Bilim adamları mutlu ve sakin olmaya egzersiz ne kadar ihtiyacım anladım
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Uzun düzenli fiziksel aktivite kaygıyı azalttığı bilinmektedirAnksiyete Egzersiz ve Fiziksel Aktivite EtkileriHayat ve zam özgüven memnuniyetini artırmak için yardımcı olurFiziksel aktivite ve özsaygı: psikolojik ve fiziksel mekanizmalar ile ilişkili test doğrudan ve dolaylı ilişkiler.
Ama yakın zamana kadar bu zihin için belirli faydalar elde etmek için ele alınması gereken ne kadar ihtiyaçları temizlemek değildi. Oxford ve Yale bilim adamları, bu konuyu geniş bir çalışma vermiş2011 ve 2015 yılları arasında ABD'de 1 · 2.000.000 bireylerde fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki Derneği: kesitsel çalışmaAğustos 2018 yılında yayınlanmıştır.
o ruh sağlığını desteklemek için ne kadar sürer
Çalışma aktivitesini analiz ve kötü ruhsal durumu ile fiziksel aktivite ve günlerin miktarı karşılaştırıldığında, her yaştan 1,2 milyon Amerikalının esenlik.
Analiz daha pasif katılımcılar daha o fiziksel olarak aktif insanlar yoksul zihinsel durum ile% 43 daha az gün ortalama bulundu. İçerisinde spor salonu (% 20) 'de ruh sağlığı takım sporu (% 22 daha az ruh sağlığı sorunları), bisiklet (% 21) ve aerobik egzersiz sınıfları etkilemek için en iyisidir. Çok daha küçük bir etkisi sağlanan ev işi (% 10) ve yürüme (% 17), ama daha böyle aktivite ile daha az zihinsel problemler oldu.
süresi ve seans sıklığı ile ilgili olarak, en iyi sonuçlar 45 dakika haftada 3-5 kere egzersiz insanlarla idi.
Doğru saat fiziksel aktivite gösterir ve son bir ay içinde yoksul ruhsal durumunun davalara grafiği. 45 dakika kadar - Gördüğünüz gibi, en az problem insanları 30 ila 60 dakika egzersiz vardı.
12 ila 23 saat arasında - Ayda eğitim oranı ve (solda grafikte) mental durumunun iyi göstergeleri. Yani haftada 3-6 egzersiz.
30-60 dakika boyunca 3-6 kez bir hafta eğitim veren en büyük etkisi.
eğitim ruh sağlığı göstergelerinin 23 saat başladıktan sonra ilginç, bozulmaya.
Neden çok sık başa değil
Çizelgede görüldüğü gibi 23 fazla kez bir ay çalışan kişilerin, ruh sağlığı göstergeleri azalır. 28-30 eğitim düzenlenmiş olanlar aynı zihinsel rahatsızlık miktarının yanı sıra pratik olarak uğraşan olanlar yaşadı.
Aynı bağımlılık eğitimi süresince gözlenir. Bir seferde en fazla 90 dakika içinde meşgul edenler, kimin daha kısa egzersiz daha fazla psikolojik rahatsızlık var.
Ancak, burada biz dikkate faaliyet türünü almalıdır. Örneğin, bisiklet için, açık hava etkinlikleri ve ekonomik ilişkiler üstünlüğü tabi değildir "kötü uzun yollarla." 60 dakika sonra evde bisiklet ve işlerin durumunda gözlenen düşüş ve açık rekreasyon ters ilişki içindir: uzun aktivite, daha iyi ruh sağlığı.
Uzun ve sık spor eğitim vücuda stres sağlamak olduğunu varsayabiliriz ve olumsuz etkileyecek sinir sisteminde. Ancak, birkaç teneke yarışan sporcular dışında böylesine zengin spor modu sahiptir.
Üç, beş haftada eğitim bile altı saat beden ve ruh için sadece iyi getirecektir.
ayrıca bkz
- eğitim devam ederek her şeyin size karşı olan →
- Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman →
- eğitmek nasıl 40 yılda bir enkaz olmamak için →