Kötü alışkanlıklarından kurtulmak yardımcı olacaktır 7 adım
Motivasyon / / December 19, 2019
1. iç eleştirmeni Eğim
kötü alışkanlıklardan kurtulmak için ilk adım çok basit: Eğer sigara ideality için kendini affetmek zorundayız. Bizim iç eleştirmeni çok sık suçluluk iğnenin bizi kaldırarak, bize bile Budge vermez edilir.
Yani, şeylerin hepsi bir listesini yapmak, sen mükemmel olanı değil: açgözlülük, kıskançlık, Yetersizlik güzel konuşmak ve dost olmak. Tüm kötü alışkanlıkları - gerçekten sevdiklerini incitmeden köpeğe burnunu ve homur alarak gelen.
Şimdi şeyde iyi olmadığını söylüyor eleştirmeni iç sesini duymak deneyin. "İnce asla ve 50 yaşındaki bakire die" "" Neden, proje bitirmek yoktur: Bu gibi gelebilir "Sen hiçbir öğrenilen asla ve başarılı olmayacaktır."
çok hoş olmasa bile, harcanan on dakika ayırın. Hepsini dışarı çekmek gerekir. bitince Ve listeyi gözyaşı. Daha kolay hale gelecektir.
2. uzun mesafe için kendinizi hazırlayın
kötü alışkanlıklardan kurtulmak unutmayın - bu 100 metrelik bir yarış değil, bir maraton.
Yakında yeni bir alışkanlık üretilen nasıl birçok teori vardır. Optimal vadeli - üç ay, bu nedenle önümüzdeki üç ay kolay değil olacağı aslında hazırlanacak.
Sen ağır günlerinin bir çift var, ancak onlar tarafından geçmektedir. Ve çok yakında gurur ve onların uyum rejiminin özsaygı hoş bir duygu yaşamaya başlayacaktır.
denir çok iyi bir teknik yoktur "Canlı bir gün." Onun özü basittir: Eğer rutin uzakta kırmaya istiyorsanız, kendinize söyleyerek, "Tamam, bunu, ama yarın edeceğiz." Ertesi gün, beyninizin aynı cümleyi tekrarlayın. Bu sabit erteleme kolayca aylarca sürebilecek ve doğru yeni bir alışkanlık geliştirmeye sürecektir.
3. kendinizi ödüllendirin
Zagotovte şu anda yarıya özellikleri. Örneğin, her iki haftada bir kez kendisini herhangi bir hediye yapmak. Bu gibi gelebilir: "Bu kot girdi, ben kendimi serin ayakkabı yeni bir çift vereceğiz." Beyin çok promosyon bu tür motive edilir.
4. kaçının tetikleyiciler
özel vardır tetikleyicilerYani yıkıcı davranış ve kötü alışkanlıkları mekanizmalarını aktive edin. Eğer bir alkol problemi varsa Örneğin, o barlara gitmek değil ve hatta bir süpermarkette alkol ile raflar yaklaşmayın en iyisidir. Depresyonda olduğunuz ya da dürtüsel satın taahhüt ederse, dükkanlar gitmez.
Bu tetikleyicilerden etkisini azaltmak için, "- o zaman" Eğer, koruyucu bir cümle oluşturabilir. ifadesini koruyucu örnekler: "Ben donat yemek istiyorsanız, bazı havuç yerim" "Ben çubuğu görüyorsanız, o zaman, caddenin diğer tarafına gitmek" veya
Beyin bir şey çekin aniden eğer o ne yapması gerektiğini bilmek zorunda "suçlu".
5. "Yardımcılar" listesini temizleyin
kötü alışkanlıklara karşı savaşta ciddi onun "suç ortağı" listesini azaltmak amacıyla düşünmek gerekir.
"Suç ortakları" - molalarda sigara ya da bize kanıtlamak için denemek için denir bu insanlar "bir fincan hala ölmedi." Bazı durumlarda, "yardımcılar" - agresif davranışlara bizi provoke edenler.
Örneğin, kızgınlık gibi kötü bir alışkanlık kurtulmak için karar verirler. Her şeyden önce, kocası tarafından kırılmaktan durdurma karar verirler. "O doğum gününde size bir buket çiçek verdi vermedi: Ama diyor bir arkadaşım var? Evet, yeni bir piç!". Bu durumda, bir canlı örneğidir "suç ortağı".
Böyle durumlarda, bir parça kağıt alıp iletişim durdurmak için artıları nelerdir, objektif yazmaya gerek "yardımcıları". sadece bir (her zaman değil hoş) insanlar - Terazinin bir tarafında, diğer yandan kötü alışkanlıkları olmadan geleceği olacak ve. ondan kurtulun.
6. yardım istemek
Açıkçası, birkaç aile bizim kötü alışkanlıkları kurtulmak almakla doğru parçası haline getirmek için bilgelik yeterli derecesine sahiptir. Kontrol etmek çok kolaydır.
Kuzenin söylersen, örneğin, kravat c gidiyoruz alkol, O farklı şekillerde tepki verebilir. Onun yanıtı en iyi sürümü şudur: "Sanırım bu konuda yardımcı olabilir dediğim gibi?". En kötü ihtimal: "Artık içme? Sen Pe, meşe çöktü?". Sonra her şey kötü, ama umarım bu sizin yakınları ilgili değil.
Büyük olasılıkla, akrabaları böyle tepki: "Hı m, bu açıktır." Ama müttefikleri ödemek ve yardım istemek gerekiyor. Böyle Örneğin, "Ben kaybetmek ağırlık karar verdim, bu yüzden anne, turta ve krep daha hazırlamak değil. Ya da, eğer sabah daha iyi hazır değilsin. " Her ailenin aniden kırmaya karar verirseniz ne yapacağını net talimatlar verin.
7. Bağlılığından kaybetme
Hepimiz hata, zaman zaman bütün sonbahar olun. Eğer böyle olursa, haksız yere kendini sitem yoktur. kaçınılmazdır çünkü Üstelik, düşmeye hazır olsun.
Kendine çalışan Her gün, daha iyi olur. Eğer tökezledi ve durursa diyet, Spor salonu veya Dikkatlilik uygulamasını, daha önce elde ettik her şeyi Terk, kaybolmaz. becerileri geri eyer olmak yardımına beyninizde halen All-buldum.
durdurmaz ve kaybetmek kalbi yok etmeyin. Eğer bu satırları okuyorsanız - Tam olarak kendini görmek istediğini olabilir. Kendine inan!
Kitabın "dayanarakbağımlılık Psikolojisi»