Azuki gelen Apples doğru ürün hakkında herşey

Ürünün özünde İlk bakış. Bunlar nelerdir? Bu doğru - çoğunlukla protein, yağ ve karbonhidrat.

makro besin

Bir kişinin besin ve vitaminler ve mineraller için ihtiyaç Normal yaşam için. macronutrients ve mikro: Buna karşılık, tüm ürünler iki gruba ayrılabilir besinlerin, oluşur. Eski protein, yağ ve karbonhidrat içerir.

≈20 protein,% ≈30% ≈50% yağ ve karbonhidrat: Doğru beslenme diyette macronutrients bir denge içerir.

Proteinler temel bir rol oynar: onlar kasları dahil olmak üzere tüm doku ve organlarda, inşaat temelini oluşturur, bağışıklık sağlar.
proteinler
Proteinler - vücut için amino asitlerin tek kaynağı. enerji metabolizmasının bozulmasına, hem de karaciğer ve pankreas arızalanmasına protein potansiyel müşteri yoksundur. fiziğine ve ne ürünlerini vermek mümkün olacak ihtiyacınız ne kadar protein öğrenmek için yukarıdaki butona tıklayın.

Yağlar - yağ asitleri ve gliserol bileşikleri.
yağlar
Bunlar hücre beslenmenin ana bileşenden biridir. Yağlı asitler, iki tiptir: doymuş ve doymamış. O ilk kullanışlı inanılmaktadır ve ikincisi zam kolesterol düzeyleri gibi zararlıdır ve kalp hastalığı riskini artırır. Ancak son bilimsel çalışmalar o kadar basit olmadığını göstermektedir.

yağ hakkında gerçeği
Bununla birlikte, çoğu uzman bu tercihi deniz balıkları, fındık ve diğer bazı ürünlerin içerdiği doymamış yağ asitleri verilmelidir katılıyorum. Bunlar sıra kilo kaybı teşvik olarak, cilt, saç ve tırnaklar geliştirmek, endokrin sistemin stabil çalışmasını sağlar.

Karbonhidratlar - organik bileşikler, geniş bir sınıf, tüm hücre ve dokuları bir parçası.
karbonhidratlar
Bu vücut için enerji ana kaynağıdır. vücuttaki karbonhidrat bölme hızı, basit (hızlı) ve kompleks (uzun) olabilir. İlk olarak hızlı bir şekilde, glukoza dönüştürülmesi olan enerji bir sonucu olarak güçlü bir insülin dalgalanma ve yol açar. İkinci olarak, aksine, uzun bölme ve uzun bir süre (3-5 saat) boyunca enerji eşit miktarda verir. basit kaynakları ve ne hangi gıdalar öğrenmek için "Karbonhidratlar" seçeneğini tıklayın - Karmaşık karbonhidratlar kaynaklarıdır.

sağlıklı beslenme dünyasında en kullanışlı makro element unvanı için çatışma bitmiyor unutmayın. yağların karşı karbonhidratlar, karbonhidrat karşı Proteinler. Gerçek şu ki proteinler, yağlar ve karbonhidratlar vücut üzerinde tamamen farklı etkileri olmasıdır. Bu açıkça şu bilgi grafiğinde görülür.
Yağlar veya karbonhidratlar
Ancak, bu başkalarının görmezden ederken, bir makro besinin tercih etmek anlamına gelmez.

Gerçek dengede olduğunu.

doğru beslenme ABC'si

Alfabe - bu alfabe değil, aynı zamanda bir şeyin temeli değil işte. sağlıklı beslenme ABC'si - onlar toplanabilir hangi ürünlerin özellikleri. Yani, kilo kaybı teşvik yiyecek yoktur.
Hızlı kilo kaybı için 10 gıdalar
Örneğin, bir film. Protein, fosfor, demir, kalsiyum, çinko ve lif açısından zengindir. Bu quinoa az kalori olarak beyaz pirinç için büyük bir alternatiftir, ama daha az tatmin edici. yoğurt krem ​​yerine yağsız Yunan yağsız Yunan yoğurt bir kap yağ kcal 130 ve 0 gram ihtiva etmektedir, ve bir daha ekşi behere 450 kcal, 45 gr yağ. Yukarıdaki bağlantıyı kullanarak diyet için kullanışlı seçenekler tam listesi.

Ayrı bir grup olarak adlandırılan Superfoods oluşur. terimi (superfood "«, Superfood) Batı geldi ve reklam için en iyi üne sahip değil. Genellikle kelime "süpergıdalar" sadece bir pazarlama yem olarak kullanılır. Aynı gerçek değer süpergıdalar - eser elementler ve vitaminler zenginleştirilmiş bir ürün yararlı özellikleri belirgin olan.
5 süpergıdalar
Bu, örneğin, susam ifade eder. Bu vitaminler, A, B, C ve E, aynı zamanda, bitki lignanların kolesterol düşürücü ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi içerir. Benzer şekilde, bileşim ve etki keten tohumu vardır. Ayrıca antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir. Ancak bu ürünlerin en önemli avantajı sadece çanak ekleyebileceğiniz, onlar buharlaşır ya emmesi için kaynar gerek kalmamasıdır.

Uzun yaşamak istiyorum olsun? Sonra zaman zaman brokoli, pancar, ceviz ve uzun ömür için diğer gıdaların bir diyet dahil.
ömrünü uzatmak 7 ürünler
Brokoli kansere karşı koruyan antioksidanlar içerir; pancar - betain kaynağı, prostat büyümesi riskini azaltmak ve cilt görünüşünü iyileştirir; ve ceviz ve bunların alfa-linolenik asit (doymamış yağlı asit, bir tip) ateroskleroz oluşmasını inhibe eden ve dolaşımını artırmak.

Son olarak, bazı ürünler diğerlerinden ile eşleştirilmiş onların yararlı özellikler sergiler. Özellikle, ahududu ile kombinasyon halinde adzuki fasulye antioksidan etki% 45 içinde bulunan artırır.
Ürünler bu tandem çalışma
Başka bir örnek - domates + zeytinyağı. Meme kanseri ve kalp hastalığı ve zeytinyağı mücadele yardımcı olur domates likopen, bir çok emmesine vücut yardımcı olur. Daha sağlıklı ve lezzetli gıdalar çiftler yukarıdaki bağlantıyı.

Sağlıklı gıdalar için sağlıksız iştah

daha yemenin, daha fazla puan yazacaktır: Birçok bir oyun olarak doğru beslenme algılamaktadır. Ama büyük miktarlarda bile vitaminler zehir olabilir. Gerçek dengede olduğunu. Hatırla Onları sağlıksız bir iştah göstermek için bile sağlıklı gıdalar zararlı olabileceğini bilmek önemlidir.

Ayrıca, reklama inanmayın: etiket değil sloganlar ve kompozisyon okunmalıdır.

Fındık ve kuru meyveler - protein ve hızlı karbonhidrat kaynakları, anında şarj enerji ve tatmin açlık. Ama biz bu çok yüksek kalorili yemek olduğunu unutmamak gerekir. Bu sporcular aktif yaşamlarını lider insanlar için uygundur. pratik olarak bir sandalyeden yükselen, ofiste bütün gün harcarsanız, fındık ve kuru meyve aperatifler kapılmak yok.
besi üzerinde Ürünler
Kuru kahvaltı kutuları güne sağlıklı bir başlangıç ​​olarak tanıtılır. Aslında çoğunlukla hızla yakılan ve kısa süre sonra tekrar aç olan rafine karbonhidratlar oluşur. Bu anlamda, çok daha yararlı sıradan yulaf ezmesi daha. Karmaşık karbonhidratlar, çok uzun zaman tatmin açlık ve enerji verir kaynağıdır.

Doğru beslenme şekli, aynı zamanda uyku kalitesini de etkiler. Bu yardımcı uykuya ürünler selâmetle vardır ve müdahale olanlar vardır. Son engelli uyku ve uyanıklık olan insanlar için kontrendikedir.
yatmadan önce yemek değil ne yemek
Örneğin, muz triptofan, serotonin sentezinde dahil olan içerir. Uyku hormonu - Serotonin, sırayla, epifiz bezinin içinde enzimin etkisi altında melatonin dönüştürülür. Bir saat ve dışarı ışıklar önce yarım muz yemek, daha iyi uyku. Orada Fakat et gulaş yatmadan değmez. Bu sadece fazla kilolu değil - yağlı gıdalar mide ekşimesi ve hazımsızlık neden olabilir. Bunu yemek istiyorsanız Eh, değil uyku, bir elma yiyebilirsiniz.

Sadece canlı taze gıdalar algıladıkları ve gerçeği anlamak mümkün bir kişi yapabilir.

Pisagor

Şimdi beslenme daha çok biliyorum. ürünleri sağlıklı beslenmenin alfabesini oluşturan neyi yorum, içinde yaz. tartışmak unutmayın.