Kızlar için sıkılır eller için 5 egzersizleri

kendi ağırlığı ve dambıl ile Egzersizler onları daha görsel tonda ve güzel hale iyi kol kasları dışarı çalışmalarına yardımcı olacaktır. Bu beş basit egzersizler spor salonunda veya evde yapabilirsiniz.

Zayıf eller - birçok kadın için bir sorun. omuz arkasında, çirkin sağlayan Gelişmemiş trişin, aynı ideali bile eğer pres ve bacaklar, şekil zehirleyen ellerin şekli, kırdı.

Yani üç başlı kas geliştirmek için eğitim tatbikatları eklemeyi unutmayın. Burada varsa ev egzersiz için iyi olmalı birkaç iyi seçenek vardır dambıller.

setleri ve temsilcileri sayısının

1. Şınav - 10-15 kez 4 set.
2. Fransız basını - 15 kez 3 set.
3. Şınav geri - 3-4 setleri 10-12 kez, hazırlık bağlı.
4. başın eli uzatma - Her taraftan 15 kere 3 set.
5. eğiminde Uzatma kolları - Her taraftan 15-20 kez 3 set.

Zaten ilk egzersiz sonrası, kendi elleri daha tonda haline göreceksiniz. zamanla dambıl ağırlığını artırarak, haftada bir kez bu karmaşık izleyin ve şınav karmaşıklığıVe ellerin güzel form sağladı.