Eğer inşa kas istiyorsanız, size sadece spor salonuna gitmek gerekir, ama aynı zamanda sağ yemeye. Bu doğru - fazla protein kullanmaktır. olduğunu, ideolojik nedenlerle vejetaryen takip edemez belli genel kural yoktur. Eğer hayvan proteini yemem Dolayısıyla, ortak bir yanlış olduğunu - Araziyi göremez.
Fakat Robert Remedios, pratik vejetaryenliğin 20 yıl vardır bir koç, kendi örnek, başka bir efsane olduğunu kanıtlıyor.
Onların eti alımını sınırlamak denemek isteyen herkese bu ürün listesini okumanızı tavsiye ederiz.
© fotoğraf
Ne aktif büyüme için kasları gerektiği Yani? Protein! Protein sadece hayvan değil, aynı zamanda bitki kökenli olabilir. Bitki besin protein içeriği hayvansal kaynaklı besinlerde daha düşük olmasına rağmen, bitkisel protein çok daha kolay ve daha hızlı vücudumuz tarafından emilir.
quinoa
quinoa Bu tahıllar arasında proteinin bir kısmını içerir ve kalsiyum ve lif kaynağıdır. O Güney Amerika'da aslen ve hatta Mayalar buna "altın tahıl."
© fotoğraf
Sanırım bizim mağazalarda satılan olup olmadığını bilmiyorum. Ama bulabilirse - kesinlikle deneyin!
avokado
avokado Kalp için yararlı olan antioksidanlar ve yağlar içerir. Bu meyvenin en önemli avantajı - bu doymuş yağ, kas büyümesi için gerekli olan yardım üretmek testosteron içerir. İçinde protein de bol!
Yulaf kepekli
Standart yulaf ezmesi için kullanılıyorsa, denemek tavsiye yulaf kepekli. Cook fayda daha standart yulaf ezmesi daha uzun olacak ama.
Bizim enlemlerde, piyasada veya sağlık gıda mağazalarında büyükanneleri bulmak mümkündür düşünüyorum.
badem
badem Bu proteinler, mineraller, yağlar ve vitaminler çok sayıda içerir. Eğer kimyasal masada bakarsanız, bu somunu terk etmek mümkün olmayacak.
siyah fasulye
fasulye Bu büyük bir protein ve karbonhidrat miktarının yanı sıra, kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko içerir.
fasulye farklı tipte olabileceği için, her biri kendi gözden varmış. Robert siyah fasulye seçer. Hiç böyle de tat tercih ederler. haşlanmış pirinç köftesi - Ayrıca, harika bir tatlı macun yasakları çıkıyor.
brokoli
brokoli Hiçbir şey yemiyorum, ama ben şahsen lahana bu tür büyük sempati duyuyorum. Mükemmel bir su kaynağı, protein (% 40) ve vitaminler! Buna ek olarak, bazı Tay ve Çin mutfağında mükemmel.
Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi sütü ve hindistancevizi suyu (Hindistan cevizi suyu) - İki farklı şeylerdir. Hindistancevizi sütü normalden daha fazla kalsiyum ve vitamin B içerir. Ayrıca, hayvan sütü, Hindistan cevizi sütü farklı - ezilmiş hindistan cevizi hamuru ve su karıştırılarak elde edilen bir bitkisel ürün.
eğlenceli pes etmeyin - Ve hiç hindistan cevizi suyu denemek mümkün olacak eğer! Bu çok kullanışlı ve lezzetli! Özellikle soğutulmuştur.
ıspanak
Yalnızca Popeye Sailor gelen ıspanak duydum ise, hatayı düzeltmek için zamanı. ıspanak Bu proteinler, demir, kalsiyum, folik asit ve antioksidanlar içerir. Salatalar, sandviçler, çorbalar - böyle büyük kasları vardı Popeye gelen bir yetenek;)
Nohut (nohut fasulye)
nohut ünlü oryantal mutfağı yemekleri ve onlar lezzetli! Bir baharatlı sıcak kek nohut yapıştırmak daha iyi ne olabilir? Bir çok protein, antioksidanlar ve lif, ayrıca hafif bir çatlak lezzet.
ham pirinç
Karanlık, cilalı değil pirinç daha lif içerdiğinden çok daha iyi tedavi.
fıstık ezmesi
Değil mağazalarında satılan macun tür ve ev. Sadece fıstık, susam veya fıstık yağı, bal ve biraz tuz - ev zararlı katkı maddeleri olduğu için. Fıstık ezmesi sadece lezzetli bir tedavi değil, tüm fıstık yararlı özelliklerini korur - besleyicidir ve lif ve protein bir sürü içerir.
ceviz
esaslar ceviz içeren bir protein, linoleik, oleik, stearik, palmitik ve linoleik asitlerin gliseritleri kapsayan vitamin K ve P, amino asitler ve organik yağ.
E vitamini güçlü bir antioksidandır ve bu fındık oldukça büyük bir numarası içindedir, kavga kas yorgunluğu yardımcı olur.
karnabahar
karnabahar % 30 protein içerir - lahana göre 1.5-2 kat daha fazladır. B vitaminleri, A, PP ve C, amino asitler, demir, fosfor, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum - spor yer alanlar için gerçek bir dolap.
mercimek
mercimek Bu etten daha fazla protein içerir. O her şeyi söylüyor düşünüyorum. Ve bunun dışında mükemmel çorbalar ve baharatlı hamur yapın!
mantar
Herhangi bir yenilebilir. mantar Bu proteinler, karbonhidratlar ve mineral maddelerin çok sayıda içerir. Ayrıca mükemmel tadı eti ile değiştirilir. Hatta sadece çiğ, marine turşu, kızarmış, fırınlanmış, haşlanmış ve - çok, çok lezzetli!
bezelye
kimyasal bileşim, bezelye Bu önemsiz değildir. Ve çünkü onun mütevazı görünümünü onu küçümseme. Bezelye büyük bir protein miktarlarını, karbohidratlar, grup B vitamin Mükemmel çorbalar ve salatalar bulunmaktadır. Sadece "ama" - duyarlı mideleri ile insanlar çok ılımlı miktarlarda kullanılması önerilir.
Liste oldukça etkileyici ve et bırakmaya karar edenler, onların egzersiz için sakin olabilir. Eh, et asla pes edenler lezzetli ve faydalı besin bitkinin kendi menüsünü çeşitlendirmek için sadece mümkün değildir.