Bir salatalık olmak için sabah gün bitirmek için nasıl
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
eğitmek nasıl sabah akşam yemeği ve uyku iyiydi - Red Bull ile söylüyor.
Ne sabah sağlığını etkiler?
Ana nedeni sabah kendini kötü hissetmek - bu uyku düşük kaliteli bu. uyarısı uyandırmak için, bir yetişkin 7-9 her gece uyumak için gerekliBİZ GERÇEKTEN NE KADAR UYKU GEREKİR? saat. çok uyku her zaman işe yaramaz gibi, hatta zaman yatmak durumunda.
yatak, gece aydınlatma alet, fiziksel aktivite ve sürekli stres eksikliği: Bizim hayatta uykuyu bozabilir birçok faktör vardır. Eğer stresli eve geliyorsaStres ve Uyku Bozukluğu sinir sistemi heyecan durumu, basitçe size uyku izin vermez.
Nasıl stresle başa?
daha az endişe için, spor yapması gerekir. Düzenli egzersiz yardımcı oluruyku kalitesi, refah ve fiziksel aktivitenin etkisi akademik stres dönemlerinde etkileyen hatta en sıkıntılı zamanlarda, daha iyi hissederler. Eğer açık havada onları yaparsanız, olacakYetişkin kadınlarda uyku arasındaki ilişkiler, fiziksel aktivite süresi ve zamanı açık havada artık uykuya daha hızlı ve uyku düşer.
en iyi zaman spor gitmek için?
Gün boyunca bir kişinin vücut sıcaklığını, kan basıncı ve çeşitli hormon konsantrasyonu değiştirmektedir. Bütün bu egzersiz sırasında etkinlik etkiler.
En yüksek vücut sıcaklığı 18-19 saat gözlenmiştir. Şu anda, sen hızlandırdıEgzersiz Performans Günlük ritimler: Hormonal ve Kas Uyarlanması için çıkarımlar metabolizma ve kaslar zirve kapasitede çalıştığını.
Aynı zamanda insanların günün sonunda bu kez denk geliyor, çoğunluğu, enerji ve irade gücü seviyesi neredeyse sıfır olduğunda. Sen eve gidip kanepeye yatmak kadar koyabilirsiniz ve neşelendirmek ve hala ertesi gün daha iyi hissetmek için egzersizleri yapabilirsiniz.
eğitime HESAPLARI oldu kolay oturan gitmek için, Enerji içebilirsiniz. Seni yenilemek ve ruh halinizi iyileştirir.
Bir enerji içeceği kapsamında Red Bull Kafein, taurin ve B grubu vitaminleri içeren kafein artarKafein ve egzersiz: metabolizma, dayanıklılık ve performans. sizin dayanıklılık ve daha uzun meşgul ve yorgun alamadım sağlayan, eğitim için enerjiyi serbest bırakmak için yardımcı olur. taurin hızlandırır Erkeklerde Eksantrik Egzersize Bağlı kas Zarar verildi Kurtarma Taurin Etkisi egzersiz sonrası toparlanma ve daha hızlı enerjiye dönüştürme glikoz vücut yardımcı olur. B Grubu vitaminleri gereklidirB-vitaminleri ve egzersiz: egzersiz alter şartlar nedir? kurtarma sırasında enerji üretimi ve yeni hücre sentezi için. Eğer çok yoğun tren izin vermez B vitaminleri eksikliği.
Enerjinin Bankası işten sonra yorgunluk üstesinden gelmek ve en fazla hız, güç ve dayanıklılık eğitimi artırmak için yardımcı olacaktır. Ama sadece içki güvenmeyin. Egzersiz sağlık faydaları ile gerçekleşti için, doğru beslenme gerekir.
egzersiz öncesi ne yenir?
Dersten önce iki saat içinde daha iyi vardır. Gıda alımı protein ve karbonhidratlar içermelidir, ancak şişman kaçınılmalıdır.
- protein destekleriBesin zamanlama Revisited: bir post-egzersiz anabolik pencere var mı? kas içine aminoasitlerin teslim - bu egzersiz sonrası iyileşmesi için gereklidir. Talim önce en erken iki saat gereklidir ve en geç midede sindirilmemiş gıda saatlik bir daha Yapmanız engellemez böylece bir protein alan etkisi, sadece 5-6 saat sürer.
- karbonhidratlar , Glikoza olan vücut kullanım kırılmışeğitim ve kurtarma için Karbonhidratlar ve yağ kaslar hemen sindirim sonra ve gelecekte glikojen olarak depolanır için yakıt olarak.
- Yağlı yiyecekler uzun süre sindirmeye ve egzersiz sırasında yan ve rahatsızlık içinde geğirme, ağrıya neden olabilir.
Egzersiz öncesi Snack ton balığı ile muz ve kurutulmuş meyveler veya sandviçler eşliğinde az yağlı süzme peynir olabilir. Kaçak yemeye gerektiğinde, bir protein bar ve içki Energizer yiyebilirsiniz. bir tencerede Red Bull glikoz ve sakaroz 27 gram içeren - bir egzersiz öncesi enerji ile vücut sağlamak için yeterli, ancak inkâr tüm çabaları yok.
Nasıl ve ne kadar yapmalı?
Dünya Sağlık Örgütü önerirFiziksel Aktivite ve Yetişkin sporu haftada 150 dakika yapıyor. Biz yedi gün boyunca bu kez bölerseniz, bir gün antreman sadece 21 dakika olsun. İyi uyku için yeterli Bu ve sağlığını korumak için. Bir saat boyunca her gün, egzersiz ile haftada üç kez başa vakit yoksa.
Egzersizler farklı olabilir. koşu açık havada, bisiklet, kendi ağırlığı ile eğitim: Kardiyo orta yoğunluğunu deneyin. Çok uyumlu itme-up, çömeldiğinde, lunges pull-up, Burpee, kıvrımlar ve basına katlanmış. Pompa dayanıklılık, solunum ve kardiyovasküler sistemleri - Bu egzersizler minimum kalanı ile onların kompleksleri yerine getirmek sanki sen bizim parmaklarını tüm kas gruplarını üzerinde tutmaya yardımcı olacaktır. profesyonel sporcular tarafından egzersizler örnekleri bulunabilir Çevrimiçi Red Bull.
Nasıl eğitim bitirmek için?
akşamları ve yatmadan önce kısa bir süre eğitim oturumu bitirmek durumunda, vücut sakinleştirmeye zamanı yoktur. Yoğun egzersiz sıcaklığını artırmakuykusuzluk ve vücut sıcaklıkları arasındaki ilişki. ve basınç, adrenalin ve noradrenalin salıverilmesine yol açacakTakip Katekolamin Hormonları değişiklikler Yoğun Fiziksel Aktivite sonra. Doğru egzersiz tamamlamak yoksa, uykusuzluk neden olabilir.
Sinir sistemini sakinleştirmek için, tekniklerden biridir kullanmak mümkündür:
- Kolay çalışan beş dakika ve germe 10-15 dakika. streç acısız, konfor modunda gerçekleşti için önemlidir. Drag mutlu, iki dakika 30 saniye, her poz tutun.
- Masaj silindirlerindeki Self-masaj. Şimdi hemen hemen her spor salonu var ve spor alışveriş. silindir Slow sarılması tıkanmış kasları rahatlatır.
- Diyafram solunumu: Eğer karın şişirmek için nefes bir tekniktir. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın dinlenmek ve beş dakika boyunca nefes "göbek". Bu uygulama rahatlamanıza yardımcı ve sinir sistemi sakin olacaktır.
Akşam yemeği için ne yenir?
Sabah Eğer mide ekşimesi işkence olmadığını, yemekGÖRH gelişmeler. Asit-İlgili GI Bozuklukları Yönetiminde Güncel Gelişmeler yatmadan önce üç ila dört saat boyunca.
Akşam, karbonhidrat açısından zengin gıdalar seçin. yardımcı olacak karbonhidrat ile akşam yemeğiBüyük zayıflama ve yemekte çoğunlukla yenen karbonhidratlar ile 6 ay diyet sonrasında hormonal değişiklikler. Bir sonraki gün boyunca açlık hissini azaltır. meyveler, sebzeler, tahıllar ve tam tahıllar: Sadece kullanışlı karbonhidrat kaynaklarını seçin. tatlılar ve makarna kaçının: Bu ürünler azaltmakUyku Kalitesi Diyet Etkileri uyku kalitesi.
Yap yemeği daha buna yağların ekleyerek besleyici. fındık, avokado, yağlı balık ve süt ürünleri - yağların Faydalı kaynaklar. İkincisi, tesadüfen, uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olabilir.
Eğer çok geç eve geliyorum ve varsa doyurucu bir akşam yemeği ile yatağa bir saat halindeyken sonra çöplerin daha iyidir. Böyle kepekli ekmek veya bir muz - karbonhidratlar ile hafif aperatif yiyin.
Nasıl yatak için hazır hale getirilmesi?
uykuya hızlı düşmesine, birkaç kuralları takip:
- yatmadan önce bir saat akıllı telefon koydu. Eğer sadece telefon, tablet veya bilgisayardan sosyal ağlarda iletişim konum bile, o artırırAmerikalıların Uyku ve Teknoloji Kullanımı: Amerika Anketinde Ulusal Uyku Vakfı'nın 2011 Sleep elde edilen bulgular uyku süresi ve uyku kalitesi bozulur. Ekranın parlaklığı aşağı azından fırsatta akıllı telefon, vazgeçip yüzünden 35 santimetre mesafeden cihazı tutamayacak ise - o azaltacaktırakıllı telefonlar Uykunuzu kesintiye mı? uyku üzerindeki olumsuz etkisi.
- Tam karanlıkta uyuyun. bütün gece selâmetle uykuya ve uyku düşmek böylece, hormon - pencerelerden nüfuz Sokak aydınlatma, melatonin üretimini engellemektedir. Bu kaçınmak perdeleri veya uyku maskesini karartma almaya.
- Geceleri alkol kullanmayın. kolay içtikten sonra uykuya dalmak, ama o uyku iyiye değil: azaltılmışALKOL KALİTE-VE UYKU MİKTARI-ETKİSİ NASIL REM uykusu beynin restorasyonu için gerekli. Yani sabah uykulu hisseder ve size zor konsantre olabilir.
- modunu gözlemleyin. Sabah, her gün aynı zamanda gidin uyu ve kalkmak alışması halinde çok daha kolay olacaktır. Belki hatta bir çalar saat olmadan yapmak mümkün olacak.