Beynim - düşmanım: Kendinizi hile ve ağırlık kaybetme başlatmak için nasıl
Hayat / / December 19, 2019
yarısında restoran bölümlerini paylaşmalıdır neden üzerinde neden geçen seferki gibi favori tatlılar üzerine çete durdurmak için her parça ve nasıl sonra masaya çatal koydu.
Beynimiz - dünyanın en büyük egoist. O, tembel rahatsızlık korkar ve yalnızca kendini düşünür. Onun Kaprislerimden biz kanepe izlerken üzerinde akşam geçirmek çünkü öyle dizileri, Kek ve dondurma kadar yediler. Neyse ki bizim için beyin kolayca kanmıyor.
1. küçük yemekler kullanın
Büyük ve küçük plaka gıda aynı kısmı farklı şekillerde beyin tarafından algılanır. Küçük tabaklar bolluk yanılsama yaratmak ve beyin yüz değerinde hile mutluluk duyar. Ama mide farkı hissetmez, bu kadar küçük tabak kullanın alışmak.
2. masaya fişini takın
Ana yemek - farkındalık. Biz gıda ile yalnız sessizlik içinde yemek nasıl unuttunuz. Ve beyin "dur" demek için zaman unuttum. o yavaşça ve konsantrasyon ile yemek için bir kural olun. Onun çatal indirdi ağzına, içine yiyecek bir kısmını koyun ve yavaşça çiğnemek. koku hissetmek deneyin ve gıda dokusunu tadın.
çiğnenmiş yiyecek kez tekrar fişi çekmeye acele etmeyin. beyne midenin gelen sinyal yaptılar böylece, bir kaç saniye bekleyin. Böylece, sadece bir yemek daha haberdar etmek değil, aynı zamanda kendilerini koruyamayacağını aşırı yeme.
3. dalgın olmayın
tüm unutmuş Önemli bir kural: Bir bilgisayar veya TV karşısında yemeyin. Eğer yiyecek avunmak zaman, süreç bilinçsiz hale gelir ve beyin tokluk hissi kontrol etmez. Ayrıca, sessiz bir atmosferde gürültülü daha keyifli bir yemek keyfini.
4. Yap atıştırma planı
Atıştırmalık o farkında ise kahvaltı daha eşit derecede önemli öğün. Genellikle, hareket halindeyken bunu falan yaparken meşgul. Bu alışkanlığı getirecek tek şey - kilolu. Bir yemek planı yapın ve şunları nosh. En kısa zamanda aç hisseder hissetmez, kendini anlatmak: "Ben ancak kesinlikle ayrılan sürede, şarkı söyleyecek."
5. Daha fazla su içmek
su olmadan yapmak alışık olduğundan, vücudun besinlerden almak için öğrenmiştir. Ne bu araçlar tahmin edebilir misiniz? Çoğu zaman, biz susuzluk ile açlık karıştırmayın. Kolay açlık hissetti dahaki sefere bir bardak su içmek. iştahımıza gitmiş ise, bu nedenle kendilerini besleyecek olması.
6. onlarla Wrap Gıda
bir kafe veya restoran bir kısmını paylaşmak ve benimle yarısını almaya alışkanlığı edinin. Sadece aksi takdirde durmayacak, orada başlamadan önce bunu. bir kap getirmek ve hemen yarım porsiyon koymak garson sor. Yani çünkü yemiş değildir ve istedikleri gibi vücut çok yiyecek olarak alacak gerçeği vicdanını eziyet olmaz.
7. Bazen hile
sevdikleri atıştırmalıklar veya tatlılarda kendinizi çok sert sınırlandırın. Tüm daha çok bir diyet vücudun güçlü hissediyor ve böylece sırasında stres. Kendinizi biraz tatlı izin ver ancak evde bunu yapmayın. Zincirini kırmak için gerekli olan "- Gıda - ev. Eğlenceli"
Eğer dondurma istedi, en yakın kafeye gidip topları bir çiftsiniz. beynin değil ilişkilendirmek evi ile gıda ve size tatlı ne kadar istediğimi kontrol edecek Yani, onlar dışarı çıkmak için hazır.
8. Gerçekçi hedefler koyun
Tabii, sağlığını korumak istiyorsanız, sürece - başaramazsan üç ay içinde 30 kg kaybetmek. giyim boyutlarda başarısını yargılamayın. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için bir hedef koymak ve sağ yemek ve vücudunun bakmak başlatmak daha iyidir. Bu uzun ve engebeli yolculuk. Hırslı hedefler buna kapalı yapabilirsiniz. küçük adımlarla hareket için zaman ayırın ve ne zaman elde ettik ne kadar görmek için geri dönecek.
ayrıca bkz
- kilo ve kalori saymadan ağırlığı korumak için nasıl →
- egzersiz yapmadan daha fazla kalori harcamak için 5 yolu →
- kilo iken 8 büyük hata yaptığımız →