INFOGRAPHICS: koşucular için en az işlem ile gıda

Vladimir Degtyarev Yarım Ironman yılında ilk katılımı hakkındaki izlenimlerini paylaştı Ne zaman herhangi bir özel diyet oturmak etmezse diye sordum. o, belirli öneriler ortaya çıktı gibi yapmadı. kendisi için en iyi seçenek, o Ekadashi sistemde, haftada iki kez sadece doğru beslenme ve açlık seçmiştir. Sonra çalışan meşgul olanlar ve genel olarak spor için doğru beslenme konusunda bir kaç makale karşılaştım. Pek çok görüşler - Ve yanı ve her zaman, o kadar çok insan ortaya çıktı.

Ben dikkatinizi Infographic şeklinde bir daha görüş getirmek.

© fotoğraf

Ben yalnızca listelenen ürünleri yemek için gerekli değildir gerçeğine dikkatinizi çekmek isteriz. Ayrıca, herkes kahve içer ve bizim mağazaların raflar tatlı patates (patates) ile doldurulur olası değildir. Ama bu ürünlerin en azından bazı günlük menü parçasıdır eminim.

1. Tatlı patates veya patates. Tatlı patates karbonhidrat besleyici kaynağı, aynı zamanda vücut hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda beta karton ve potasyum büyük bir miktarda içerir. normal kas fonksiyonu için gereklidir olarak da tatlı patates bulunan hangi Manganez, verimliliği artırmak için yardımcı olur.

Dediğim gibi iyi bir basit tarafından değiştirilebilir, böylece bizim mağazalarda yam, son derece nadirdir aynı zamanda yüksek bir karbonhidrat, potasyum, magnezyum miktarı ve diğer eşit derecede kullanışlıdır içeren patates, maddeler.

2. Yumurta. Yumurta kas tamiri için gerekli amino asitleri içerir protein, bir çok uygun bir formdur.

3. Siyah fasulye. Siyah fasulye - lif, protein ve antioksidanlar içeren güçlü bir üçlü. Karbonhidratlar koşuya yakıt olarak hizmet ve protein ve yardım etmek antioksidanlar kas geri.

4. Somon. Somon iltihabı önlemek ve egzersizden toparlanma teşvik omega-3 içerir.

5. Meyveler. Çalışmalar meyveler bulunur antioksidanlar ve vitaminler büyük miktarda direnç eğitimden sonra boğaz kasları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

6. Yoğurt. Yoğurt protein ve kemikleri güçlendirmek için kalsiyum bol miktarda içerir. İlave bir avantaj - yoğurt özellikle karın bölgesinde... yanık yağ yardımcı olur.

7. Muz. Muz egzersiz öncesinde büyük bir aperatif! Onlar gerekli enerjiyi sağlamak karbonhidrat büyük miktarda içerir ve potasyum nöbetlerden ayaklarınızı koruyacak.

8. Yalın sığır. Sığır koşucular çalışan uzak olan insanlar çok daha hızlı tüketilen kanda ve Yenileyici demir depolarının, yardımcı olur.

9. Badem yağı. Badem yağı karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar mükemmel bir kaynağıdır. E vitamini yüksek miktarda bulunması kas ağrıları önlemeye yardımcı olur.

10. Quinoa Bahçe. Şüpheli tat tedavi, ancak bu bitkinin yaprakları salatalara eklenebilir. Bu 8 amino vücudumuzun düzgün proteini kullanmasını yardım asitleri içerir.

11. Kahve. Kafein performansı, dayanıklılığı ve iyileşmeye katkıda bulunmaktadır. Ayrıca, sıcak bir fincan kahve ile aynı anda hemen hemen hiç kalori yiyerek antioksidanlar büyük bir doz olsun.