Olumsuz egzersiz sonuçlarını etkileyebilir 5 alışkanlıkları
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
1. yüzüstü Sleeping
Eğer karnınızın üstüne uyurken, belden bükme aşırı yaratır ve yastık uyku yüzü olamaz ve bir tarafa başınızı açın çünkü, boyun kasları çok gergin. nedeniyle sıkıştırma, yıl boyunca her gece rahat uyurum ve basınç duruş ve sırt ağrısı olan çeşitli sorunlara neden omurga dejeneratif süreçler, başlarsa.
Aynı zamanda, uyku sırasında bu tür bir konum sinir köklerinin bir hareket aralığında azalmaya ve tahrişe neden olabilir. Hareket kısaltma aralığı ile egzersizleri çok gerçekleştirirken uygun teknikle uymak mümkün olmayacaktır - çömelme gelen ve deadlift başınızın üzerinden serbest ağırlıklar kaldırmaya karar verdi.
Nasıl sorunu çözmek için
Sizin yatak ve yastık uyku sırasında doğal vücut pozisyonunu korumaya yardımcı olmak için. Sırt üstü veya tarafında uyumaya kendinizi öğretin, boynun arkası ile tam olarak hangi bir yastık seçin.
Ayrıca yatak dikkat edin. Bu uyku sırasında sırt sarkmadı¤ı ve düşmez böylece, çok yumuşak olmamalıdır.
2. sıkışıklığına boyun Isınma
Bir pozisyonda uzun süre oturmak ve sonra yudum ve dramatik açmak veya bir tarafa başını eğmek için zaman, krizi duyabiliyorum.
Boynundaki Bu alışkanlık zararlı etki. Ve bu yoğun trafikte esnasında patlamış sinovyal sıvıda, içinde kabarcıklar nedeniyle küçük hava oluşur ses değil. İnsan vücudunun oldukça kırılgan parçası - Ana tehlike çok dağınık ve boynunda çalışan olmasıdır.
Keskin hareketler sonunda servikal hipermobilitesinde sonuçlanabilir boyun bağlar, germek. Bu mekanik Üst sırt hareketi ihlal eder ve ağırlıklar ile egzersiz sırasında boyun yaralanmaya neden olabilir.
Nasıl sorunu çözmek için
Boyun cesetten Eğer eklemleri krizi ve düzgün bir egzersiz yapmak veya tetik noktaların çalışma için bir masaj topu kullanmayın. biz zaten var söylediNasıl germek ve bilgisayarda uzun işten sonra boynunuzu dinlenmek için.
3. dişleri gıcırdıyor
diş gıcırdatma alışkanlığı temporomandibular eklem disfonksiyonu yol açabilir. Hasarlı eklemi düzeltmek için gerginlik iletilen ve trapezius kasları edilir hipertonisitesi çiğneme ve sternokleidomastoid kası ortaya çıkar.
skolyoz, sakroiliak eklemin ve diğer sorunların istikrarsızlık: kas hipertonisitesi duruş içinde boyun, omuzlar ve torakal ve neden bozuklukları ağrı neden olabilir.
Bu değişiklikler ve ağrı sen eğitimde olan tüm out gidip onların maksimum fayda ve keyif almak izin vermeyecektir.
Nasıl sorunu çözmek için
dişçiye gidin. Bu ısırık kontrol edin ve diş gıcırdatma kötü alışkanlıktan kurtulmak için ne söyleyecektir.
Parça, bazı anlarda size çok gergin yapar çeneyi sıkıştırmak başlar. rahatlatmak gerginliğe yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri deneyin.
Ayrıca bir masaj deneyebilirsiniz. Yan yatın ve bir tenis topu yanak altına yerleştirin, böylece iki ya da üç dakika uzanın. Sabit basınç kaslar rahatlamaya neden olur.
4. uzun süreli oturma
Vücudumuz daimi bir sandalyeye oluşturulmaz, ancak modern yaşam güçleri bizi bir masa sandalyeye uzun saatler geçirmek. pozisyon hamstring ve bazı kasları oturan nedeniyle, kalça fleksörleri kısadır ve sırt desteği kaslar, en sonunda zayıflatmak.
kas zayıflığı, özellikle gluteus bel omurlarının aşırı sıkıştırma oluşturur ileri beslenen bir lavabo, yapar. Ayrıca, oturma pozisyonu sık sık ileri baş ve omuzlar beslenir zaman. gövdenin doğru pozisyonu takviye ön pano, bir alışkanlık haline gelir.
Tekniğiniz yağma sert ve kısaltılmış kaslar uyluk: postür kötü etkisi sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda eğitim sadece böyle problemler. deadlift yaparken Örneğin, yaralanmalara yol açabilir sırt, yuvarlama olmadan vücuda yatırmak için yeterli olmayacaktır.
Nasıl sorunu çözmek için
kalk ve her fırsatta hareket ettirmeyi deneyin. Her zamanki iş sitesini değiştirmek için deneyin duran iş istasyonuDaha sık uyanmak ve soğutucu gelmek için küçük bir su bardak alın.
Telefonda konuşurken kalkarken bir alışkanlığı olsun, yemeğe yürümek, biraz temiz hava almak için gün, dışarı çıkmak - tüm bunlar küçük sonları size yardımcı olabilir duruş ve sağlığını korumak için.
İşyerinde bakmak da önemlidir: Sandalyeni iyi belinizi desteklemek ve yüksekliğini uygun olmalıdır. burada burada Eğer ideal bir işyeri oluşturmak öğrenebilirsiniz.
5. Doğru hareket etmek yetersizlik
egzersiz programı Egzersiz sık sık gerçek hayatta karşılaşılır. Eğer yerden veya sandalyeden ağır bir nesne kaldırma Örneğin, vücut deadlift aynı hareketleri gerçekleştirir.
(Çalılar olmadan, kol boyu yuvarlak arka birlikte) yanlış ağırlıkları Kaldırma, sizin egzersiz aktarılır bir alışkanlık oluşturur. Yani özellikle ağır ağırlıklar ile çalışırken, yaralanma riskini artırır.
Nasıl sorunu çözmek için
öğrenmek hareket herkesi Spor salonunda ve günlük yaşamda hem. Bir eğitmen eşliğinde egzersiz veya makaleler ve videolar için uygun tekniği öğrenmek ve sonra günlük yaşamda bilgilerini aktarabilecek.
Hiçbir zaman zaman zashagivanii bir sandalyeye içe dizlerinizi mahçup veya elinde ağır bir cisimle artış yok, yuvarlak arkası, hatta oldukça hafif şeyler kaldırmak. Günlük hayatta doğru hareket alışkanlığı, kendine spor salonunda hem kişisel kazaları ve hasarı kaydediyorsunuz.
onların kötü alışkanlıkları düzeltin, o zaman bazı sağlık sorunları kurtulmak ve spor performanslarını artırmak için.