Yaşla birlikte, eklemler giymek ve ağır yükler ve kötü beslenme sorunu ağırlaştıran okunur. Eğer diyet bu beş yiyecekleri çevirirseniz, artık sağlıklı eklemleri tutar.
1. jelatin
Jelatin - bir protein maddesi, işlem hayvan malzemesi ile elde edilen kısmen hidrolize edilmiş kallojen,: deri, kemik ve hayvan bağ dokusu.
Bir araştırmaya göreJelatin takviyeleri, eklemleriniz için iyi? Moleküler Biyoloji Fonksiyonel Çin Bar Laboratuvarı bilim adamları, jelatin üreten kollajen için vücut tarafından ihtiyaç duyulan besin maddeleri içerir - bir protein desteklerin olduğunu deri esnekliği, Bağ dokusu ve kemik.
Araştırmacılar eğitimden önce jelatin takviyeleri ile tedavi katılımcıların yardımıyla vücut üzerinde jelatin etkilerini test ve yapay laboratuar bağlar yetiştirilen. Her iki durumda da, jelatin çelik ve daha elastik daha güçlü bağ dokuları hale kolajen üretimini artırdı.
Jelatin bir jöle, jölesi, çorbalar, şekerlenmiş meyve, tatlılar bir parçası olarak tüketilebilir. kalori alımını aşmamak için, sen takviyeleri şeklinde jelatin yapabilirsiniz. İyi C vitamini ile jelatin birleştirmek Aynı zamanda üretim kollajen vücut için gereklidir.
2. çilek
Çalışmada,Kiraz tüketimi ve tekrarlayan gut ataklarının azaldığı riski.Boston Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yürütülen nedeni olduğu bulunmuştur günde sadece 10 kiraz Gut saldırılardan korumak insanlar - metabolik bozukluklar ile ilişkili eklem hastalıkları ve dokuları maddeler. 10 kiraz tüketimi saldırı riske zaman% 35 oranında düşürülmüştür.
kıkırdağını dejeneratif eklem hastalığı - kiraz de osteoartrit semptomlarını ortadan kaldırır. Philadelphia Tıp Merkezi araştırmacıları bulundudiz osteoartriti (OA) tedavisinde ekşi kiraz suyu karışımı etkinliğinin Randomize, çift-kör, çapraz çalışmada. Günlük vişne suyu için 453 gram (8 ons iki şişe) yemek osteoartrit ile bu hastalar Altı hafta daha iyi hissetmek için: işlevselliği geri yüklemek için, ağrı azalmış ve esir eklemi. enflamasyonun bir gösterge - ek olarak, katılımcılar C-reaktif protein seviyesini azalttı.
Diyet için çilek eklemenin bir başka nedeni - ellagik asit içeriği yüksek sahiptir Antioksidan özellikleri ve artrit süresi üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilen, inflamasyonu azaltmak eklemler. ellag asidi büyük bir yüzdesi, çilek, ahududu, böğürtlen, çilek bulundu.
3. nar
Nar suyu osteoartrit eklemlerin iltihabı azaltır. Çalışmada,nar güçlü sağlık etkileri. insan sağlığı için bir el bombası kullanmak polifenoller açısından zengin nar özü, inflamasyona yol açar sorumlu olan sitokinler IL-1 ve TNF-alfa, aktivasyonu önlediğini de kanıtlanmıştır.
Ayrıca, bir çalışmada,Biyolojik olarak bileşenler / nar metabolitleri (Bitkisinin L) tercihen inhibe COX-2 aktivitesi, ex vivo ve in vitro olarak insan kondrositleri içinde IL-1 beta-uyarılmış PGE2 üretimi. nar özü farelerde artrit riskini azalttığı kanıtlanmıştır, ve daha önce hasta hayvanların eklem iltihabı ve proinflamatuar sitokin, IL-6 azaltır.
4. yağlı balık
Doymamış yağ, omega-3 bağ dokusu esnekliğini muhafaza asitleri nedeniyle için, sağlıklı eklem kıkırdak ve eklem içi yağlama kalitesini korumak.
araştırmasteroidal olmayan anti-iltihabik ilaçlar kesilmesinden sonra, romatoid artrit yüksek doz balık yağı etkileri. Klinik ve bağışıklık ilişkileri. Biz balık yağı artrit ağrı azaltmak ve köle sabah eklem süresini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bilim adamları bazı hastalarda balık yağı takviyeleri ile ilgili geleneksel ilaçlar yerini alabilir ve acıyı hissetmez sonucuna varmıştır.
omega-3 yağ asitlerinin bir çok, siyah ve kırmızı havyar, taze uskumru içerdiği ringa, Somon, sardalye ve alabalık.
5. zeytinyağı
eklem hastalıklarında, genellikle kıkırdak değişim maddeleri kırık. kıkırdak hücreleri - bir kıkırdağında dejeneratif değişiklikler kondrositlerde nitrik oksit seviyelerini arttırmıştır.
Çalışma sırasında,oleocanthal etkisi ve bir murin kondrosit hücre hattında lipopolisakarit neden olduğu inflamatuar yanıt üzerine türevleri. Bu oleokantal zeytinyağı, yüksek dereceli bir anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Bu kondrositlerde nitrik oksit üretimini azaltır ve hücre yaşayabilirliğini etkilememektedir.
Bundan başka, pro-enflamatuar enzimler oleokantal önler üretimi, COX-1 ve COX-2Bitki Kimyası: ibuprofen benzeri sızma zeytinyağında aktivite.. İbuprofen ile işlem oleokantala çakışır mekanizması: enflamasyon ve kabartmalar ağrıyı azaltır.
Buna ek olarak, çalışmaFarelerde Zeytinyağı ve D Vitamini sinerjistik önleyin Kemik Kaybı. D vitamini kemik kaybına karşı koruma ile farenin kombinasyon halinde zeytinyağı doğruladı.
180 dereceden fazla ısıtıldığında, bu faydalı özelliklerini kaybeder çünkü zeytinyağı, salata doldurulması önerilir. burada burada Eğer tat ve faydalarını elinde böylece, seçmek, depolamak ve zeytinyağı nasıl kullanılacağını öğrenebilirsiniz.
diyet, bu sağlıklı gıdalar, daha uzun doku esnekliğini ve eklem sağlığını kurtarmak için içer.