Nasıl ve ne zaman bir soğuk sonra antrenmanlara devam etmek üzere

Soğuk algınlığı arkasında, tebrikleri - Sıcaklık son olarak burun yeniden nefes, öksürük artık bronşlar ve akciğerler kırmak için tehdit edilir normale döndü geldi. Artık herhangi bir nedeni olabilir veya eğitim erteleme arzu ve şu anda spor salonuna çalışmaya hazırdır. Ünlü eğitmen Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) acı soğuk algınlığı sonrasında harekete dönmek açıklamaktadır.

Az ama

ilk etapta yapabileceğiniz en iyi şey - hekim danışmak. o yüzden tıbbi yardım talebinde bulunmadıklarını söylediler olduysa Ama, sadece sağlığa odaklanmak zorundayız. Eğer gerçekten yüksek sıcaklık ve diğer belirtiler yoksa soğuk algınlıkları, Antrenmanlara devam edebilir. Ancak, hastalık önce sahip olduğu seviyeye yükleyerek başlatmaya çalışmayın. Daha az yoğunlukta küçük ağırlıklarla Engage toplam eğitim süresini azaltır.

SARS, ya da soğuk bir - hemen hemen her zaman zararsız bir hastalık ve komplikasyonlar olmadan iyileşme biter. tamamen iyileşmesi için, iyileştikten sonra en az 4-5 gün olmalıdır. Kimse yasakladığı parkta yürümek ya da işe gitmek, normal bir hayat. Ama aktif egzersiz o dönemin sonuna kadar ertelenmelidir.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, mobil klinik terapist DOC +

vücudun belirli bölümlerine yüklemeye değil emin olmak için geliyor aksine, yaralanma kurtarma, olarak, size kalp hızı ve solunum ilk ödeme dikkat gerekir. acı soğuk algınlığı kardiyo ve her durumda son derece dikkatli gerek sonra etmemelerini aşırıya.

kademeli toparlanma için Peterson kuvvet multisustavnym egzersizleri tercih önerir: çömelme, Şınav, deadlifts. Onlar yüksek bir metabolik süreç yaratmak ve size küçük ağırlıklarla onları bile, hızla şekil geri almak için izin verir.

ağırlık bir süre azaltmak zorunda kalacak olmasından kaynaklanmaktadır endişelenmeyin. Sen yakalamak için emin olmakla birlikte, bu zaten sallantılı sağlığını zayıflatmak etmeyecek şekilde, kademeli olarak yapılmalıdır.