Her zayıflama basit aksiyomuna tanınır: Eğer tüketmek daha kaybetmek ağırlık, daha az kalori tüketmek gerekir. Ama her işinde olduğu gibi, o zaman durdurmak önemlidir. Düzenli yetersiz beslenme fizyolojik sorunlar ve istenmeyen ruhsal durumları neden olabilir.
1. enerji eksikliği
Çoğu insan için, istirahat metabolizma hızı günde 1000'den fazla kcal olduğunu. egzersiz eğer, bu sayı ikiye katlandı en az olmalıdır.
Eğer az 1000 kcal kullanırsanız, metabolizma açar, yorgunluğa, yavaşlatır. hatta vücudun temel enerji ihtiyaçlarını karşılamak çünkü Hatta en önemsiz fiziksel aktivite, Yürüme veya tırmanma merdiven gibi, sen yorar.
Yetersiz beslenme vücut yapar çünkü en temel işlevlerini korumak dışında hiçbir amaçla yeterli enerjiye sahip değildir, yorgunluk yol açabilir.
2. saç dökülmesi
günlük kalorinin ve protein eksikliği, demir, biotin ve diğer vitaminlerin yetersizliği, aşırı saç kaybına neden olur. Vücut ona besinlerin doğru miktarda almaz, o öncelikle kalp ve beyin gibi hayati organların faaliyetlerini desteklemektedir. Saç sağlığı daha az önemli olarak arkatasara edilir.
saç normalden daha büyük sayılarda dökülür, bu sizin diyete ödeme dikkatine ciddi nedenidir.
3. açlık Sabit duygu
Yapılan araştırmalara göre, tokluk hissi kontrol hormon seviyelerini değiştirerek gerçeği nedeniyle yetersiz beslenme ile iştah artar. Buna ek olarak, kortizol gelişmiş gelişiminde kalori açığı sonuçları - açlık ve artan hissini geliştiren bir stres hormonu, yağdoku. Sabit açlık sinyalleri vücut tükenmesine karşı karşıya olduğunu.
Hormonal dalgalanmalar olduğunu kötüleştirebilir açlığa Yetersiz beslenme açar sen besinlerin eksikliği telafi etmek için alır.
4. Sorun sönmüş imkanı
Hipofiz ve birbirleriyle yakından hipotalamus çalışmaları ve üreme gibi birçok organlarının, hormonal denge sorumludur. Hipotalamus onları uyaran veya östrojen, projesteron ve başka hormonların üretimini inhibe hipofiz bezi yapmak için belirlemek için vücuttan sinyalleri ve kullanımlarını alır. Çalışmalar bu karmaşık sistem ağırlığı ve diyet değişikliklerine çok duyarlı olduğunu göstermektedir.
Hamilelik seks hormonlarının dengesinin olmadan mümkün değildir. Üç ay veya daha fazla adet görme yokluğu - gövdenin üreme işlevinin hormon yetersizliği ilk işareti amenore olup.
Kalori açığı hipotalamus ihlalleri seks hormonlarının üretimi ve gebeliğe karşı kaybedilmesine yol açtığını sinyalleri göndermek için vücudu neden olur.
5. uyku bozuklukları
araştırmayeme bozuklukları uykuİnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan bu açlık yol göstermiştir uyku bozuklukları ve derin fazında bir azalma. Eğer değil his genellikle zorlukla uykuya sabah uyanmak ve yapmak Bu araç dinlenmiş. Yatmadan veya açlık hissi ile uyanmak eğer, bunu yetersiz beslenmiş dair açık bir işaret.
Yetersiz beslenme, uyku kalitesini ve süresini etkiler: Eğer olursa olsun uyudu ne kadar, yeterli uyku alamadım.
6. sinirlilik
her detay size öfkeli varsa, plaka bakmak isteyebilirsiniz.
Dünya Savaşı sırasında, genç bir grup insan deneyinde yer aldıO kadar aç başkalarının daha iyi beslenmek olduğunu: Ancel Keys ve Minnesota deneyi hatırlamaMinnesota Üniversitesi'nde düzenlenen. Altı ay gönüllüler araştırmacılar savaşın kurbanları, kıtlık kurtulan yardımcı anlamak yardımcı kritik düzeyde yedi. Deneyler, bu tür uzun süreli kötü beslenme yan etkilerinden biri aşırı sinirlilik haline göstermiştir.
Uzun süreli yetersiz beslenme ve sinirlilik yol açabilir diyet kasıtlı kısıtlama ve ani ruh hali değişiklikleri.
7. soğuk Sabit hissi
Optimal vücut ısısını ısı üreten ve korumak için, kalori belirli bir miktar yakmak gerekir. Altı yıllık bir çalışmainsanlarda uzun süreli kalori kısıtlaması, ama dayanıklılık egzersiz, düşürür vücut sıcaklığı72 orta yaşlı bir adamın katıldı Hangi günlük içti olanların bulundu 1769 kcal, vücut sıcaklığının ortalama olan günlük rasyon olarak önemli ölçüde daha düşük olduğu 2 300-2 900 kcal. İlginç olan şu ki, bu rakamlar katılımcıların fiziksel aktivite bağımlı değildir.
Çalışmanın sonuçlarını analizTiroid hormonları üzerinde yeterli protein ve mikro besinler ile uzun vadeli kalori kısıtlaması EtkisiAraştırmacılar az yedi denek, bir T3 düşük düzeyde olduğunu fark. onun diğer işlevleri, vücudun enerji metabolizması sorumlu tiroid hormonu ek olarak. Böylece, daha az yediğimiz, daha biz morznem.
Kötü beslenme vücut sıcaklığında bir düşüşe neden olabilir. Bu hormon T3 seviyesini düşürmek mümkün olmamasından kaynaklanmaktadır.
8. kabızlık
Kabızlık genellikle zahmetli sert sandalye gibi haftada üç kez ya da daha az açıklanmıştır. çalışmakolej kadınlarda şiddeti ve gastrointestinal semptomlar Diyet301 öğrencinin katıldığı Ki, ilk etapta bu kabızlık ve diğer sindirim sorunları sıkı diyet listesine bağlı olanlar eğilimli gösterdi.
Kabızlık için Yetersiz beslenme -Measure vücutta yavaşça sindirim yolu çoğaldı ve daha az atık ürünlerle gıda hareket eder.
9. kaygı
Önemli ölçüde daha büyük çalışmaErgen diyet: Sağlıklı kilo kontrolü veya sınırda yeme bozukluğu mu?, Hangisi 2500'den fazla Avustralyalı ergenlere katıldı. gıda kendinizi sınırlamak için zor olanların% 62, anksiyete ve depresyon seviyesi arttırılmıştır olmuştur.
Eğer gıda, yardım kendinizi sınırlamak zorunda olduğu bir dönemde anksiyete azaltın ürünlerOmega-3 bakımından zengindir.
Sert diyetler depresyon, anksiyete ve ruh hali değişikliklerine yol açar.
1200 kalori günde sınırı için yeterli bir kademeli kilo kaybı için, ancak bu noktanın altında inmek gerekli değildir. malnütrisyon yukarıda belirtilen işaretler tespit Diyetinizi gözden zaman: vücudunuzun temel besin yoksun mümkündür.