Daha mutlu olmak için nasıl 7 Harvard öğretmen ipuçları
Motivasyon / / December 19, 2019
Harvard'da yapılan Tal Ben-Shahar yılda bin öğrenciye yazılı olduğu en popüler derslerden biridir. Onun elbette adı bu gibi gelebilir Rusça çevrildi: "Giriş mutluluk bilime" Ben-Shahar gerçek mutluluğu yapmak için nasıl basit tavsiyeler verdi. Biz sizin için en iyi seçtiniz. Biz onlar biraz daha üretken, daha verimli ve daha mutlu olsun yardımcı olacağına inanıyoruz.
Biz erteleme ile mücadele
Erteleme - kesinlikle garip bir şeydir. Anlamsız ve acımasız. Ama anlamsız bir fenomen, daha zor onunla baş etmek. Ben-Shahar aşağıdaki şeyi yapıyor önerir: önemli işler yapmak için hiçbir güç varken, beş dakikalık avantaj düzenlemek için gereklidir. Bu araçlar kendinize söylemek:
Tamam, Google, biz hemen yakın o zaman sizinle sadece beş dakika çalışmak ve edeceğiz.
Genel olarak, bu tür hileli istenen etkinliğe beynini geri çekin. Kural olarak, beş dakika bir özel durumda konsantre yeterlidir. take ve beslemeyi ve "beş dakikalık bir başlangıç" olarak kendilerini beslemek - Ve sonra bir hile var.
Stres kurtulmak
Amerikan doktor Andrew Weil ilginç bir düşünceyi dile getirdi: "Ben seçim yapmam daha sağlıklı bir yaşam tarzı neden nasıl tek tavsiyem, öğrenmesi tavsiye olurdu Doğru nefes. "
Thomas Crum, kitabında "Üç derin nefes," aynı zamanda doğru nefes yaratır merak ediyor bahsediyor. Tamamen mevcut sipariş üzerine dinlenmek ve odak amacıyla, üç derin nefes almak gerekir. İlk nefes mide olduğunu. Biz burada ve şimdi olmasından odaklanarak, yavaş ve derinden yapılmalıdır. İkinci nefes Aynı şey, yalnızca onun şimdiki hedefi odaklanarak. Bunun içinde, biz yaşadığımız gerçeğini minnettar olmalı çünkü Ama üçüncü nefes, şükran nefes çağrılabilir.
Bu uygulama, günde birkaç kez tekrarlanmalıdır. biz strese girdiği zaman Ve o anlarda sadece arzu edilir.
cömert olmak
Uzun gözlenmiştir herhangi bir basit bir teknik iyi dırdır gelen - yardımıyla başka bir kişi. Psikolog Sonja Lyubomirsky bir deney yapılmıştır: o insanların bu iyi işler için günde beş alışılmadık yapmak ister. böylece yardım kuruluşlarına bağışta, ve tedavi komşu çerezleri, vermek birisi sinema bileti, yoldan oyu kapalı serbest bırak,: Farklı şeyler vardı.
Bundan sonra Lubomirski bunun iyi bir şey olduğunu nasıl olursa olsun, önemli ölçüde yaptım birinin yaşam kalitesini değiştirdiğini gördük. Ve sadece şu anda daha sonra da yapılabilir, ama ne zaman. Bunun yerine sızlanan ve hayatta anlam ararken gitmesine ve gıda büyükanne satın almak daha iyidir.
Biz şanslı
başarısızlıkların sayısını artırmak - daha başarılı olmak için çok basit bir yolu yoktur. Babe Ruth - beyzbol oyuncuları tarihinin en başarılı 1-5 kez çıkışları sayısına göre oyuncuların listenin tepesinde. Amerika Birleşik Devletleri 1093, buluşun patenti Thomas Edison, binlerce kez yaptığı deneyler onlarca başarısız oldu. Nispeten, bir iki talihsiz konuşma, iyi bir şans var.
Yani tekrar tekrar hata yapar. Ve her hatada şanslı olsun unutmayın.
İyi bir ruh hali oluşturma
hızlı bir şekilde iyi bir ruh hali elde etmek için, adı verilen bir tekniği kullanabilirsiniz "loving-iyilik meditasyon."
Eğer varsa bir şey, üç dakika boyunca sadece yakın, gözlerini öfkeli ve Sevdiğin insanı düşünün. O hızla sevgi ve nazik bir duruma geçer bazı iyi bir şarkı seçmek için arzu edilir. Bu örneğin, tedarik edilebilir, Whitney Houston Will Always Love You.
defuse
Şu anda vücudunuzu hissetmeye çalışın. Şansı çok sık bir masaj veya bir çalışan maraton düzenlemek, germek için bir istek var, vardır.
Açıktır nerede bizim Trapped artışı suretiyle kökleri. Çoğu zaman, biz onların duygularını dizginlemek ve bu doğrudan vücudumuzda yansımaktadır. Örneğin, çene sıktı - hatta tahmin edemez bastırılmış öfke, sık rastlanan bir işareti.
Fiziksel gerginliği dindirmek için, vücudun belirli bir bölümüne odaklanmak ve kelepçeyi gevşetmek için gereklidir. kendime kelime "serbest bırakma" tekrarlanabilir.
Yoga öğretmeni Patricia Walden söylüyor uygulamanın en önemli parçası - bu Savasana veya ceset poz. Shavasana yapmak için, bacaklarınızı germek ve dinlenmek, gövde boyunca ellerini kaldır, sırt üstü yatar.
düşüncelerin dinlendirin
bir bitki olarak Adam: biz yer ihtiyacı, geliştirmek. Tek yönlü böyle bir alan yaratmak için - bu kendi etrafında sessizliği yaratmaktır. Bir süre azından.
Eğer tam bir sessizlik içinde son birkaç gün geçirdi ne kadar zaman düşünün? Müzik yok, konuşma yok, gereksiz gürültü. Ve de kafamda hiçbir gürültü.
Bir 03:00 sessizlik ve sükunet düzenlenmelidir. Telefonu kapatın ve şehrin kuşlar, cırcır ve seslerini dinlerken, bir yürüyüşe. Sen tamamen farklı bir dünya göreceğiz.
Daha da düzenlemeler mutlu ve anlamlı hayat - kitapta "Ne seçeceksiniz?».