Yüzyıllardır yogis pratik tarafından geliştirilmiştir meditasyon teknikleri, oldukça çok sayıda vardır. Aralarında çok komplike ve ofiste doğrudan herkes alabilir olanlar vardır. Bunu yapmak için, en az 15 dakika yalnız bırakılmaya ihtiyacı var. ağaçların gölgesinde Bench da bir yaz parkta güzel.
© fotoğraf
Meditasyon bize kendileri içine bakmak ve gizli olabilecek rezervleri bulmak için, bizim beden ve zihin yatıştırmaya verir. Ama iş bu sırayla, ilk kez (en azından 2 ay) her gün pratik ve sonra 2 kez haftada işgalini azaltmak gerekir. Eğer vesilesiyle bunu yaparsanız, istenen etkiyi elde etmek için olası değildir anlıyoruz.
Nefes "tek dört-iki"
Derin nefes - Ayrıca yeni başlayanlar pratik, ancak edilmiş insanlara değil yalnızca en basit ve etkili bir tekniğin biri.
yöntem:
1. Eğer 10-15 dakika boyunca rahatsız etmeyecek bir güzel sakin bir yer bulun.
2. Her zaman sırtınızı dik tutarak, rahat bir pozisyonda oturun. Bu katta bir ayaklı duruş-ve belki de rahat bir sandalye olabilir, ama bacakları hep ayakları tam yere durmalıdır.
3. Gözlerinizi kapatın ve dizlerinin üzerine avuç içleri ellerini kaldır.
4. Birkaç dakika sadece nefes gözlemleyin. Gerçekleştirmek ve hava burun ve boğaz geçerken hissediyorum. solunum artar sırasında benzeri ve göğsünüzde aşağı hissedin. gerginlik ağzından dışarı verilen hava ile nazikçe vücudunuzu terk nasıl dikkat edin.
5. Eğer vücut rahat olduğunu hissettiğinizde, nefes ritmini değiştirin. "One" pahasına derin bir nefes al, sonra dört saniye nefesinizi tutun ve "iki" yavaşça nefes verin.
6. 10 dakika boyunca nefes odaklanarak, "tek dört-iki" nefes devam edin.
Alternatif olarak, düzenli aralıklarla çan özel meditative müzik altında bunu yapabilirsiniz. Eğer meditasyon takip daha rahat ve keyifli bir şekilde tutabilir Bu şekilde.
mumlarla Meditasyon
Bu pek yüzden evde bu yöntemi denemek iyidir, ofiste yapılacak edebilecektir. Herhangi meditasyon kalbinde bir nesneye odaklanma yeteneğidir. Bizim beden ve zihin tamamen rahat, ama aynı zamanda, belirli bir konuya odaklandık. Eğer bilincimiz yalnızca birden görevler arasında kısa sürede bu anahtarları yapar çoklu görev zamanımızda göz önüne aldığımızda bu zordur. Bazı neredeyse aynı anda bunları yapmak başarırlar. Ama bir kereden fazla, bu işin başarılı yürütme belirli bir hedefe tüm fazlalık ve odak keserek olduğu gözlendi. Bu bize mumlarla meditasyon yardımcı olacaktır.
yöntem:
1. (Bu akşam ise) tüm ışıkları kapatın, ya da pencere perdeleri perde.
2. Rahat bir pozisyonda oturun sırtınızı dik tutarak.
3. Işık mum ve kol boyu gözlerinizin seviyesinde yer onu.
4. mümkün olduğunca az yanıp çalışırken, bir mumun alevi ucunda gözlerini odaklanın. Bu tekniği gerçekleştirirken, gözlerini suya başlayabilir, fakat (bu meditasyon tekniği Görme geliştirmek için yardımcı olduğunu nedenlerinden biri) iyidir.
5. bir mum alevi bilincini doldursun. Kafanın düşünceler dikkat dağıtıcı tırmanmaya başlarsa, yeniden mum alevi odaklanmaya çalışın.
6.Birkaç dakika, yakın Gözler ve zihninde bir mumun görüntü titrek ve dans alev Odaklandıktan sonra.
7. Gözlerini aç ve birkaç derin nefes alın.
Meditasyon "beden farkındalığı"
vücudumuzda kimyasal süreçlerin yer binlerce alır, ama biz onları fark yoktur. kendi ayakları üzerinde tepeden tırnağa hissetme vücudunuzun, farkındalığı - Bu gevşeme ve konsantrasyon en güzel yöntemlerden biridir. Bilmen gereken tek nokta var - poz çok kolaydır eğer, sadece uyku gidebilirsiniz :)
yöntem:
1. Sit veya sizin için rahat bir pozisyonda uzanın. Eğer oturan ediyorsanız, sırtınızı dik tutun unutmayın!
2. Derin nefes. Her soluk verme ile vücudunuzu terk gerginlik düşünün. Eğer vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık yönlendirirseniz, tamamen dinlenebileceği bir pozisyon bulmaya çalışın.
3. ayaklarının parmak uçlarına kadar dikkatinizi taşı, o yerde meydana ufak duyumlara odaklanır. Eğer sıcaklık ve enerji duygusu ile onları imbuing parmaklara nefesini yönlendirmek nasıl düşünün.
4. kafa (taç) üstüne düz - Bu bölge tamamen rahatlamak için olduğunda, dizler, eller, omurga, yüz yoluyla vücuda yukarı dikkatinizi.
5. Tamamen vücudunuzu saran sıcaklık, rahatlama ve huzur hissedin. Bundan sonra, herhangi bir zorluklar ve yaşam durumlarla başa çıkma enerji dolu ve hazır hissediyorum.
Şahsen benim için en zor ben her zaman zor düşünme sürecinin tamamen kapatılmasını vermek gibi bir mum ile alıştırma. o meditasyon müziği yapılırsa, o zaman gerçekten uyu çünkü üçüncü bir teknik çoğu hoş! Evde yapmak daha iyidir Yani bir 10 dakika daha bu gevşemiş bir durumda emmek sonra.