Neden kendini kontrol güvenmemelisiniz
Motivasyon / / December 19, 2019
Bilimsel yayınlar Vox.com köşe yazarı Brian Resnick kendini kontrol konusunda yaygın yanlış anlattı. Layfhaker Yazısının çevirisini yayınlar.
Brian Resnick (Brian Resnick)
popüler Amerikalı gazeteci, bilim muhabiri, köşe yazarı. O Milli Journal, Haber Dergisi ve Atlantik Ulusal Kanal çalıştı.
Genellikle Kendinizi şey değişime, iyi bir ter gerektiğini düşünüyorum. İrade geliştirdi insanlar, farklı baştan ile anlaşma daha kolay olduğunu bize görünüyor. Ama kendini kontrol sahibi ve insanlar kavga yok.
Bu teori ilk kişilik ve sosyal psikoloji Dergisi'nde 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada ortaya çıktıHergün cezbeden: arzu, çatışma ve kendini kontrol çalışma örnekleme bir deneyim.. yaptıkları çalışmada sırasında, araştırmacılar haftasında 205 kişi izledi. Katılımcılar arzuları ve baştan onları gündüz ortaya ve ne sıklıkta kendi hareketlerini kontrol etmek için ne hakkında sorular sormaya zaman zaman telefon verilir.
Bu nerede bilim adamları ve bir paradoksla karşı karşıyayız: İnsanları gelişmiş olan
irade (Sorusuna evet yanıtı olanlar "? Kolayca günaha üstesinden Are"), çalışma sırasında daha az cezbedici vardı. Basitçe söylemek gerekirse, kendi deyimiyle kendini kontrol edebiliyor olanlar neredeyse kendini kontrol başvurdu.Psikologlar Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) Inzliht ve Michael (Michael Inzlicht) daha sonra yaptığı çalışmada da bu fikri geliştirdikgünaha «hayır» diyen: motivasyon İstiyorum günaha azaltarak ziyade tarafından öz kontrol artırarak kendini düzenlemesini artırır.. Onlar benzer haftasında McGill Üniversitesi (Kanada) 159 öğrencileri için gözlenmektedir.
günaha üstesinden ise - 's iyi, daha biz günaha, daha başarı hikayeleri direnmek demektir? Sonuçlar bu teyit etmedi. Öğrenciler genellikle sadece hedeflerine ulaşmak vermedi kendimi dizginlemek değil, aynı zamanda sürekli bitkin hissediyorum. en başarılı nadiren cazip olanlar vardı.
Neden baştan başa bazı kolay yapmak
1. zevk
Kendini dizginlemek nasıl diğer zorlukla verilir ne yapmak gerçekten mutlu tanıyan insanlar - böyle sağlıklı gıdalar yeme gibi öğrenmek veya spor. Onlar için, bu çalışmalar sıkıcı görev ve eğlence görünmüyor.
İfade yerine ifade biçiminde daha "I want" şeklinde belirlenen hedeflere ulaşmak için çok daha kolaydır "Ben gerek." daha az günaha var bu hedefleri takip olarak, daha az çaba gerektirir.
onlar şekil almak zorunda çünkü, koşmak, ancak tiksinti yapar çalışan, bu mümkün değildir Eğer önemli sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır. Başka bir deyişle, sevmediğim olandan, beğendiğin adımları tekrarlayın olması çok daha muhtemeldir.
2. iyi alışkanlıklar
2015 yılında, psikologlar Brian Gall (Brian Galla) ve Angela Duckworth (Angela Duckworth) bir bildiri yayınladıdirenen günaha daha fazla: Faydalı alışkanlıkları kendini kontrol ve pozitif yaşam sonuçları arasındaki ilişkiye aracılık.Hangi altı çalışmaları ve en fazla 2 000 katılımcı sonuçlarını analiz ettik. Onlar, kendilerini kontrol iyi alışkanlıkları genellikle çok bilmelerini insanlar buldum. Bunlar, düzenli egzersiz de sağ yemek ve uyku.
Başlangıçta kendinizi sınırlamak için ihtiyaç önlemek için iyi gelişmiş irade olan kişiler yaşamlarını inşa ettiler.
hayatın Uygun inşaat - geliştirilebilir bir beceri. Aynı zamanda her gün (örneğin çalışan veya meditasyon gibi) işlemleri tekrar edenler, bunu başarmak için daha kolaydır senin hedefleri. Ve bu irade, ama yönetmelikleri zavedonnom.
Sert Birçok sabah uyanmak için. Bunun bir demir irade gerektirdiğini görünüyor. Sadece odanın çalar saat bırakın ve yataktan kalkmak zorunda: Ama irade, fakat sadece bir plan gerekiyor.
Bu teori kendini kontrol klasik çalışmalardan biri kadar gider - hatmi deney1960-1970 Walter Michel yürütülenhaz gecikme bilişsel ve dikkat mekanizmaları.. Deneme sırasında, sunulan çocuklar ya hemen bir hatmi yemek ya da bir süre sonra iki yemek. Gerekli süre beklemek döndü Çocuklar mutlaka onların doğası gereği, hatmi iki olsun baştan karşı daha dirençli olmasını mümkün kılar. Onlar beklemek yaklaştı sadece farklıdır. Örneğin, onun tatlılık bakmak veya başka bir şey vardı yoktur.
Saklamak istediğiniz nesne ya da eylem konusunda görünümünü değiştirme yeteneği - yetenek belirleyici faktör tazminat erteleme.
3. genetik
Bizim karakter ve eğilimleri kısmen genetik tarafından belirlenirKalıtım ortak genetik varyantlar dayalı Big Five kişilik özellikleri tahmin ediyor.. Bazı insanlar deneyim açlık olasılığı daha yüksektir ve birisi kumar için bir yatkınlık vardır. daha az tahrik olanlar, sadece genetik piyango kazandı.
4. refah
hatmi deney yoksul ailelerden gelen çocuklar arasındaki yürütülmüştür zaman, aşağıdakileri keşfedildi: Bu çocuklar şu anda sunulan tatlılar, vazgeçmek daha zordur. Ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur. onların geleceği belirsiz olmasından alışık çünkü yoksulluk içinde büyüyen kişiler, anlık haz için opt olasılığı daha yüksektir.
bulgular
Brian GallKendini kontrol - bu pompalanan edilebilir özel ahlaki kas, bir tür değildir. Bu herkes aynı çözümdür. Ve en iyi kararları vermek için, ortamın değiştirmeniz gerekir ve günaha karşı ve bunları önlemek için öğrenirler.
Araştırmacılar bu öğretme insanlara gerekli becerileri mümkün olup olmadığını söyleyemem, ama hayatımızı kolaylaştırmak için tasarlanmış daha farklı yaklaşımlar olsa da. Örneğin, bilim adamları yeni yollar arıyor artış motivasyon Mobil uygulamalar ve diğer gelişmiş teknolojiler yardımıyla.
Diğer bir yolu zor bir görev daha zevkli hale getirmek için - kendisine eğlence unsuru ekleyin. Bir çalışmada, katılımcılar "Açlık Oyunları" ses sürümüne jimnastik dinleme sorulduTemptation donatılacak Bir Değerlendirme: Gym de Açlık Oyunları Rehine tutarak.. Ve işe yaradı: Birçok o spor salonuna gitmek için zorlamak kolay olduğuna dikkat çekti.
Tabii ki, biz, bizden çok büyük bir çaba gerektirir kendini kontrol yardım değil diyemem. Basitçe Daha zararlı alışkanlıklardan bizi korumak için vücudun bir son umutsuz bir girişim olarak ifade eder.