Fiziksel formunu kaybetmeye ne kadar sürer

Her birimiz hiç bir egzersiz kaçırdı. Bunda yanlış bir şey yok. İyi bir eğitim programı her zaman dinlenme birkaç gün gerektirir kadar yoğun stres ile stres düzeyini artırır. Tek sorun üç gün belli belirsiz eğitimden yalan her 10 günde sonra altı akar ve olmasıdır. o edinilen fiziksel formunu kaybetmeye ne kadar sürdüğünü: Böyle zamanlarda mantıklı bir soru var mı?

Fiziksel formu çeşitli şekillerde kaybolur: kas gücü ve kalbin dayanıklılık. sürecin hız tatil süresince ve fiziksel uygunluk bizim düzeyine bağlıdır.

Eğer düzenli ise

Düzenli uzun süre 4-6 haftada alırsak, uzun bir aradan sonra orijinal şeklini yeniden kazanmak için çok daha kolaydır. Eğer yıl (eğer sporcu olarak sınıflandırılabilir) boyunca haftada birkaç kez tren Örneğin, kas hafızası daha hızlı şeklini geri alma olanağı sağlayacak.

kas gücü kaybı

Çok hala mola neyin neden bağlıdır. Bir kişinin herhangi bir hareket (III) neredeyse ise, kas gücü 2-3 hafta arası içerisindeki kaybolmuş gibi başlar. Bir kişinin (hatta günlük yaşamda düzeyinde) hafif yüke aktif bir yaşam tarzı ve açığa kendisi yol açarsa önemli ölçüde yürürlükte kaybeder önce, 3-5 hafta sürer.

şüpheliler bunları diyecekler İçin bilimsel olarak kanıtlanmış. Sports & Egzersiz Tıp & Science Dergisi çalışmanın amacı sporcular, kürekçi ve halterciler vardı çeşitli çalışmalarda, sonuçlarını yayınladı.

Bu ilginç, ama sporcular kas liflerinin üç ana grup bile eğitimde bir aylık aradan sonra değişmemiştir. Ama aynı zamanda, belirli bir spor için gerekli uzman kas, hareketsizlik iki hafta sonra kendi şeklini kaybetmeye başladı.

Örneğin, mola kez sporcular yavaş kasılan kas lifleri önemli miktarda kaybetti. Bir halterciler bazı sert-won kas liflerini hızlı kasılan kaybetti.

Özetle, bizim vücut çalışır sürece o olabildiğince genel kas gücünü korumak için çıkıyor. Ama belirli egzersizler için gereken özel beceriler, çok daha hızlı kaybolur. İnsan vücudu evrenselliğinin eğiliminde olduğunu söyleyebiliriz.

dayanma gücü kaybı

Ne yazık ki, biz dayanıklılık hızlı kas gücü daha belirgin olduğunu kaybederler. biri sırasında araştırma Bu eğitim sakınmıştır sonucu chetyrohnedelnogo atlet birim zaman (VO2 mah) kavramak ki oksijen miktarının yüzde 20 azalma in altına düştüğü görülmüştür.

benzer sonuçlarla diğer çalışma bulunmaktadır. Örneğin, o bulunmuşturBu geri kalan 12 gün sonra max VO2% 7 düşer ve dayanıklılık düzeyi için sorumlu olan enzimlerin kandaki konsantrasyonu,% 50 azaltılmıştır.

dayanıklılık çok daha hızlı kas gücünden daha kaybolur, ancak kurtarmak için daha kolay olsa da, dikkati çekiyor.

Sadece tren başlamıştır varsa

Eğer egzersiz yeni iseniz, uzun kalır kaçının. Beynin bir sınıf kaçırmak için bahane görünmesi için, eğitim bir alışkanlık yok mu. Eğer vesilesiyle ona git kez ve yolda geri kendinizi getirmek zor olacaktır.

kas gücü kaybı

İlginç, ama yeni başlayanlar uzun zamandır meşgul olanlar daha uzun aralardan sonra fiziksel gücünü korumak için çok daha kolay.

Gay grupDaha önce hiçbir şey yapmadı kim, biz 15 haftalık eğitim programının ortasında üç haftalık bir ara yapmak istendi. bu adamlar (aradan sonra) programını tamamladıktan sonra, onlar kas gücü aynı seviyede hakkında vardı ve kırmadım olanlar söyledi. Başka bir çalışmada Bu bulunduYani dört aylık bir eğitim programı geçti ve edinilmiş kas gücünün% 50'sini tutmayı başardıktan sonra altı ay bekletin.

Yeni gelenler çabuk kaybetmek konsantrik gücü (zaman direnç karşı kaslar kasılır, - kaldırma barbell) ve daha yavaş eksantrik gücü (direnç harici bir kuvvet ortaya çıkar - bir kuvvet kolu pazı tutarak).

sırasında 13 adamlar izlemeSadece eğitime başladı Kim, o üç ay, üç ay tamamlanmasından sonra bulundu eğitim programı, bunlar eksantrik kuvvet tutmuş, ama neredeyse tamamen dinamiğini kaybolur (Konsantrik).

dayanma gücü kaybı

kardiyovasküler sistem eğitimde uzun kesinti daha duyarlıdır. Bu konuyla ilgili en iyi çalışmalardan biri ortayaSert eğitimin iki ay boyunca yapılan VO2 max, seviyesine Yani, tamamen sadece dört hafta aradan sonra kesildi.

diğer faktörler

Eğer eski fiziksel formunu yazın ne kadar hızlı belirler spor seviyesine ek olarak, aynı zamanda bir rol oynayan diğer faktörler vardır.

Öncelikle, bir kişinin yaşını indirim olamaz. İnsanlara 20-30 yaş ve 65-72 yıl alırsak, üst düzey grup kas gücü kaybedecek iki kat daha hızlı.

İkinci olarak, kişi dinlenme olsun sebebi. İşte birinin sonuçları ilginç bir çalışma. Gönüllüler spor dahil edilmedi, hormonlar enjekte o yaralanma ve hastalıktan insan durumda neden stres. Gelecek 28 gün içinde bu insanlar genel kas gücü% 28'ini kaybetmiştir. Ve bu ortalama düzeyde çok daha fazlasıdır.