4 şey yatmadan önce yapmak

1. kafasına önceki gün Kaydırma

önceki gün kafasında yatmadan kaydırma ve onun her hareketi değerlendirmek için: Daha Pisagorcular böyle bir uygulama vardı. Bu hafızayı geliştirir ve size doğru, hangi hataları ellerinden geleni yaptık ne yaptığını tahmin etmek yardımcı olur ama olmadı ve neden.

Rahat bir ortamda, günün karışıklık, birçok olaylar kaybolmuş olabilir ve yatmadan önce tüm durumları kaydırma değil acele, sorunun en ve hatta çaba sarf edilmesi gerektiğini bu hatırlama şey-göz re edebilir yarın.

Sen şükranla bu hatıraları birleştirebilirsiniz.

2005 yılında, araştırmacılar Seligman, Steen ve Peterson adlı bir deney düzenledi "Hayatta Üç iyi şeyler." Katılımcılar, iki gruba ayrıldı. Bunlardan biri de kendisi için minnettar olduğumuzu günün üç iyi olayları, yazmak için yatmadan önce her gece görevi verildi. Biz en bu etkinlikte iyiliği böylece, sadece onları söz olmamalı, ancak her olay sayesinde sebebini haklı.

Deney haftasında gerçekleştirilen ve gözlem grupları için bir ay oldu. Bu hafta boyunca görevleri yerine katılımcıların daha mutlu ve daha az bu "teşekkür haftasında" konulu, ancak sonraki 3-6 ay içinde sadece bir depresyon içine düştüğü bulunmuştur.

Sonuçta, o oldukları üç şey hatırlamak gereklidir teşekkür. Bir katil efekti elde etmek için, beş gibi birçok olarak anımsıyorum.

Ancak bu iş ani uykuya dalma doludur. Uykuya dalmak gibi fark etmiyorlar bile.

2. Ertesi gün planlayın

Pisagoryenler başka uygulama zihinsel ertesi günün olaylarını önceden tahmin etmekti. Eğer söyleyecek ve yapacak olduğu karşılayan birisini düşünün. Bütün bunlar zaten gerçekte oldu, bu yüzden açık ve seçik olarak Pisagor zihin olarak ortaya gerekirdi. Olayların Böylece tahmin onların oluşum dönüştü.

Tabii ki, detaylı bir sonraki günün olayları içinde düşünmek için çok zamanım yok, ama oldukça vurguları kaydırabilirsiniz.

yatmadan önce bu muhtemelen bazı zorunlu hatırlanacak olacak yarın (son revizyon tarihini ne yapacağını, düşün vaka), kesinlikle gerçekleştirmek gerektiğini kendiniz ana görevler için tanımlamak, hatta bir kaç kasa tahmin edebilirsiniz çıktıları: zahmetsizce yükselecek 7:00,. D üzerinde çok toplu taşıma tıkanıklığı ve ezmek olmadan işe yolun, müşteriler ile başarılı bir toplantıda ve en.

Eğer, tabii ki, bu tür düşünceler için bir zaman kalırsa arada, sabah yapabiliriz.

3. yarın için herşeyi hazırlayın

Akşam ders kitapları ile bir portföy monte zorunda Hemen, benim okul yılların hatırlattı. Bu alışkanlık uzun portföyü ve ders kitapları ile oblivion birlikte ile gömülmüş edilmiş, ama o çok yardımcı oldu.

2011 yılında otel zinciri Travelodge seferinde sabah erkek ve kadınlar için giyim seçimi belirlenen bir araştırma yapmıştır. Garibi, erkekler daha uzun 10 dakika kadar bu ritüeli geçirmek kadınlardan daha 3 dakika boyunca kıyafeti seçmek bulunmuştur.

Sen yatmadan önce ertesi gün için onu bir kıyafet düşünmek, sabahları bu 10-15 dakika serbest bırakabilirsiniz. Sadece yarın işe gitmek düşünüyorum, bu şey yıkamak için hazır olup olmadığını ve buna bütün olmadığını aksesuarlar ne olacağına karar. Toplam düşünme dakika ve artık daire için acele aceleyle ütülenmiş bir şey ya da bir buruşuk şeyleri takacak.

4. yarın için Öğle

Hep sağlıklı bir diyet gitmek ve açlık skor turta ve çikolata durdurmak istedim ettiyseniz, başlama zamanı. O sabah açık - Öğle yemeği için değil en iyi zaman, böylece bunu önceden ve bir kabın içine paketi. Sabah kalacağını Hepsi - bir çanta içinde buzdolabının dışarı geçmek ve sağlıklı bir yemek keyfini.

Eğer tamamlama duygusu olacaktır Bu durumların hepsinde sonra, ertesi gün için sessiz olacak.