Irade yardım özsaygı geliştirmek olduğunu 7 egzersizleri

"Bu hedefe ulaşmak için yeterince güçlü değilim." "Ben bu konuyu anlamak için çok aptal değilim" "Ben, hiç kimse seveceksiniz duyuyorum" periyodik kendini bu ve benzeri ifadeler telaffuz ederse, o zaman muhtemelen düşük benlik saygısı vardır. Ve kesinlikle başarıya ulaşmak ve tam bir hayat yaşamak önler.

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Benlik saygısı, yedi basit egzersizler kullanabilirsiniz.

1. Negatif düşünce Reddi

Sık sık, "Ben bir şey elde etmek çok tembelim" "Ben alamadım", bunu fark etmeyen bir negatif iç diyalog yapıyorlar "Ben gibi birisi için çok çirkinim." tüm bu düşünceler kuvvetle etkilemek tavrımız.

egzersiz sahip olduğunu kendileri hakkında tüm olumsuz sonuçlarını aşağı yazmaktır. Günün sonunda onları okumak için ve olumlu tezi haline her çevirin.

"Ben ne kadar biliyorum, ve bu öğrenebilir." - Yerine "Ben alamadım" Yerine "Ben tembel değilim" - "Ben ne elde ettik ve bu zaten yapılıyor." Yerine "Ben çirkinim" - "Benim gibi bir sürü insan var."

Bir hafta boyunca her gün bu ifadeleri tekrarlayın. Yakında kendileri kafanın içinde oluşmaya başlayacaktır.

2. kendisine iyi bir tutum Ebeveynlik

Geçen egzersiz yürütülürken kaydedilen negatif düşünceler, yeniden okuyun. tüm bunları kendisi hakkında söylediği düşünün sevilen bir - En iyi arkadaşınız ya da aile üyesi.

Söyleyeceğiniz bu sözleri yazacağımdan, düşünün. Onun nitelikler saygı etmesinin, bu iyi adam ne gördüğünü söyle. Bu adamı sevdiğini söyle.

Diğer kullanıcılara yönelik göster aşk çoğu zaman kendi kendine çok daha kolaydır. Eğer "atama" düşünceleri yakın insanlara, böyle şeyler kendiniz çirkin, kaba ve genellikle yanlış demek büyük resmi ve anladın görmek daha kolay hale gelecek zaman.

3. suçluluk ve korku kurtulmak

Birkaç gün içinde, bütün korku ve kaynakları not suçluluk duygularıYani size huzur vermez. Sonra en sık tekrarlanan olanlar seçin. Onlar spor salonuna gezileri özledim çünkü Belki suçluluk hissetmek veya nedeni yakınları aramaya unutmaz, bir. Ya da bazı hedefe ulaşmak mümkün olmayacaktır korkuyorlar.

Kendinizi izin seçilmiş ve yazma itibaren bir öğeyi seçin. Örneğin: "Ben başarısız hakkına sahip unutkan olmak" ya da "hakkına sahip "Ben bir egzersiz kaçırmak hakkına sahiptir"".

monitörü, buzdolabı ya da yatağın yanında: Sık sık göreceksiniz bu çözüm, koyun. Eğer korku veya suçluluk basılı zorunda kalacak dahaki sefere nota bakmak - Daha iyi hissedeceksiniz.

4. özellikleri Kabulü

Hemen hemen her kişi o sevmediği özellikleri vardır. Gayet iyi senin biliyor kendi içinde memnun değil, İster boy kısalığı, kilolu ya da kel.

Bu niteliklerin bir listesini yapın ve bunların her sayesinde yazın. Örneğin: benim büyüme için teşekkür ederiz", "daha az şampuan geçirmek için yardımcı olur, çünkü benim kel kafa teşekkür ederim" Ben dayandı ne midem sayesinde, herhangi bir arabada rahatça oturup "ya da" gerçeği benim çocuk. "

Özelliklerinizin bazıları hoşuna olmayabilir, ama onlar Seni olduğun gibi olun. Onlara Tutum değiştirilebilir. sürekli mutsuz olması çok daha kullanışlı ve keyifli bir aşk kendileri.

5. tarihinin çalışma

Bizim doğada içkin başkalarına kendini karşılaştırılması. insanlar hayatlarında iyi olduğu sonrası ve sık sık gerçekliği daha sıkıcı olduğunu görünebilir: Sosyal ağlar bu görevi basitleştirilmiş var.

Bu duygudan kurtulmak için, kendi tarihlerini yapmak yararlıdır. Bu kağıt üzerinde ya da dijital formda yapılabilir. onun doğum yana hatırlamak ve önemli noktaları not Hayatınızda. Öyle ki bizzat size yol değil etkiledi başkalarını olurdu olanlar.

Belki de ilk yavaş dans sizin için gerçek bir olay haline geldi, veya favori yazarın çalışmaları ile bir tanıdık hatırlıyorum. Ekle ve zor kararlar - de önemli kilometre taşları olduğunu. Örneğin, nefret iş ya da hareket çekilmesi.

Bu zaman çizelgesine hayatında hiçbir şey ilginç olduğunu hissetmeye başladığınız her seferde bakın. Bir şey yaşadık göreceksiniz ve bu özgüven artacaktır.

6. Çalışma becerilerini haritalar

Bu egzersiz daha iyi kendimizi anlamak ve size geliştirmek için gerekenleri avantajlar zaten sahip ve ne olduğunu anlamak sağlayacak hedeflere ulaşmak.

onların temel tutum, düşünce ve özelliklerin bir listesini yapın. Sonra - Hayatımda göründüğü beceri ve güçlü bir liste. Ayrı ayrı, hedef ve hayallerini sıralar.

Sonra bu öğelerin bir ağaç oluşturmaya başlar. Sadece aplike yapmak veya bir bilgisayar kullanmak, kağıt üzerinde çizebilirsiniz. noktalarının birinci listesi (temel inanç ve tesisat) kökleri ve gövde olacaktır. İkinci (kalite ve beceriler) - dalları. Hedef ve rüya - yaprakları.

7. gün için niyet oluşturma

Ne alışkanlıklarını anlamak ve satın veya değiştirmek istediğiniz ayarı sonra, gün için niyetlerini yaratmak yararlıdır. Bu yakın istenilen sonuca getirecek bir aspirasyonu seçmek için sabah yeterli. Örneğin: "Aşk kendiniz ben tembelim bile", " " kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun"değişikliği korkma"Ve bu kadar.

Bir plan seçtikten sonra, bir yere yazmak ve gün boyunca tekrar okuyun. Zamanla, istenen kaliteyi getirmek.