Tatil için Kısa Egzersiz: erkek versiyonu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yani, tatillerinde tutmak uyum yardımcı olacaktır kısa eğitimin kadın sürümünden sonra, size erkekler için kısa ama yoğun eğitim sunuyoruz!
Tren № 1
Bu egzersiz sadece üç elemandan oluşur erkekler için: mekik ve şınav atlar. mola vermeden - - Hemen ardından, 5-10 saniye boyunca her egzersiz yapmak sonraki gidin. Ve 2-3 dakika yüzden - bu bir yaklaşımdır. 1 dinlenme dakika ile yeni bir turu izler. yaklaşımların en az sayıda - beş, daha sonra 10, mümkünse.
Tren № 2
Tren № 3
Tren № 4
bir şınav gerçekleştirin ve ellerini kullanarak videoda gösterildiği gibi, bir destek olarak kullanmayı tercih ne olursa olsun kanepe, sandalye veya taşımak için. orijinal konumuna geri tekrar destekten şınav Sahne ve. Bu bir tekrardır. kadar olabildiğince Sahne.
Noel tatili sonuna kadar şınav belirli sayıda gerçekleştirmek için: Bir tatil Challenge gibi bir şey ayarlayabilir. Başlamak için, şınav maksimum kaç defa denemek bu numarayı not edin ve (yarım da inmesi) çift sonuca deneyin.
Instagram bu mesajı görüntüle
Yine aynı Pushup egzersiz #WorkoutWednesday HASTA? Sonra fitness yönetmeni BJ Gaddour (@bjgaddour) bu YUKARI-AŞAĞI Pushup CHALLENGE deneyin! videoda gösterilen ve bir eller yükselmiş pushup gibi daha sonra bir banka veya kutunun için ellerinizi yukarı yürümek 1 kat pushup etmeyin. Şimdi başlangıç pozisyonuna dönün. Bu durum, 1 rep bu. Olabildiğince durmadan birçok temsilcileri olarak mı yoksa zamandır yapmak bir çekirdek veya üst vücut itme hareket olarak bir bütün vücudu #MetCon devresine Bu hareketi takın. Bunlar kesinlikle karın, göğüs, Yanal ve triseps çekiç olacaktır. ÇİFT-TAP Kazabilir ve bazı onları seviyorum bazı #Swolemates etiketliyorsanız "karın zamanı!" Video 15 saniye içinde oturması için hızlandırdı olduğunu unutmayınız. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
tarafından paylaşılan bir mesaj Erkek Sağlığı (@Menshealthmag) hakkında
Tren № 5
Erkek Sağlığı bugün video için son hangi iki kesinlikle katil egzersiz 5 dakikalık protokol ölümcül ve şeytani protokol içinde.
İlk olarak yorgunluk duymadan 1 ila 5 dakika her egzersizi gerçekleştirmek zorunda. İkinci seçenek - Bir megadvizhenie iki farklı egzersizler bağlamak! Bu önemli ölçüde kasların büyümesini artırmak ve böylece kalori büyük miktarda yakar olabilir - tatil bayramlar sonra sadece gerekenler!
Bu egzersiz, sen dinlenmeden 1 dakika içine bir iki egzersizleri birleştirmek ve uygulamak iki seçenekten bir füzyon vardır.
Aslında, bu eğitim 30 dakika için tasarlanmıştır, ancak öncelikle deneyebilirsiniz Daha sonra, her bir yaklaşım grubu, ve bağlı yaklaşımlar sayısını artırmak onların başarısı.