Daha İyi - iyi düşmanı: nasıl idealin peşinde terk etmek ve şimdi ve burada mutlu olmak

Biz daha iyi ve sürekli memnuniyetsizlik için sonsuz arzu başarı için gerekli olduğunu düşünmeye alışık. Ancak genel Böyle bir başarıda o? Daha fazla insan depresyon ve anksiyete muzdarip. Yalnızlık ve sosyal dışlanma salgın boyutlarına ulaşmıştır. göreÇalışan Tükenmişlik anketler, çalışanların üçte ikisi duygusal tükenmişlik yaşamaktadırlar. Başarılı olmak için görünmüyor.

Başka bir yaklaşım vardır. Vietnam Zen Budist Titus Nhat Hahn keşiş gibi, gerçek bir başarı hayatınızı izlerken yolu ile memnuniyetidir. "Şimdi ve burada iş ve yaşam mutluluğu bulmak için yeteneği" dir. Bu başarının özü değildir ideali gerçekleştirmek. Farklı şudur: "Yeterince iyi" olanı budur, kabul etmek Burada ilginç olan sadece daha mutlu olmazlar, ideali için çaba her dakika durdurmak zaman, aynı zamanda geliştirmek olmasıdır.

hayatın bu görünümün güveni artmış ve sürekli duygu solmaya olarak stres azalır ile yeterince iyi olmadığını.

Ve ayrıca daha iyi herkesten daha olmak için bir yiğit çaba koymak için her gün gerekmez, çünkü duygusal veya fiziksel sağlığını zayıflatmak için risk azalır. Sadece yeterince iyi işlerini gerçekleştirmek için tekrar tekrar gerekir. Sonuç olarak, biz istikrarlı bir ilerleme görüyoruz.

Bu felsefenin büyük bir örnek - Eliud Kipchoge, maraton dünya rekoru sahibi. O anlamıyla işinde en iyisidir. değil eğitimde kendini taciz - Ama başarının onun anahtarı olduğunu söyledi. O zaman daha iyi diğerlerinden daha olması fanatik arzusundan serbesttir. Yerine sadece sürekli iyi performans için çalışıyor. Ona göre, eğitim de o nadiren maksimum kapasitesi fazla% 80-90 kullanır. Bu haftadan sonra düzenli haftaya onu tanır. "Ben rahat bir zihinle çalıştırmak istiyorum" - Eliud söyledi.

denedim ve maraton için dünya rekoru kırmak için başarısız olmuş diğer birçok sporcu aksine, Kipchoge bu amaç takıntılı olmamıştı. Onun için, çalışan - bir "şimdi ve burada" ve sürekli büyüyen beklentileri haklı etmeye çalışmaz. Ben çalıştırdığınızda", iyi hissediyorum. Zihnim iyi geldi. ben Ben huzur içinde uyumak ve "hayatın tadını - sporcusu bölünür.

kadar az çaba, daha mutlu hissediyorum mutlu olmak için. az deneyin en iyi skoru göstermek için, daha iyi elde ederiz.

Kendi deneyim düşünün. anlarda en mutlu ve bir şey peşindesin, en iyi sonuçları gösterdi ya Kipchoge, ne olsun ile sakin ve mutlu nasıl ne zaman? Tabii ki, bu genel olarak daha iyi elde etmeye çalışmak gerekmez anlamına gelmez. Aksine. Tıpkı diğer ilkelere için kullanabilirsiniz.

1. sizin başlangıç ​​noktasını alın

"Tren, artık hangi formu varsayarak. Değil sen gerektiğini düşünüyorum hangi formda ya da ne olmak istiyorum ait ya da daha önce ne vardı çünkü, "- diye ultramarafonets Zengin Rulo önerir.

Genellikle bizim devlet gerçekte olduğundan daha iyi olduğunu kendimizi anlatmak. diğer şeyler ile kendini karıştırmak ve işlerin mevcut durumunu görmezden. Bu kısa vadede ağrı karşı korur, ama biz sorunu çözmek ve bunu önlemek yok çünkü uzun mu, her şey iyi yol açmaz. Sorun spor eğitim eksikliği, iş yerinde ilişki veya tükenmişlik yalnızlık hissi olabilir. ilerlemenin herhangi alanında görmek ve referans açılarını kabul etmek gereklidir.

"Kabul değil ortalama pasifliği ve istifasını yapar, - Jon Kabat-Zinn, ilgili kitapların tıp profesörü ve yazar yazar meditasyon. - Değil hiç. Bu araçlar size durumu anlamak ve onu ne kadar zor ya da korkunç olması olabilir, çıkıyor gibi tamamen bunu kabul etmek gerektiğini. Ve olaylar bakılmaksızın onları istemesek arasında ne olduğunu anlamak için. " Ona göre, ancak o zaman onların durumu iyileştirebilir.

2. sabırlı olmak

Biz hemen sonuç almak istiyoruz ama genellikle gerçekleşmez. kilo kaybı atın. Birçok değişiklik başka bir moda diyet, yüksek karbonhidrat diyeti, paleodietu, aralık açlık deneyin. Ama bu yardımcı olabilir, ancak sadece kaybetmek ağırlık alır vermez. araştırmacılar karşılaştırıldığındaKilolu Yetişkinlerde 12 Aylık Kilo Kaybı Üzerine Düşük Karbonhidrat Diyeti vs Düşük Fat Etkisi ve Ortaklık ile genotip Desen veya İnsülin salgılanması bir yıl boyunca deneyde katılımcılara izlerken karbonhidrat yağ ve düşük bir diyet düşük. Daha önemli olan bir insan diyeti değil, ama nasıl onu tutar.

Uzun vadeli başarı olarak küçük ama artan değişikliklere bağlıdır.

Aynı o spor performansı veya mutluluk olsun, hayatın diğer alanlarında söylenebilir. Çok hızlı veya çok kısa sürede sonuç beklemek, tekrar sen ve sen yine hayal kırıklığına uğrayacaktır.

3. şimdiki olun

Bugünün toplumu yücelten optimizasyonu. Doğal olarak, optimize etmek ve kendilerini istiyorum. Ama beyni bilgisayarla aynı şekilde çalışmaz. Biz aynı anda birden fazla görevleri gerçekleştirmek çalıştığınızda, ya hemen bir davadan anahtarlamalı Başka veya zihinsel her az miktarda işaret ederek, aynı anda birden fazla şeyi işlemek için çalışıyor yetenekler. Biz iki katı kadar yapıyoruz inanıyoruz rağmen, aslında, bizim etkinliği azalırMultitasking: Switching maliyetlerini Neredeyse yarısı.

Ayrıca, daha az mutlu hissediyorum. Bilim adamları kanıtlamıştırBir Gezen Zihin bir Mutsuz Zihin mıTam biz ne dalmış ve yabancı düşünceler dikkatini çekmeyi de zaman değil daha mutlu olduğuna.

Ne yazık ki, biz her zaman bir şey Distracting var. Bizim biz görünüyor Önemli bayan şeyonline günde 24 saat değilseniz - ve burada, sosyal ağlar, çek, e-postaya gitmek haberleri açın. Ama belki de her şeyin tersi tam da: olmaya kalıcı çevrimiçi, gerçek hayat özlüyorum.

4. savunmasız olun

sosyal ağlarda, insanlar hayatım mükemmel hayal etmeye çalışın. Ama bu yanılsama zararsız uzaktır. Sonuç olarak, çoğu sadece onlar sıkıntıları olduğunu düşünüyorum - ve bu nedenle onlarla bir şeylerin yanlış olduğunu. Bu yanlış kanı ilave strese yol açar. Üstelik girişimleri sosyal ağlar yolunda yetiştirmek olduğunu görüntüye uyacak şekildeSen, «Like» My Fotoğraf mı? Facebook Kullanımı Yeme Bozukluğu Risk korur anksiyete ve bilişsel uyumsuzluk - kendilerini iki görünümde, kamu ve kişisel arasında bir çelişki.

Dur çok zor invulnerability için çaba ve kendiniz olmak.

nasıl O konuşur biz ne içine kendini bütün koyduğunuzda sosyolog Brene Brown, biz kendilerini daha iyi hissediyorum. Biz sadece yorucu uyumsuzluğa kurtulmak değil, aynı zamanda daha fazla destek almak, insanlarla daha içten bir bağ oluşturmak olsun. Eğer dinlenmek ve savunmasız görünmeye korkmuyoruz zaman Güven doğar. Sonra diğerleri de aynısını yapabilirsiniz.

5. çevrimdışı arkadaşlar bir dizi koruyun

Belki dijital teknolojilerin çoğalması en zararlı sonuçlarından biri - sebebiyle diğer insanlara bir yanılsamadır. O her şeyin sırayla demektir, o zaman, hızlı bir tweet, haberci veya blog yazısında bir mesaj yazabilirsiniz görünüyor. Dijital iletişim zaman ve çaba herkes için uygun bir zamanda gerçek bir toplantı yapmak için harcamak gerekiyordu kaydeder. en azından kendimize söylerler - Ve bize giperproduktivnymi olmasını sağlar.

Ama hiçbir şey yerini alabilir kişisel iletişimVe, bunu feragat, kendimizi zarar verirler. onlar Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) ve kitap "Yalnız Amerika» (Lonely Amerikan), Richard Schwartz (Richard Schwartz) büyüyen psikiyatristler söylediği gibi "Verimlilik ve istihdam kült" takıntısı topluluklarda keskin düşüş, sosyal dışlanma ve ilgili duygusal büyümesine yol açmıştır bozuklukları. Biz kişisel temas ve dokunma ihtiyacı onlar etkileyecekBir inceleme: sosyo-duygusal ve fiziksel refahı için Dokunmatik mutluluğa, huzur ve hatta kaldırıldıağrı empati sırasında arası ortak fizyolojik kaplin düzenlenmesinde dokunma rolü acı.

Kişisel iletişim ve verimlilik üzerinde olumlu etkisi. Eğer alışkanlıklarını değiştirmek gerektiğinde, teknoloji gerçek arkadaşlarıyla karşılaştırılamaz. Örneğin, New York Maratonu Shalane Flanagan'a bir geçmiş şampiyonu defalarca söylediği kişilere başarı yardım kiminle o ve trenler. "Ben eğer benim eğitim ortağı, yayınlamaya devam ettiler sanmıyorum - dedi. - Onlar iniş çıkışlar esnasında bana destek ". Yani çaba düzenli olarak canlı iletişim için gerekli, buna değer vardır.