Vladimir Degtyarev Half Ironman Avusturya katılımı hakkında rapor
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
nihayet peşinde olunan yerine Akıl hocam Vladimir Degtyarev - yarışmalar Half Ironman Avusturya katılmak için. Şimdi de yeni bir hedef var - tam Ironman (3,8 km yüzmek, 180 km bisiklet ve 42 hedefli)! Ama gelecek yıl için bir hikaye olacak;)
Ben yarışmadan sonra yaptığı hazırlanması, katılım ve duygular hakkında dikkatinizi raporu Vova getir.
HAZIRLIK
Mayıs tatili sırasında, ben kitabın yayınevi Mann, İvanov ve Ferber "Demir Adam her içindedir" rastladı zaman, Her şey bir yıl önce başladı. Ben (iyi bir koşu bandı egzersiz yaptıktan sonra voleybol oynuyor) ciddi bir Aşil tendonu streç iyileşmekte, ve ben de ilgilendi ve triatlon çok uzun mesafeler için bir bütün ve rekabetin ve sadece, koşma gibi aşırı yüklemeden birini yükü değişir yeteneği gibi bacaklar.
Sonra daha kolay oldu: koç bulundu (ne fazla ne eksik - Ironman birden kazanan), ben katıldı yaz boyunca Birkaç süper sürat-triatlonlar, birçok kros yarışmaları ve sonbahar Kiev çalıştırmak için bir hedef belirledi maraton. sonra ne - Aktif yaz eğitimi çoğunlukla belirsizlik 22 dakika son sonuç ve donuyor için iyileştirilmesi, 3:38 için, maraton ran koşu çünkü.
tavsiyeler için sadece bir kitap, "Iron Man ..." yayınlanan Mikhail Ivanov, hitaben. şirketi (1,9 km 90 gitmek için, 21 koşmak yüzmek) yarım ironman mesafede, Avusturya'da başlamasını Beni aradı ve. Uzun ve 31 Aralık 2011 tarihinde tescil sanmıştım "yarısı". Kasım ayında, biraz önce kendisini başladı eğitilmesi. ayrıntıları gitmeyecek ama vurgu kışın ve kaçak hızına oldu. Kapalı bir arenada Kiev maraton koşarak kulüp ile Running 50 metrelik havuzda sabah, velostanke üzerinde balkonda swam pedalını çevirerek. O bir eğitim gün ve 6 günlük eğitim haftası ile başladı, yavaş yavaş zaman ve öğretim miktarını ekleyin, ben kış ve bahar yarış çoğu katıldı yarı maraton 400 metre, çapraz kantriynoy bisiklet, vb - kısa mesafeler için yarışma Mart bir eğitmen ile yüzme tekniği üzerinde çalışmaya başladı yana - Yıllardır kas belleğe sürdü o minör ve majör kusurları düzelterek, yanımda suda çok fazla zaman geçirdiği Avrupa ve Ukrayna rekortmeni, kendi kendine eğitim. yerine melez güzel ve kolay roadies, daha önce büyüledi - Bu yılın başlarında yeni bir bisiklet geldi. 8-9 - Yavaş yavaş, "saf" eğitim saat sayısı haftada 9-12 ve egzersiz ulaştı. 5 başlamasından önce doğmuş hafta kızı Zoe (kıdemli, Egor, yakında 5 yaşında olmak), ve iş görevleri Bu iptal edilmedi, ciddi takvimini tekrar gözden ve bazı yiyiciler kurtulmak zorunda saati. Ancak, uyku hala tam olarak açık değil.
CHARGES
dünyayı değiştireceği: Andrei Hawks kendi kişisel başlangıç tekerlek ve yardımcı ve gereğinde bisiklet paketi verdi Julia Yastrebova triatlon federasyonu tarafından verilen gıda ve haplar Nikolai Hawks lisansı yarışı yaraladım.
Viyana, Senkt Polten transfer, yerleşime Uçuş hızlı ve sessiz bir geçti. (Boşuna, çıktı olarak - Başlangıç paketinde aynı lay) Montajlı bisiklet, ben, Expo dolaştım su büyük şişe satın katılımcı bilezik bir dizi eline aldı ve makarna-partiye gitti. Fed yürekten, aynı zamanda lezzetli ve farklı makarna, ilan rota önceki yıla göre değişir hızlı bir brifing düzenledi. Sonra yavaş yavaş aradı ve sadece uçakla Misha Ivanov ve Max Zhurilo buluştu İngiliz ile otele yürüdü.
Cumartesi sabah EXPO'da mekanik bir ziyaret ile başladı - bu çıktı, ön tekerlek bir adaptör yok. ve hikayeleri Maxim ve Michael mola gitti ve yolu görememesi - Aynı anda arkasını kontrol alıcıyı değiştirmek zorunda kaldı. Yol düzgün ve hızlı oldu. Birinci ve ikinci geçiş hücre üzerinde Kaydı ve bisiklet teslim ve malzeme - Öğle yemeğinden sonra biz Denis Markov veloetapa sonra parçayı görmeye gitti. Ne kadar uykulu akşam ama Chelsea için olsun ya Almanlar için hasta olduğunu Misha, şirketin yapmak zorunda kaldı, ama hala tüm konuşma yarış hakkında oldu.
Yarışın sabah: 4, kahvaltı, fırlatma sitesine ulaşım, son test ekipmanlarına artış - ve ileriye yüzerek için. Bana ve pro boşluğu arasındaki böylece yaş gruplarına göre başlatılan Katılımcılar dalgalar 40 dakikaydı. ve çekti yavaşça suya tırmandı Wetsuits Değil - başlangıç bir derinlik oldu. Climbed Ancak hepsi değil - katılımcıların çoğu sahilde başlangıcında bekledi ve o zaman bile Rushed. Diğer insanların deneyimlerinden öğrenmiş olması, suyun içinde ilk satırda tırmandı - ve iyi bir nedenle. ve en hızlı olmasına rağmen biraz vurmak, ama kafa veya vücudun diğer bölgelerinde çok almadı, ama her zaman sarılmak için biri olmuştur. NBA Draft işe yaramadı, ama yelken bir dizi bile görsel temas ayak uydurmak yardımcı oldu. İlk birkaç dakika pres takım, birisi itti ve ayağa thrashed ve su kolay panik başladı ve düşünme, soğuk ve tatsız iken - "Neden buraya tırmandım ediyorum ve başka 40 dakika bunu duracak mı?"
Ama 200 metre sonra hız kapalı tesviye, ve hatta süreci zevk başladı edeceğiz. Yüzme iki göl düzenlendi: daire kıyıya almak için gereken birinde 1 km sonra, köprü ve başka göle asfalt ve dalış boyunca 200-300 metre çalıştırın. Transit alanı - numaralandırılmış torbalara tüm ve ayrı çadırlarda giyinme - Büyük ve uzun, Bisiklet etrafında yayılmış şeyler yasaklandı. Her iki geçiş hücre ben 5 dakikada çevirdi - çok uzun. Yelken zaman, göller arasındaki hesap perebeganiya dikkate alarak - 37:03, yaş grubunda - 154.
BİSİKLET
Bisiklet Sahne 90 kilometre hafifçe yokuş aşağı, uzun 20-km ve pürüzsüz karayolu ile başlar ve üzerine türlerin vardı - kolayca ve hızlı bir şekilde götürmek istedi. Ne yazık ki, headwind I 32-33 maksimum hızını tutmak için yaptı. Çok yakında bizden sonra başlayan bir sonraki dalga katılımcıları sollamak başladı. Geç sezon ve hız treninde küçük bir işletme süresine başlangıç sözü - Döngüsü Evre I zayıf döndü. 20 kilometre sonra, "Lafayette" bitti, iki uzun süren tırmanıyor ilk başlamıştır. ve enerji barları ve jeller - Uzaktan bakıldığında, ben stok ile güç attı. Bu boşuna sürüklenen barlarda, çıktı - onlar hala aeropozitsii bisiklet, eğitime sindirmek ve vücut katı gıda almayı reddetti yüklemek başardı eğer. Ben hemen jeller gitti Yani: Her 10 km tüpün yarısı, ve içti suyu yedi. Kalıcı makyajıyla yanı sıra, ve psikolojik rahatlama verdi - jelden jele, 10 km'lik bir süre yanısıra değil 90 km binmiş. Üç saat pist çekici güzel, parlak güneş, küçük köy ve kasabaların sakinlerinin desteği... hatta üyeler sürekli çok üzgün değil sollama oldu uçtu. Sadece (ikinci, 6-7 km uzunluğunda, özellikle karmaşık göründü) eğimler, ben ne yüksek tutmak ne de 150 den düşürmeye çalıştı Pulse, bu 180 büyüdü. Zaman - 03:03, yaş - 200.
ÇALIŞMA
Bandı faz kanalı boyunca, kentsel bir parçası Senkt Polt üzerinde 2-10 küsur kilometre aralığında yer aldı. Her 2 km ayakta güç istasyonu: çevik on gönüllüler, suyla süngerler, içme suyu, izotonik ve meyveler. çalışan ışık çünkü. Ben Garmin 04:30 de hızını görünce bile biraz kendimi dizginlemek için değil - gerçekleşti böylece planı, kilometre başına 5 dakika daha çalışmaya oldu. Tam olarak benim becerikli - Bu aşamada, bu koşu ortaya çıktı. Beja, kolay ben eklemek olabilir hissetti, sollama bir sürü - ama korkmuştum o aniden "kapak", hiçbir acelesi çünkü. Değil kaplı, ama iç huzursuzluk olduğunu kalır "kusurlu". bitirmek sonra aniden kürek kemikleri altında kas spazmı yakaladı ve aynı hızla "gidelim." yaş grubunda, 1:43 çalışma süresi - 164. 5:35 toplam süresi.
SONRA
Bir madalya, sonlandırıcı tişört, içki bira getir pizza yemek, bütün aşamalarından itibaren bisiklet ve şeyler almak - tüm başka iki saat sürdü. Akşam kazananların nafotografirovalis-yıldız ile, ödül töreni ve gala yemeğine döndü triatlon, yaş gruplarında kazananlar baktı ve buluşmaya gitti - tüm ertesi gün birisi eve gittim nerede.
SONUÇLAR
Zaten Viyana'da havaalanında otururken, ben tanıdık "poslestartovaya" depresyonu kapsayan olduğunu hissettim. Nerede hedefi ulaşıldığında, gitmek için? yere başlamadan önce hafta içinde en ilginç şey, biraz mesafe geçme gerçeğine "soğutulmuş" hissetti. hedefe ulaşma süreci çok daha ilginç ve bilgilendirici yıl için planındaki sonraki "kene" den oldu. Bu başlatılması için hazırlanması sırasında, neredeyse geçti kiminle ilginç onlarca kişiyi bir araya geldi "Triatlon için" hayat: nasıl profesyonel sporcular dünya standartlarında ve aynı fanlar olarak i. Bu kişiler ve iletişim Ajansımın Kiev maraton, başka uzun zamandır PR ortağı olmuştur çeşitli iş projelerinde sonuçlandı müşteri, Fujifilm Ukrayna, aynı maraton ilginç bir projeyi, bir kaç iş fikirleri nihai şimdi uygulanmaktadır sahne. bisiklet, koşu ve yüzme: Triatlon o birkaç spor elemanlarına kapıyı açtı aslında iyi gelir.
3,8 km yüzmek, 180 km bisiklet ve 42 run - Ben "marka" tam Ironman istiyor musunuz? Muhtemelen, evet, ama gelecek yıl. 12-15 saat haftada asgari dan - Yine bu mesafe saygı bir hayli ve hazırlamak için çok uzun bir süre gerektirir. Çünkü ise '12 yazında planları - belki daha kısa mesafelerde birkaç başlar - Henüz yaz sonuna yakın başka bir "yarım" ve Kasım'da Sonbahar Marathon Nice-Cannes için aktif hazırlanması. Bu maraton ben (hala, tabii ki, ama gizli rüya 3 saat) 03:15 arasında "tükendi" istiyoruz. Uzun velostarty grubuna yüzme ve seyahat bol tekniği üzerinde çalışmaya gerek.
GÜÇ
Vova her şey güç dışında başka sorusu olmadığını, onun blog ayrıntılı olarak açıklanmıştır. Ben doğru beslenme büyük yarışmalarda hazırlıklarında önemli rol oynadığını söyledi epeyce makaleler, okudum.
Ben Vova öyle söyledi.
Bunu anlıyorum ama yıl için (tüm kostüm ve atış polgarderoba değiştirmek zorunda) 10 kg düştü yoktur. Uzun yardımcı olan aralıklı çalışma şüpheli. Birkaç ay için, Eğer iki hafta (Ekadashi) bir zamanlar oruç bir gün almak zorunda, bunlar, genel olarak duygular, sonuncusu veya iki pound düştü. Ekadasi ve etkisi hakkında daha fazla ayrıntı bulunabilir Yuri Belonoschenko blogBaşka amatör triathlete. I oruç etkisi var oldukça ertelenmiş - o tadı Keskin'i algılamaya başladıktan sonra, bir baharatlı / kızartılmış / yağlı kıpırdamak istemiyorum ve bölümleri daha küçük hale gelmiştir. Sabah yulaf ezmesi / tahıl ve salata akşamı ben aktif olarak son maraton için hazırlanırken beden sormuştu, geçen sonbaharda gitti. Detay kalori harcanan ve yemiş indirilmez. öncelikle sert gövde sabah egzersiz kalkmak: Daha az alkol çok oldu Belli bir dozdan sonra ve ikinci olarak, gerek kendilerini kayboldu "fren" alkol yapay sonu gün. Bu daha yakın rekabet etmektir biraz daha belirgin gıda, sözde "karbonhidrat başlar Eğer uzun mesafe koşu / triatlon yapmaya karar verirseniz boşaltma-yükleme", ancak, zamanı olacak kendileri inceleyin.
eğitim programı
yarışmalar Fotoğrafları
(üzerinden)