Nasıl iyi kötü beslenme alışkanlıkları değiştirmek
Hayat / / December 19, 2019
kötü beslenme alışkanlıkları belirlemek ve bunları neden öğrenmek. Sonra yavaş yavaş onları iyi değiştirin.
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
1. Bir yiyecek günlüğü tutun
Bu artık ne yeme alışkanlıkları anlamanıza yardımcı olur. Hafta boyunca notlar alın.
- Ne kadar ve ne zaman, ne yemek yere yazın.
- "Yorgun." Onların esenlik "aç", "stres", "sıkıcı", yaklaşık notlar alın Yiyecek bir şey var neden açıklayacağız. Örneğin, iş yerinde sıkılan ve bir çikolata aldım.
- haftanın sonunda, kayıtları gözden geçirmek ve onların beslenme alışkanlıklarını belirlemek. Değiştirmek istediğiniz hangilerinin karar verin.
Aynı anda hedeflerin çok koymayın, yavaşça hareket ettirin. Başlamak için, iki ya da üç hedeflere kendinizi sınırlamak. Örneğin, bu:
- yerine bütünün yağsız süt içmek;
- Gün boyunca daha fazla su içmek;
- yerine tatlı tatlı bir meyve var;
- almak kullanışlı atıştırmalıklar ve öğle yemeği için ev yapımı yiyecek;
- stres veya sıkıntı dan - zaman aç, çünkü yemek yerken ayırt etmek öğrenmek ve.
2. tetiklediğini belirleyin
Bu alışkanlıkları olan, bu yüzden de düşünün. Belki çevrenizdeki bazı Aç değilken yemek sizi tetikler. Veya yiyecek seçimini etkileyecek duygular. Gıda günlüğüne girişler bakın ve tekrarlayan tetikler çizin. Örneğin:
- Mutfakta veya otomat makinesine lezzetli bir şey gördüm;
- TV programlarını izlerken yemek;
- Eğer iş yerinde veya başka bir alanda, stres yaşayan;
- Çalışan bir günün ardından yorgun ama akşam yemeği için hiçbir şey hazırlanmış olması;
- Eğer iş yerinde abur cubur yemek zorunda;
- fast-food kahvaltı yemek;
- günün sonunda kendinizi mutlu etmek bir şey istiyorum.
daha sık tetiklenen bir veya iki tetikleyiciler, odaklanın. bunları önlemek için nasıl düşünün.
- işin yolunda otomat makinesi tarafından geçmek yok.
- bir akşam yemeği hazırlayın veya hızlı bu akşam başa gıdalar hazırlayın.
- Evde zararlı atıştırmalıklar saklamayın. onlar ev satın varsa, bunlar gözlerinin içine alamadım böylece saklayın.
- atölyeler meyve yerine tatlılar satın almak sunun. Ya kendileri için ayrı ayrı getirmek.
- Bunun yerine meyve suyu ve soda maden suyu içmek.
3. Eski ve yeni alışkanlıklar değiştirin
zararlı atıştırma için alternatifler bulun
- Eğer günün sonunda tatlı yerseniz, için pillerinizi şarjDaha iyi bitkisel çay ve badem bir avuç seçin. Eğer enerji çökme hissettiğinizde Veya, biraz yürüyüşe çıkmak.
- Öğle yemeğinde meyve ve yoğurt yiyin.
- Bunun yerine masaya meyve veya fındık bir tabak set şekerleri vazolar.
- bölümü boyutlarına dikkat edin. Önünüzde bütün paket içinde zaman birkaç cips ya da diğer zararlı yemek yemeye zordur. kenara plaka üzerinde küçük bir bölümünü ayarlayın ve geri kalan temiz.
yavaş ye
çiğnemek ederken, bir tabakta çatal koydu. Geçen yutulduğunda sadece sonraki bir parçasını ısır. Çok hızlı varsa, mideniz açlık yatıştıran bir sinyal vermek için zaman yok olur. Sonuç olarak, Eğer yemek.
Nasıl Çok hızlı yemek biliyoruz? Yaklaşık 20 dakika bir yemekten sonra, o çok yemek göreceksiniz.
Sadece zaman aç yiyin
gıda ile sakin kalkmayın, taşımak olacak. Daha iyi, çağrı yakınları hissetmek için ya yürüyüşe çıkmak.
dinlenmek için beyin ve beden verin. Gıda başvurmadan rahatlatmak strese ara verin.
Yemeklerinizi planlayın
- dürtüsel alışveriş yapmak için değil, orada ne olacağını önceden karar verin.
- Bu hafta başında, akşam yemeği için yemek ve satın alma ürünleri edeceğini karar verirler. Çok hızlı yemek yemeye işten eve az günaha olacaktır.
- Önceden akşam yemeği için malzemeyi hazırlayın. Örneğin, sebze kesmek. Sonra pişirmeye akşamları daha az zaman bırakacaktır.
- Eğer tatlı bir aperatif etkileyemen önce yemeğe doyurucu bir kahvaltı deneyin. Sabah aç değilse, meyve yemek süt veya smoothie bir bardak içilir.
- Doyurucu öğle ve akşam için yararlı bir şey üzerinde aperatif. Sonra akşam açlıktan ölmeyecek ve çok fazla yemem.
- Öğün atlamayın. Aksi takdirde, bir dahaki sefere ya da zararlı bir şey yemek çok yemek.
Bir veya iki kötü gıda alışkanlıklarını değiştirmek, sonraki devam edin. Acele etmeyin ve kendinizi suçlamayın. Bu zaman alacaktır. Önemli olan - pes etmeyin.