Eğer sağlıklı olmak için günlük yemek gerekir kaç meyve ve sebzeler

Bilim adamları meyve ve sebzelerin birçok porsiyon biz onun ömrünü uzatmak amacıyla yemeli ne anladım ve ne de kullanımda daha iyidir oluştururlar var.

Daha önce, günlük (bir kısmı 80 gram olarak kabul edilir) bir kişinin beş, yedi ya da on porsiyon ihtiyacı inanılıyordu. Ancak yeni çalışmada,Meyve, sebze ve baklagil alımı ve kardiyovasküler hastalık ve 18 ülkede ölüm (PURE): Bir prospektif kohort çalışması. o gün biz meyve, sebze ve baklagiller sadece 3-4 porsiyon ihtiyaç olduğu ortaya çıktı.

Bilim adamları 7 yıldır izlenen edilmiş, dünyanın her yerinden 135'den fazla 000 kişinin beslenme ve sağlık durumu hakkında verileri analiz ettik. Numara onları yemiş meyveSebzeler ve baklagiller mortalite ile karşılaştırılmıştır. Bilim adamları, yaş, cinsiyet, başlangıç ​​sağlık durumu, fiziksel aktivite, et ve tahıl tüketimi gibi faktörler dikkate aldı.

ölüm oranı% 22 daha az bir günde meyve ve sebzelerin hizmet yedi olanlar arasında daha günlük porsiyon yedi olanlar 3-4 Birleştirilen arasında daha düşük olmuştur.

hemen hemen aynı (400 g) ağırlığı beş bölümleri olan göre, önceki önerileri biraz daha büyük - Bu çalışmada, araştırmacılar, üç kısım halinde 375 gr inanılmaktadır. Ancak gram hesaplama zorunlu bardak kısımları ölçülebilir değildir.

yaş ve günlük önerilen cinsiyeti bağlı meyvelerin 1.5-2 bardak ve sebze 2-2,5 bardak yiyin.

Çalışmalar ayrıca ilginç bir gerçeği bulduk. Dörtten fazla porsiyon günde Tüketim yaşam beklentisi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bir başka deyişle, 400 g biraz daha kullanışlı getirecek sebze ve meyve 800 g yemiş

Buna ek olarak, bilim adamları bulduk çiğ sebzeler Pişmiş daha erken ölüm riskini azaltmak için çok daha muhtemeldir.

Daha uzun, sağlıklı, enerjik ve yaratıcı kalmak istiyorsanız, iyi bir gece uykusu ve iyi bir ruh halinde olmak, olmak emin sebze ve meyve günlük diyete eklemek için. Bu irade yardım kanser gibi hastalıkları önler.