De erken kalkarım beş dakika olunur?

Neden sabah çok önemlidir

Sen daha aktif hale

Christophe Rendler, Almanya'da Heidelberg Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan Harvard Business Review konulardan biri, yani "insanları söyledi onlar giderek kimin pik verimi sorumluydu olanlardır olarak yatay verim sabah zirvede, daha, kariyer başarısı için uydurulmuş akşam. "

Sen tahmin ve problemleri önlemek için bir fırsat olsun

Daha sonra aynı maddede Rendler tüm önemli kartlar şaka elinde olduğu sonucuna ulaşır. Onlar edilir "iyi tahmin ve sorunu en aza indirmek için ne adapte bunlar proaktif olan, mesleki alanda daha fazla başarı elde ve bu nedenle, genellikle daha fazla kazanmak."

Sen planlama için profesyonel bir yaklaşım başlayacak

Doğru planlama çok önemlidir. Öncesi planlama olmadan biz dip akıntısı başarısız plan söylenir.

Toygar düzenlemek ve tahmin Ertesi gün ve hazırlanmak için zamanı var. Ama baykuşlar hayatının büyük şansa bırakılmaz, tepkisel davranır. Eğer uyandırma uykudan çekerek zaman stres hissetmiyor musunuz? bu arada yükselişi

Güneşin (hatta daha erken) ile umut verici bir başlangıç ​​ile güne başlamak için bir şans verir.

Sabah enerji

Başarılı bir sabahın temel bileşenlerinden biri - doldurmaHangi maalesef birçok kişi genellikle görmezden. Bu arada, sırayla fiziksel aktivitenin sadece birkaç dakika bir gün için olumlu bir sesi ayarlamak için. Nedeniyle beyne akını fazla kan daha net düşünmek ve en önemli olan şeyleri odaklanabilirsiniz.

Oksijen vücudun her hücresinde, bu canlılık bir ücret verir beslemeleri, insanlar egzersizleri yapma yüzden Daha iyi bir ruh halinde ve daha iyi fiziksel şekli, iyi uyku ve tüm üretken olan onun çaba.

Erken kuş zihniyetin tüm avantajlarını almak

Son zamanlarda, Barselona Üniversitesi araştırmacıları erken yatmak ve geç yatmak ve geç uyanmak tercih baykuş ile, şafak vakti uyanmak isteyenler olduğunu, tarlakuşları karşılaştırıldı. Yani, farklılıkların bir dizi arasında, onlar eski daha kalıcı ve daha az yorgun ve bozuklukların ve sinirlilik nöbetleri daha az eğilimli ve sorunları ile başa çıkmak için daha iyi olduğunu bulmuşlardır.

Ve bu da, daha düşük anksiyete ve eğilimi anlamına gelir depresyonVe az olası alkol ve psikotrop maddelerin kötüye. Buna ek olarak, daha fazla yaşam memnuniyetini ile karakterize edilir. Katılıyorum, bence iyi!

Eğer alarmdan sonra uykuya izin vermez beş dakikalık stratejisi

İlk dakika. yatmadan önce açıkça niyetlerini belirtmek

Kendine kolay bir tırmanış vermek ilk yolu - sabah ilk düşünce, kural olarak, bu uykuya gitmeden önce kafanızda bükülmüş geçen düşünce olduğunu unutmayın.

Bazı günlerde bahse girebilirsiniz yapamadın uykuya dalmakUyandığında için sabırsızlanıyordu çünkü. Örneğin, Noel arifesinde, sabah ve uzun zamandır beklenen tatil önce geceleri. Alarm saatinin ilk ses kısmında, yataktan atlama ve yeni, harika bir gün başlamak için hazır gözlerini genişletmek. Neden? yatmadan önce Çünkü son düşünce derece olumlu olmuştur.

Ancak varsa, yatmadan önce sen düşünme: "Ne yazık, ben altı saat içinde kalkmak zorunda çünkü. Tabii ki, ben iyi bir uyku değilim ve sabah kesinlikle kırık olacak "- o zaman aklına alarm çağrısı gelmek olasıdır:" Aman Tanrım, gerçekten vakit geldi? Değil Nooo! Ben uyku istiyorum! "

Her gece aktif ve bilinçli ertesi sabah için olumlu beklentiler oluşturmak: Böylece ilk adım karar vermektir.

İkinci dakika. olduğunca uzağa yatağından alarm ayarla

Şimdiye kadar yapmadıysanız, yer çalar saat O sinyali duydu yüzden yatak odasının uzak köşesinde,, sen kalkıp kendim taşımak yapmak zorunda kaldı. Hareket enerjisini verir ve yataktan kalkmak zaman, çok daha kolay uyuma.

çalar saat, etkinleştirildiğinde sonra sonra, yatağın yanında duran varsa, kısmen hala uyku halindedir kalır ve çok daha zor uyanıyorum. Hatta ne yaptığınızı fark etmeden, erteleme düğmesine basın! Ama daha sık, biz çok başarılı az önce bir çağrı olduğunu kendimizi ikna ederler. İnanın, birçok olur.

Kendimi zorlayarak Alarmı kapatmak için kalkmak, önemli ölçüde uyanış (UMP) motivasyon düzeyini artıracaktır. Ancak, büyük olasılıkla hala uyku isteyeceksiniz olacak bundan sonra, böylece aşağıdakileri yapın.

Üçüncü Tutanakları. dişlerini fırçala

Yataktan alma ve alarm kapatılır, hemen tuvalete gidip dişlerinizi fırçalayın. Ve yüzüne su handfuls birkaç sıçrama emin olun. Bu basit hareket daha da TPC artıracaktır. ağız yeniledikten sonra, 's zaman bir sonraki adımı atmaya.

Dördüncü dakika. Bir bardak su İçecek

Her sabah vücuttaki suyun temininin sağlanması ilk şey son derece önemlidir. uykunun 6-8 saat vücut sonra susuzVe bu yorgunluğa neden olur.

Bir kişinin günün herhangi bir zamanda yorgun hissediyorsa Oldukça sık, o dinlenmek için değil, bir bardak su gerekli.

Yani, bir bardak almak veya su şişesi ve kısa sürede iç. Tabii ki, rahatsızlık kendini yayınlamıyor. Bu eylemin amacı - olabildiğince hızlı bir şekilde o uyku kez kaybetmişti sıvı rezervlerinin, gövdesinde doldurun. Bu arada, yakında bu senin cildin taze ve normalize göreceksiniz ağırlık. Sabah bir bardak su içme kötü bir etkiye Katılıyorum!

Bir bardak su bir kez daha adım için TPC yükseltmek ve daha sonra Beşinci ve son evreye hareket edecektir.

Beşinci dakika. Giysi veya duş almak

Burada bir seçim var. Sen spor kıyafetler giymiş ve yatak çıkmak ve sınıfları başlamaya hazır alabilirsiniz. Sen uyumaya gitmeden önce yatağın yanında kıyafet genişletebilirsiniz. Yoğun insanlar özellikle önemlidir önceki gece hazırlamak için bu istihdam doğrudan gitmek için yardımcı olduğu.

Ya da ilk olarak, bir duş alabilir. Birçok kişi sadece tembel su yetiştirmeyi tercih: onları uyandırmak yardımcı olur ve tazelik hissi verir. Seçiminizi yapın. Bu beş adım uyarı ve hareket etmeye hazır bir kaç dakika tam anlamıyla haline kadar çabuk, çekiş kazanmak için, deyim yerindeyse, mümkün kılar, ve yorgun ve uykulu hissetmiyorum.

---

en çok satan "yazarı yeni bir kitapSabah büyüsü"Et al sabah ebeveynlerin davranış evde atmosfer nasıl etkilediği üzerinde durularak mutlu bir aile hayatı için şimdi erken asansör kullanımı fikrini geliştirmeye devam ama.

satın