Nasıl 2 yıl boyunca 37 kg kurtulmak için: Paul Kolodyazhni deneyimi
Motivasyon / / December 19, 2019
Arka plan: Paul Kolodyazhni. 35 yaşında, yüksekliği 175 cm. Hareketsiz ofis işi - tasarımcı siteleri ve arabirimleri. O 37 kg'a iki yıl içinde kaybolmuş - 115 78 kg.
azami ağırlık neydi
Maksimum ağırlık neydi bilmiyorum. Ama bilinçli bir diyet başlamadan kaydedildi geçen ağırlık, 115 kg idi.
bir şey değiştirilmesi gerektiğine karar edildiğinde
İki yıl önce biz Tayland'da altı aylık kış üzerinde bir ekip ile geldi. Yaklaşık bir ay sonra personel bana iltifat: "Ah, Paşa! Ne kadar seni yapmak ve belirgin kilo kaybı!". övgü, ben dükkana 7eleven girişindeki dengede tartıldı Aynı akşam cesaret... Başka mağazaya gittim. Ben tekrar tartılır... Ve sevinç acı aldı. Hayır panik! Acımasız ölçekler bana 115 kg gösterdi! Yüz on beş! benim '33 ve benim o zamanlar ortalama büyümede. korku!
Bu benim belleğe çöktü bu rakamdır. Ve bu akşam, tam iki yıl önce, bir farkındalık noktası haline gelmiştir sorunlar.
kilo ve bu hedefe ulaşmak yardımcı Nasıl
İki yıl - bu cevap kısaca oldukça uzun bir süre. Ama çalışacağım.
Tabii ki, en önemli nokta sorunun farkındalık oldu. Bu bariz alçaltıcı ve ne kadar kötü davanız acı anlayış, bu yolculuk boyunca çok güçlü bir sürücü oldu. Beni neyin yardımcı olduğunu en motive kalır.
Nasıl kilo? Aşağıdaki resme bakın. Son iki yıldır bu "benim kilo kaybı macera". basitleştirilmiş formda grafikte, üç ana safha vardır.
daha ayrıntılı olarak aşağıdaki adımları düşünün.
ilk kilo akıntı (-24 kg)
Bu bir sorun olduğunu gerçekleşme sonra beş ay sürdü. Ve en kolay adım oldu. Vücudumuz kolayca tüm gereksiz ve gereksiz kurtulur. Buna göre, daha kilo, o kadar kolay onunla parçası olacaktır.
Tam olarak etkilenen kilo kaybı nedir?
- fizik aktivite artışı. Ben daha fazla zaman açık havada geçirmek başladı. Ve birçok düzenli yürümeye başladı. Tipik olarak, en az bir saat, bir gün.
- diyetleri değiştirme. Tai mutfak neredeyse tamamen yok kompleks karbohidratlar, nişasta ve hayvan yağdır. Her şey sebze, meyve, et ve deniz çeşitli dayanmaktadır. Bazen "zip" patates muadili can. (Ayrıca pirinç yapılmış) çevresinde sunulmaktadır pilav veya erişte Ve. Bu Tay diyette yalnızca karmaşık bir karbonhidrattır. Hala iki ek katalizör dikkat etmek mümkündür. Öncelikle, tüm Tay gıda baharatlı. özellikle acı bir acı biber, metabolizma etkili bir hızlandırıcıdır. İkincisi, ben de metabolizma hızını etkiler sade su içmek bol başladı.
- egzersiz programı değiştirme. Temelde yedi yıl değil spor salonları katılmak var, ama sokak egzersiz egzersiz için fonksiyonel egzersizler bir dizi vardı. kaybetmek ağırlığına karar vermek, ben hiit (yüksek yoğunluklu ara egzersiz) içine çevirdik. Bunun için, Tabata protokolü kullanmaya başladı. Kısaca protokolü şunlardır: egzersizleri maksimum yoğunlukta yapılır ve aralarında kümeler veya egzersizler kalan 10 saniyeye düşürülür. Böyle bir tempo 8-12 dakika egzersiz yapabilirler olduğu açıktır. Ama bu yeterli. Tabata eğitim protokolü faydaları küçümsemememiz edilebilir. Vücut yanma, ter güçlü hormon artışı olduğunda, bir dere dökülen ve metabolizma çok artar. Artı zaman eğitim büyük ölçüde azalır. 's sıcak - Şimdi ben bütün vücuda çalıştı benim eğitim 15-20 dakika, yarım sürer.
Özet aşaması. Kilolu kolayca sıfırlanır. Temiz hava. Günde en az bir saat yürüme. kompleks karbonhidrat ve hayvansal yağların olmadan yiyecek. sular geçti. Yüksek yoğunluklu eğitim kullanımı.
Sonuç bağlantısı (5 kg)
Grafikte bir sonraki aşamada - uzun yatay sabitleme. Yılda kilo kaybı daha fazlası için neredeyse önemsiz oldu. Ama biz bunu sürekli günlük mücadeleyi gerektiren, en zor aşama olduğunu itiraf etmeliyim.
Bütün bunları yapmaya devam etti ve daha önce yaptık. Birçok doğru taşındı ve fraksiyonel yedi ve çok su içti ve Tabata protokolü kullanılarak eğitimli. Ama neden bu kadar düşük karmaşıklık ve ilerleme? İki ana noktaları vurgulamak istiyoruz.
Güç. kışlayan. Biz eve döndü. normal bir hayat için, Asya'da Kış aylarında deposunda mutfak ve raflar... doğru herhangi bir ek çaba harcamadan, tek başına çıktı yiyin. Evde, o elde edilen sonuçları korumak için ortaya çıktı, bunu inceleyip tüm önceden varolan yeme alışkanlıklarını değiştirmek için gereklidir.
Benim deneyim yavaş yavaş doğru yeme alışkanlıklarını oluşturmak üzere öneriyoruz. diyet geçici tedbir almak için değil. Her durumda. Tam tersine, küçük adımlarla gidin. Onların sepet içinde zararlı ürünler azaltarak, Adım adım. Daha net olmak gerekirse, kesilmiş ve diğerleri arasında yedek ürünleri değil. Biz bilinci vermek her zaman biz ondan pişirmek o diyet değişiklikleri, alışveriş sepeti ve yemekleri alışmak. biz rahat hale gelmiştir olduğunu fark ettiklerinde Ve ancak devam ederiz. Bu kademeli yaklaşım organik şekillendirme, en önemlisi önemli rahatsızlığa neden olmadan, hayatımızın içine dokunmuş, ve sürdürülebilir alışkanlıklar Doğru beslenme.
beslenme prensipleri aynıdır. Minimize tatlı, karbonhidratlar, nişasta ve hayvansal yağlar kompleksi. Komple dışlama mağaza suları, özellikle nektar, tatlı gazlı içecekler, bira, beyaz ekmek. sebze, meyve, et ve balık diyet artışa Bu yol açar. Gıda gün başına en az 4-5 öğün, fraksiyonel olması gerektiği açıktır.
Deri. Altı ay içinde 24 kg kaybettikten sonra, kesinlikle harika hissettim. Ve de, bak. giyim kadar... Ama görüyorum aynada çok güzel değildi. Eski bir Bulldog gibi görünüyordu. Hareket halinde Flabby... Ugh, kıvrımlar asılı göbek ve "kulaklar" sarkık... Ve! Korku.
cilt kilo verdim orana eşit oranda kendi alanını değiştirmek için zamanı yoktur. Ama o vücuda yetişirim biliyordu. Onun zaman vermek ve biraz yardım etmek gereklidir. Sorun alanlarının Günlük masaj dolaşımını artırmak için. Ve her gün douches. Boru-sıcak buz üzerinde olan sıcaklık değişikliği ciltte harika tonik etkisi vardır.
Özet aşaması. Biz sonuç düzeltin. alışkanlık oluşumu - Yerine diyet arasında Doğru beslenme. Ver zaman bilinç ve çevreye alışmaya. unutmayın Cildi sıkılaştırır. Sorun alanlarının masaj yapın. Douches.
Estetik kurutma (-8 kg)
100 gün -8 kg toplam değişikliği yapan kas 1.5 kg, yaklaşık 9.5 kg yağ ve kazanç düştü.
Bu aşama sadece bir hafta önce sona erdi. başlamadan önce faz 86 kg ağırlığında. Ama doyamıyorum! estetik dışında hiçbir objektif nedenin "Ben kendi zar istiyorum!", ben yapmadım.
Biz vücut hızla ve kolayca sadece gerçekten gereksiz olanı ile ayrıldı unutmayın. Ne kadar az vücut yağ yüzdesi, buna karşı daha sert mücadele var. Ve burada tabii ki, benim yardım hedefli diyet ve aralık çalışan geldi vardır.
Diyet. Kurutma için ben Dukan Diet seçti. Ve şimdi daha önce göz ardı üzgünüm. Son derece etkili. aptal onu tarif edin. İnternet uzak ve geniş. Aslında, baskın protein ile bu düşük karbonhidratlı diyet. Tam yaşam ve eğitim için çok rahat. Yani maksimum etki, aşağıdaki düzenlemeler ve sapma yoktur.
Koşu. Günlük yürüyüşler ve egzersiz şeklinde normal aktivite için, ben haftada 2-3 kez çalışan ekledi. Aralıklı. rahat bir ritme çalıştırmak stadyum vatka, daire hızlı bir şekilde adım geçer. Neden? sadece kilo kaybı için daha etkili olduğu için. Biz sadece kaçan eğer daha uzun 2-3 kez mesafede kalabilirler. Bu durumda, tüm reklamları etkili yarış boyunca vücut sıcaklığı ve kalp hızı gibi kalori yakmak yüksek kalır.
Özet aşaması. düşük ağırlık, o kadar zorlaşır onunla başa etmektir. diyet Duc. Sert bağlılık. Ekleme koşu veya kardiyo programı eğitimi.
37 kg - Toplam ağırlığı iki yıl boyunca atılmış. Eğer metal şiddetini görürseniz Biraz soyut geliyor ama ...
çevredeki değişikliklere tepki nasıl
Genel - pozitif. O ortamı artık vardı davranış kalıplarını kurulan yollarını asılı benim yeni görünüm ve diyet değişikliği, yaşam tarzı değil alışmak olduğuna işaret etti.
Daha ben öğrendim "lot." Örneğin, onlar gerçekten benim eski görünüşü hakkında ne düşündüğünü geçmişe bakıldığında sevilen olanlar, tarafından. Zaten azaltılması ve hor olmadan.
Daha tanıdık diyet, egzersiz, beslenme ile ilgili sorular bombardımana. kilo vermek nasıl uyum nasıl, ne kadar motive tutmak ve benzeri için. Ben tavsiye, ancak konunun adresinde olmadığını bildirmek için: "Ben bir fitness eğitmeni değil, bir beslenme uzmanı, bir doktor değilim. ben tasarımcı. Eğer uzman tavsiyesi gerekiyorsa - bir uzmana gitmek ".
Ne hayatınızda değişti
Ben yaşam tarzı ve eğlence değiştirdi. Daha eksiksiz, aktif ve dinamik hale geldi. Ben yoga ve koşu ekledi. Ben aktif ve hatta ekstrem sporların mevcut tipleri haline gelmiştir. Bedenim bana hep şaşırtıyor ve yeteneklerini yaşamaya sevinç bana verir.
Daha gardırop birkaç kez bu iki yıl içinde değişti. Tamamen kayboldu ve sarkık balahonistye şeyler. Siyah giysiler artık baskındır.
Ben kendisi ve aynaya onun yansıması ile barış içinde yaşamaya başladı. Aşık geri durmadılar fotoğraflandı edebilirsiniz.
Ben insanları memnun etmek daha kazanıyordu. karşı cinsi dahil. Neyse ki, eşim için endişe için bir neden değil, daha ziyade gurur olması.
Şimdi 78 kg, sadece% 12'si yağ tartın. Bu iyi bir göstergedir. Ama yine de yapılacak işler vardır.
Yakın gelecekte konsolidasyonu olarak yeniden sonuçlanır. Sipariş Şubat değişikliklere alışması yatay ağırlığını taşıyabilecek kadar planlıyoruz. Ve geçen olağanüstü çaba. % 8 vücut yağ hakkında - Ben rekabetçi performans yaz sezonu için kendinizi kurumaya istiyorum.
Sağlıklı ve güzel bir vücuda Kanıtlanmış İpuçları yolunda olanlar
Ben örnekteki durum pratik tavsiyeler. Onlar oldukça basit ve unutulmaz. Onlara izleyin birkaç şeyi anlamak önemlidir:
- Yürüme tarafından yol.
- Değişim zaman alır. Sen inatçı ve sabırlı olmak zorunda. Sihirli ve hızlı değişim olmuyor.
- Kendine karşı dürüst olmak zorunda. biz vücutla yapıyoruz Tüm bu, kendimiz için yapıyoruz.
- Sonuçların% 80 mutfak değil, spor salonu neler olduğunu bağlıdır.
- Büyük değişiklikler kafasında gerçekleşmelidir. Hayat ve gıda şeklimiz yıkıcı sonuçlara götürdü olduğunu. kilolu olmak - bu sadece bir sonuçtur.
Vücudumuz - harika bir araç. Plastik, uysal ve esnek. Bu uyum ve değişim amacıyla oluşturuldu. Ben insan zihni ve bedenin herhangi bir sınırlama yetenekleri olduğunu eminim. Hiçbir şey imkansız.
Başlangıç!