Bisküvileri Deney veya irade nasıl güçlendirilir
Motivasyon / / December 19, 2019
Alarmın ilk sinyali kalk ve hatta düzenli sabah koşusu için gitmek inanılmaz bir yeteneği var insanlar var. Onlar güçlü bir iradeye geliştirdik sadece, hiçbir sır var. Ve her birimiz bu yönde ilk adımlar atabilirsiniz.
Neredeyse 50 yıl önce, irade oluşumuna sorununa adamış eserlerin binlerce başlangıcı oldu kendini kontrol, alanında en ünlü deneyi gerçekleştirildi.
Bu deney "hatmi testi" olarak adlandırıldı.
sen düşünün - Eğer marshmallow koymadan önce, dört yıllık çocuk ve aşağıdaki anlaşma teklif: "Ben Şimdi iş hareket briefly'll ve hatmi yemem, sonra benim getirisi seni daha çok verecektir biri. " Oldukça dört yıl için zor bir görev, hemfikir?
Deney bu çocuklar için yapılmıştır sonra uzun süreli (o 12 ila 14 yıl sürdü toplam) lise sonuna kadar izleyin. İşte sonunda sonuçları bilim adamları var bulunmaktadır.
- Çocuklar, daha, hoşsohbet kendinden emin ve hayatın güçlükleri ile baş kadar daha rahat olduğunu kanıtladı, dört yıla günaha karşı.
- "Direnmek" öğrenme sürecinde odak plana yanı sıra düşüncelerini ve muhakeme ifade ve bunların uygulanmasını izlemek üzere daha iyidirler.
- sözel ve matematiksel testi% 15 daha fazla puan ortalama kazanıyor "resist".
Böylece, araştırma 15 yıl sonra irade köşe taşını tespit edilmiştir. Bilinçli yeteneği oluşur bastırmak acele sırayla hedefe ulaşmak için. Onların sağlığını güçlendirmek veya işinde başarılı olmak için, ikinci bir zefirku almak için: Ve kesinlikle hiçbir önünüzde ölçeği bir hedeftir ne olduğu önemli.
Bu tam da gücünün ana kolu olduğunu. nasıl çalıştığını anlamak, herkes tekrar tekrar küçük bir çabayla dayanıklılık ve gücünüzü geliştirmek yapabiliyor.
Mikrovolya veya gücünü bulmak için kolay bir yoldur
Roma İmparatoru Marcus Aurelius'un "şey büyük olduğunu görmek, küçük anlaşılması gerektiğinin" diye yazdı. Başka bir deyişle, sırayla, örneğin kalıcı istemli davranış yapmak öğrenmek sigarayı bırakmak ya da daha az önemli bir şey üzerinde uygulamaya ilk gereksinimi, şeker yemeyi durdurun.
1. meditasyon
Meditasyon - Bu Budizm hakkında değil, ama kendini kontrol konusunda. Bu istirahat vücudun basit dürtüleri nasıl izleyeceğinizi öğrenmek için izin verir.
(Kendimi tekrar)... solunmasıyla, nefes verirken, Nefes, nefes verirken: nefes üzerinde yakın gözlerini ve odak kesin sandalyeyi otur.
Bu noktada, farklı düşünceleri aşmak için başlayacak bir bacak, çizik ve benzeri yeniden düzenlemek istiyoruz. Meditasyon anlamı beynin dürtüsel siparişleri düzeltmek ve onları arka plana itmek için nasıl öğrenmektir.
Başlangıç küçük ve sonunda size daha fazla aciliyet dikkat edecek: bir sigara almak veya bir dilim pasta yemek için. Sadece meditasyon 5 dakika Günde Eğer istediği takip etmek için kendinizi eğitmek ve onları vazgeçmek öğrenmek için yardımcı olacaktır.
2. spesifik olun
yönetimin kilit kurallardan biri "sen bulabilirsiniz kontrol edebilirsiniz" diyor. Negatif alışkanlığı aşmak ya da yeni bir geliştirmek için, düzeltmek senin rakamlar arzu. Örneğin, bu hafta sadece kendini tatlı izin 5'ten az sigara bir gün ya da 3 kez küplere karar.
Kurallarınızın ile başlayın, hatta bar düşük olamaz. En önemlisi, ileride her hafta içinde yavaş yavaş puanınızı artırmak için çalışıyoruz.
Sık sık alışkanlıklarımız kritik anlarda kontrolden çıktı nasıl fark yoktur. Bu yöntem sayesinde durumun tüm ciddi ve ağırbaşlı değerlendirmeye içine dalma için bir iç dürtü bastırmak için yapar.
3. istemli mola
Eğer boşa üzere olduğunu hissettiğinizde, sadece 5-10 dakika mola.
Hayır, şu anda aniden irade patlaması coşma olası değildir. Bunu yapmak için, hatta alışkanlığı ile mücadele etmeye başladı neden hatırlamak gerekir ve neden sizin için çok önemlidir.
ona ihtiyacımız neden dürüstçe, kendimize itiraf zaman Hepsinden önemlisi, biz, bir şeyi değiştirmek için hazırız. Böylesi anlarda, dürüst olmak ve 5-10 dakika sonra kendini kontrol dönmek mümkün olacak.
sonunda
irade güçlendirebilir yardımcı araçlar çok büyük bir set var. irade - kas: En önemlisi, hatırlatmakta fayda budur. başka bir kas gibi, hatta küçük ama düzenli eğitim gerektirir.
Hepimiz hayatımızı değiştirebilir anda hangi ciddi kasıtlı kararlar isterler. Ama bu noktaya, gelecekteki gelişmeler için sağlam bir zemin hazırlamaya gereklidir fazla bir dakika sürdü. Bu basit egzersiz bu konuda size yardımcı olacaktır.
Sadece onun ikinci zefirku beklemek istekli olup olmadıklarını, şimdi karar?
Size iyi şanslar!