Ne kadar önemli görevler üzerinde her 5 dakikada ve konsantre dalıp durdurmak için
Kitaplar / / December 19, 2019
Giperfokus - Tek sorun veya proje için zaman ayırıp ilgi yeteneğidir. Kitapta "Giperfokus: Ben, daha fazlasını yapmak için daha az zaman harcamak öğrendi," sizin için planına ihtiyaç kaç dava Chris Bailey dedi Başarıyla işi tamamlamak için gün nasıl en önemli görevlerinden listesinden seçim yapmak ve bir şey ortadan kaldırmak için bu performansı dağılmasına yol açar gebe.
Hızla konsantrasyonunu geri yükler ve tamamen işe dalmış biz deli alamadım bilinçli durumu: Giperfokus aynı anda birçok şeyi ifade eder.
Biz giperfokusa koşulu giriş ve doğru değer nedir odaklanmak nasıl seçeceğinizi açıklar "Güç giperfokusa" nin üçüncü bölümünde bir alıntıyı yayınlıyoruz.
Dört giperfokusa Adım
her an azından çevreyi veya kafasında düşünceler veya her ikisinde ya odaklanır. Sadece çevre meşgul iseniz, size otomatik pilotta yaşıyoruz demektir. Bir trafik sinyali beklerken bu duruma gitmek ya da akıllı telefonunuzdaki aynı uygulamalar arasında sonsuz geçiş. Eğer kendi düşünceleriyle sadece bağlandığı takdirde, o zaman bir rüya dalmış. duşta şey düşünürken, telefon olmadan gitmeye karar ve gitti bu mümkün olabilir
jogging.devlet giperfokusa girmek için, bağlamak ve kendi düşüncelerine ve dış ortama ve bilinçli bir sorunun çözümü için bütün göndermek için gereklidir.
tam olarak onların işi dalmış ve zaman daha hızlı uçar zaman - Bu bağlamda, Mihaly Csikszentmihalyi "akış" çağrılarını kaldığı durumun öncesinde giperfokus. Csikszentmihalyi adlı kitabında bu durumda "Akış", açıkladığı gibi "her şey, öyle görünüyor ki, önemli değildir." girmek için şans: Bu tek bir şey odaklanmak için kesinlikle gerekli olan bir başka nedendir Sınırlı ilgi için daha rekabet değilken akış koşulları, katlanarak büyüyor itiraz ediyor. Giperfokus - Bir süreç olduğunu potansiyel müşteriler bize akışında.
giperfokusa bir devlet olarak nasıl girilir
konsantre bilimsel araştırmalara göre, dört aşamadan geçmektedir. İlk olarak, odaklanmış (ve üretken). Başka bir şey geçmek yoksa biz karışmaz Ardından, ve, düşünce dağılması başlar. Üçüncü aşamada, biz başka şeyler olduğunu düşünme dikkat edin. Bu noktaya kadar biz düzenli dikkatin alanını dolduran kontrol etmek alışkanlığı yok, özellikle biraz zaman alabilir. (Ortalama her. Beş kere, başka şeyler hakkında bir saat o düşünceyi bakınız) Dördüncü aşamada, biz dikkat orijinal nesneye döner.
Giperfokusa dört Bu şemaya dayalı evrelerini.
devlet giperfokusa girmek için şunları yapmalısınız:
- dikkat üretken veya önemli nesneyi seçin.
- mümkün olduğunca çok sayıda iç ve dış dikkat dağıtıcı olarak ortadan kaldırın.
- ilgi seçilen nesne üzerinde odaklanın.
- Her zaman üzerinde bu nesneye ve yeniden odak geri dön.
daha verimli ve anlamlı bir görev, daha üretken ve anlamlı eylemlerinizi hale geldiğinden, en önemli adım - biz odaklanmak için plan hakkında bir karara olun. Örneğin, yeni bir çalışanın eğitim odaklanmak karar veya tekrarlanan eylemler otomatik hale eğer cinnet krizi yeni bir ürünün üretimi için, otomatik pilotta çalışma daha sonsuz daha verimli olacaktır.
Aynı düşünce aile daire içinde geçerlidir: İlginiz, daha anlamlı, ve tüm yaşam daha anlamlı nesnesi. Bir tane sevilen bir konuşma öğrenmek, örneğin veya en fazla aile akşam yemeğinin tadını - Biz çok basit bir gol oluşturan giperfokusa yararlanamadı. Artık daha fazla bilgi edinmek ve eylemlerini analiz daha iyi hatırlıyorum. Sonuç olarak, bizim yaşam daha anlamlı hale gelir.
niyet, dikkat önce olmalıdır - Birincisi, o giperfokusu adım kesinlikle gereklidir.
Bir sonraki adım - iç ve dış etmek mümkün olduğu kadar ortadan kaldırmak için dikkat dağıtıcı. Biz kurban olduğu için basit bir nedeni vardır: bir noktada, dikkat dağıtıcı şeyler daha çekici hedefler dikkati haline biz gerçekten gerektiği olduğunu do. Bu iş yerinde hem de evde doğrudur. Bilgisayar monitörünüzün köşesinde görünen Yeni posta bildirimleri, genellikle, işten daha bizi kışkırtmak Biz başka bir pencerede meşguldür ve pub muhatap arkasında tv cazip malı olacak ki konuşma.
Onların niyeti onları korumak için çok geç sıklıkla göründükleri anda - dikkat dağıtıcı ile önceden anlamak çok daha kolaydır. Ayrıca nötralize edilmelidir İç gürültü - anılar ve düşünceler İsteğe bağlı olmak da dahil (ve bazen utandırıcı) o biz gibi (konsantresi zihinsel direnç zevksiz görevleri çalışırken akılda doğar dolgu vergi beyanı veya garaj) ve farklı şeyler düşünmek bir özlem temizlik, biz bir odaklanmak istiyoruz.
biz zaman önceden belirlenmiş bir süre boyunca ilgi seçilen nesne üzerinde durulacak zaman Üçüncüsü, giperfokus mümkün hale gelir. Aynı zamanda biz belirli bir süre için işe dalış için bir planı var Bu araçlar, kullanışlı ve bizim için uygun. daha dikkatli biz bu aşamada zorluğa karşı, ilk iki aşamada daha iyi ve daha güvenli çalışacaktır.
Son olarak, dördüncü olarak, orijinal nesneye odaklanmayı dönmek için giperfokus ihtiyacı, zihin dolaşmak başlar. Bu kitabın en önemli fikirlerden biridir, çünkü bu açıklamayı tekrarlamak değilim: çalışmalara göre, düşüncelerimiz zaman% 47 sini yanlarına dağılıyor. Diğer bir deyişle, biz, 18 saat uyanık sonra sadece sekiz tanesi geçerli görev batırılır içinde eğer. Ne düşünceler, iyi olduğunu, tarafına gidin ama önümüzde olan nesneler üzerinde zaman ve dikkat harcamak onları geri getirmek için önemlidir.
Buna ek olarak, eldeki göreve dönüş dikkatimizin dağılmasından veya kesintiye sonra, 22 dakika sürer. biz deli ya kesintiye Ve eğer, o zaman orijinal görevi işe geri almak için 29 dakika olması gerekir.
daha biz ilgi alanı kaplar takdir, ne kadar erken yolda geri alabilirsiniz.
Bu konuda çok fazla endişe edilmemelidir iken Ama - detaylı olarak bu tartışacağız.
Önemli biri üzerinde tutun dikkat sırasında ve tesis komplike: Giperfokusa fikri bir cümlede özetlenebilir.
Ne konsantresi için seçin
niyeti olmadan Dikkat - enerjinin israf edilmektedir. Dikkat hep niyet gelmelidir - dahası, bunlar mükemmel birleştirilir. Bir plan formüle, gerekli zaman geçirmek için nasıl karar verebilir; Bir göreve odaklanarak, biz etkin şekilde çözmek mümkün. ne seçilir - en iyi yolu daha verimli hale ulaşmak istiyoruzÇalışmaya başlamadan önce.
niyetlerini Şekillendirme, değil tüm işçilerin eşit hedefler olduğunu da unutmamak gerekir. Bazıları harcanan her dakika inanılmaz bir miktar almak için izin verir. Bunlar içinde gerçekleştirmek istediğiniz tür planlama temel görev olarak hedeflerinize yer, yeni bir günün eğitim için Bir ay önce takımın giren işçi, ve kitap çalışmaları, çeşitli için yazma gidiyoruz yıl. Bu görevler Bölümde 1'de tartışılan "gerekli" ve "hedef" kategorisinde, girer. Böyle faydasız ziyaret gibi isteğe bağlı oyalama ve işlerinde bu sektörlerde, iş karşılaştırıldığında toplantılar, sosyal ağlar ve e-posta sabit denetimini beslemeleri okuma, öyle görmek kolaydır üretken. Eğer vakit geçirmek için hangi sektörler seçmezseniz - Otomatik pilot modunu açın.
Bu şekilde otomatik pilotta hareket ederek, durumdan çıkmak anlamına gelmez. Gelen tüm iş görevleri yanıt olarak, kontrol altında tutulabilir ve bunların çoğu kalmamak için yeterince üretken kalmanızı işlerini kaybetme. Ama otomatik pilot çalışmalarında önemli ilerlemeler izin vermez. Sana bir şey için ödemezseniz şüpheli Eğer doğru yönde anlık haberciler gönderilen mektuplar, konuşmalar ve mesajlar aldıktan sonra yazı bir sıralayıcı olarak. Bazen de alınan geçici sorulara yanıt olarak, bunu yapmak zorunda. Ama mümkünse, aktif zaman ve dikkat harcamak istediğinizi seçmek gereklidir.
Birkaç yıldır ilgi ve niyetini keşfetmek, ben yardım bir hedef belirlemek için bir kaç günlük egzersizleri geliştirdik. İşte benim favori egzersizleri üçüdür.
1. Üç kural
Benim metinleri zaten aşina iseniz, bu bölüm muhtemelen çapraz çalıştırabilirsiniz. Değilse, beni sunmak için izin "üç kural." Eğer akşam tamamlamak istediğiniz üç görevlerin seçeneği ile güne başlayın.
Yaklaşan eylem ve bu üç niyetlerini ayrıntılar için liste yapmak-Biz en önemli görevlerinden yöneltilmelidir gerekir.
Ben Dee Jay Mayer, dijital teknoloji Microsoft'a geçişin yönetmenin bu kurala duydum yıllar önce beri - Ben her sabah yaptı. Kural inanılmaz derecede basittir. Tanımlanması tüm gün başında
Sizin için üç önemli görevler, birkaç hedeflere ulaşmak. Kural dayattığı kısıtlamalar, bu sana büyük önem taşımaktadır göstermek - Şimdi önemlidir ve bu önemli değil ne karar verirler. Buna ek olarak, kural size bir gün içinde eylem bazı esneklik sağlar. o toplantılarda tıkanmış ise, onların kapsam ve içeriğini belirlemek olabilir ve bir gün daha önemli ve daha az acil durumlarda tahsis edilebilir. öngörülemeyen durumlar ve projeler, yeni ve mevcut planların önceliklendirme revize edilebilir edin. üç görevi de dikkat boşluğa yerleştirilir olduğundan, nispeten kolayca esas niyetlerini hatırlayabilir.
görünümünde üç ana hedefleri muhafaza edin - Ben şehir dışındayım ben gün için to-do listesinde, programı, ofisinde büyük beyaz bir tahta üzerinde bunları yazmak veya OneNote Gadget'larımda arasındaki senkronizasyon. sıra üç günlük olmayan işleri seçmek gibi, bir hafta boyunca üç görevi atama yararlı bulabilirler durum - örneğin, değil, yemek zamanında iş hakkında düşünmek için spor salonuna veya vergi toplamak makbuzlar akşamları gitmek Bildirge.
2. maksimum etkiler Görev
bana çok yardımcı niyetlerini belirlenmesinde ikinci kural - Benim görev listesinde neyin önemli olduğuna karar maksimum etkiye sahiptir.
Eğer olguların bir listesini derlemek için kullanılırsa (ve şiddetle aşağıda tavsiye ve getireceği faydaları ne söyleyecektir) kısa vadeli olarak ve böylece - sonuçları olabilecek hakkında bir an, her biri için düşünün uzun vadeli. Bu listedeki başlıca görevleri - bu en önemli olumlu etkileri kurşun söyledi.
Eğer öğelerin her tamamlamak için zaman ayırın, ya da iş ve hayatta - Ne dünyada değişecek? Görev uzun bir sıra halinde düşmüş domino gibi bir zincirleme reaksiyon başlayacak ve sonunda etkileyici sonuçlara yol nedir?
durumu değerlendirmek için başka bir yol: ne yapmak istediğinize karar, eylemlerinin derhal sonuçlarını değil, aynı zamanda ikinci ve üçüncü düzenin etkisine sadece düşünüyorum. Örneğin, bir tatlı pasta "Anthill" sipariş edip etmemeye karar. Bu kararın hemen sonucu tatlı yeme zevk olacak. Örneğin, o zaman korkunç hissedeceksiniz yazın veya ağırlık veya reçete uymayan olur - Ama ikinci ve üçüncü düzenin sonuçları çok üzücü olabilir diyet.
Bu önemli görevlerin çoğunu genellikle belirli bir anda en acil ve verimli görünüyor olanlara atıfta bulunmayan, özellikle çünkü öğrenmek için değer güçlü bir fikir. Örneğin, yeni çalışanlar derleme için dizin elektronik bir düzine cevap olarak, kullanışlı gözükmeyebilir Onlar sıcak bir karşılama duygusu var ve artacak neden mesajlar, ancak referans, yeni işe adaptasyonu azaltacaktır verimlilik. Yani, bu maksimum etkiler görevdir. Bu görevler, sizi rahatsız ediyor iteratif süreç otomatik olabilir çalışanları sağlayacak mevcut proje veya eğitim programında rollerin dağılımı hisse bilgisi.
bir çok şey listeniz varsa, en önemli sonuçlara yol onların hangisi kendinize sorun?
Bu egzersiz dört grupta olguların dağılımı ile birlikte iyi çalışır. En kısa zamanda istenilen sektörde koyun gibi dikkat dağıtıcı ve alakasız, gerekli ve hedeflenen vakaların hangi bir zincir reaksiyonu başlatabilir kendinize sorun odaklı?
3. Saatlik sinyal farkındalık
En önemli sonuçları olan üç gün için niyetlerini ve öncelik vermektedir görevleri tanımlayın - kasıtlı her gün ve her hafta hareket için harika bir yol. Ama emin olan hareket bilinçli olarak herhangi bir zamanda?
o verimlilik söz konusu olduğunda, bu noktaların büyük önem taşımaktadır - gün boyunca uygulanması için bir şey yapmazsak, kendilerini hedefler belirlemek ve sorunu formüle etmek faydasızdır. Onların hedeflerine sadık neyi kontrole sevdiğim yolu - chto kontrol etmek çoğu zaman mümkün olduğunca dikkatim alanı alır. Bu benim ciddi sonuçları veya oto pilot modunda daldı önemli şeylere odaklanmak olmadığını görmek için izin verir. Bunun için ben bilincine saatlik sinyalini kullanır.
"Giperfokusa" anahtar fikirlerinden biri - yine haber düşünceleriniz yere dolaşmak olduğunu eğer çok kendini suçluyorsun. Bu nedenle, sağlık durumlarının değerlendirilmesi ve bir sonraki göreve yolunu grafik yeteneği gibi şeyleri düşünün kaçınılmazdır. Yapılan araştırmalara göre, bunun için eğer ödül kendinizi dikkati daha muhtemel edin.
Bir veya iki dikkat dağıtıcı kaldırmak veya gün için bir veya iki görevi formüle bile, sonuç zaten çoğundan daha iyi olacaktır.
biz ise en azından biraz benzer, bir kural olarak, uzun vadeli sonuçlar doğurabilir önemli meşgul ya da bir şey değildir, o göstermek bilincine saatlik sinyali. Bu normaldir - hatta bekliyordu.
Önemli olan düzenli olarak kontrol Şimdi chto olmasıdır alanını kaplar senin dikkat. telefonu, saat ya da başka cihazda saatlik sinyalini ayarlayın - ve senin gündüzleri en verimli rahatsızlık olacaktır.
saatlik sinyali duyduğunda kendine sor:
- Sinyal farkındalığa kulağa zaman zihniniz, yabancı düşüncelerle dolu muydu?
- Sen otomatiğe veya meşgul algılanan problem üzerinde çalışan? (Durum bilinciyle artıracak zaman Zamanla, bu his memnuniyeti nedenlerle bir çok verecektir.)
- İster bir üretken faaliyetin batırılır? Evet ise, ne kadar zaman bunu odaklanarak geçirmek? (Bu süre içinde katı bir dönem olsaydı, elbette seni öldürmek farkındalık için bir sinyal vermeyin - çalışmaya devam!)
- Şimdi işe yarayabilir hangi görevlerden hangisi maksimum pozitif bir etkisi vardır? bunun üzerine çalışıyor musunuz?
- İlginiz ile ne kadar boşluk doldurulur? Zaten kalabalık ise, dikkatin herhangi bir ek kaynaklar var?
- senin giperfokusu herhangi dikkatin dağılmasını engelleyen mu?
Tüm bu sorulara cevap vermek zorunda değilsiniz - en faydalı görünmektedir üç ya da iki seçip önemli şeyler üzerinde yenilenmiş bir odak izin verir. Onlara her üç yönde her saat, odak kalite artışı cevap verirseniz: dikkat dağıtıcı ufukta fark ve etkilerini uyarmak çünkü daha iyi odaklanabilirsiniz; Eğer düşünceler tarafına gitti ve tekrar odaklanabilir haber daha yatkın olacak; zaman içinde günün en anlamlı çalışma için harcayacak.
öncelikle bu pratik başlattığınızda, sık sık otopilot, dalgın gitmek ve önemsiz üzerinde zaman kaybetmeyin ve işler yoldan gitmek bulabilirsiniz. Sorun yok! Böylesi anlarda, sizi durdurmak dikkat dağıtıcı ile başa çıkmak için, daha verimli bir göreve düşünce ve hareket yörüngesini değiştirmek için gereklidir. Eğer düzenli olarak aynı şeyleri dikkatini olduğunu fark ederseniz, sorunu çözmek için bir plan yapın. (Bu sonraki bölümde zaymomsya.)
Bu hafta bir gün seçin ve saatlik sinyalini ayarlamak için deneyin. Başlangıçta kadar sinir bozucu olabilir, ama sonunda değerli olacak yeni alışkanlığı. Eğer sinyal fikir gibi yapmazsanız, chto sizin ilgi alanı kaplar bkz yapacak farklı bir dış uyaranları kullanmayı deneyin. ilk başta bu yöntem benim için en etkili olsa ben artık bilincine saatlik sinyalini kullanır. Ben su veya çay veya telefon çaldığı için gittiğinizde, tuvalete gitmek her zaman: Şimdi önceden belirlenmiş zamanlarda dikkat alanını dikkate birkaç kez var. (Aklımda chto gerçekleştirerek, birkaç aramadan sonra cevap.)
Chris Bailey - Kanadalı yazar ve projenin Verimlilik Bir Hayat yaratıcısı. Mezun olduktan sonra, üretkenliği okuyan bir yıl geçirdi. Bu süre boyunca, Chris uzmanları onlarca konuştuk, ben bilimsel makaleler bir çok okumak ve onun özelliklerinden en iyi şekilde nasıl görmek kendi üzerine bazı deneyler koymuştur. Her gün, Chris onun blog öğrendiklerini hakkında bir rapor yazdı. Kitapta: o kendin için denemek için teknikler ve egzersizler paylaşan "Giperfokus ben daha az zaman harcayarak, daha fazlasını nasıl öğrendik".
kitabı satın al
ayrıca bkz📖🧐📚
- 15 zor bulmaca yanal düşünme uygulamaya
- yardımcı olacak 5 egzersizleri yetişkinlikte kendilerini gerçekleştirmek için
- Neden yeni özellik göremiyorum ve bunu değiştirmek için nasıl