Yeterince uyumaya insanların 7 sırları

"İnsanlar düzenli günlük rutin olarak uyku bakmak, diş fırçalama gibi - Rubin Naiman (Rubin Naiman), Arizona Üniversitesi Bütünleyici Tıp Merkezinde uyku uzmanı diyor. - Birçok kişi için, borç bu tür - 7-9 saat boyunca gerçeklikten kopuk. Modern dünyada faydasız bir şey olarak, bir ek olarak rüya algılamaktadır. "

Ama bazı insanlar gece dinlenmeye tutumlarını yeniden gözden ve gerçek bir zevk dönüştürdü. Bu onların sır budur.

1. Bunlar rüya takdir

REM uykusu veya REM safhasında beyin yol boyunca düşüncelerimiz başka bir zamanda olamazdı toplar. "Rüya yeteneği bellek ve yaratıcılık için büyük önem taşımaktadır," - Naiman diyor.

"Bir rüyada Aşıklar," hayallerini gerçekleştirmek ve onları hatırlamaya çalışın. Bu insanlar rüyalar belirsizdir ve bilinçaltının yansıttığını unutmayın ve bu onları takdir için ciddi nedenidir.

2. Onlar uykuya hazırlanıyor

Böyle insanlara yatak sakin aşağı gitmeden önce, tüm uyarılara gelen götürürler ve bir süre sonra, ışıkları kapatmak ve yatakta koydu. Örneğin, 22:00 ışığa kapalı Neiman keskin dönüşler ve önceden uyumaya hazırlanıyor - 21:30 ve hatta 21:00 'de. Yani dinlenmek için bütün bir saat var, kurtulmak

stres ve vücut dinlenmek için ayarlayın.

Modern meşgul kişi bir spor araba veya bir uçak ile karşılaştırılabilir. Ama daha hızlı araba, büyük frenleme mesafesi ve uçak ihtiyacı herhangi pist birkaç yüz metre. Bu nedenle, daha gün ve gittiği daha aktif için bitti, daha fazla zaman tatile hummalı çalışma için anahtara gerek.

Yavaş yavaş, sakin yumuşak ağırlık hissediyorum o yatağa presler sizi ve buna yenik, uykuya kayma için. Gerçekten güzel.

3. Onlar yataktan atlama

Bu insanlar sabah uykusundan durumunu takdir ve orada kalmak artık umursamıyorum. herhangi bir harici uyaranlar rüyalarında görünen görüntülerde bir iz bırakmak, bu rüya, fantezi ve uyanıklık, alışılmadık bir karışımıdır.

Eğer olmadan uyanmak yapamıyorsanız alarmOnun üzerine yavaş ve dikkatli uyanacak bir melodi koy. Sen belli bir süre sonra iki arama ayarlayabilirsiniz.

4. Onlar gerçekten yorgun

fiziksel aktivitedir Lisa Mercurio (Lisa Mercurio) ağına Bedtime Ağı, notları, kurucularından onun uyku cezası yardımcı olur. Lisa katılır maratonTam olarak belirledi ve bu uykuya aşık çağrılabilir söylüyor.

kolay Fiziksel aktivite katkıda bulunur uykuya dalmak değil, aynı zamanda sık sık uyku engel düşüncelerini yatıştırmaya yardımcı olur.

5. Onlar uyumak için doğru araçları seçmek

Bunun yerine uyuşturucu ya da sakinleştirici yutma böyle insanlar uyku için önemli olan doğal hormon melatonin analog tüketir. Vücudumuz kapsamı seviyesine sıkı bir şekilde bağlıdır ve her zaman karanlıkta hareketsiz olması göze alamaz çünkü tekniğini melatonin uyku zamanı olduğunu anlamak için vücut yardımcı olur.

6. Onlar KENDİNİZİ uykusuz geceleri affet

Bazen büyük bir uyku sağlayan kurallar takip etmek imkansızdır. Akşam Bir fincan kahve, bir tablet üzerinde ilginç bir film geç bir akşam yemeği ya da rahatsız edici düşünceler tatili için planlar engelleyebilir.

Do de oldu üzgün olamaz. Bu uykusuz gece hayatını mahvetmek yoktu ve yarın noktası erken gidin, ya da gündüz şekerleme yapmak olacaktır.

7. Onlar kendin için zaman bulmak uyku pes etmeyin

yetişkin sonra acze daha yatmak ana nedeni - kişisel zaman kurtarmak arzusu. Gün - iş, akşamları - ev işleri, favori aktiviteleri için zaman basitçe kalmaz. Yani uzun tavsiye ettiğini bir film, bir kitap okumak ya da izlemek için, kendinden uyku 2-3 saat götürmek zorundadır.

uykuya tavrını değiştirmek, ona aşık ve öncelikler değişir. Kendinize zaman ayırın, diğer şeylerin gider dışarı kesecek. Sonuç olarak, zamanlama biraz kayacak ve her zamanki gibi, saat onda değil bir dizüstü bilgisayar ile bir sandalyede düşmek ve önce iki saat ve 22 saat hayallerinin krallığına gitmek için hazır olacak.

ayrıca bkz

• Nasıl değil uyumaya gece boyunca, gerçekten gerekiyorsa →
• Neden o kadar kötü olduğu gibi değil, günde 6 saat uyumak hiç uyumaya →
• Hiç uyku istiyorsanız yapmanız gerekenler →