Koşu bandında "hayır" 10 kategorik

sokakta daha rahat birçok nedenden dolayı spor salonunda koşu: Hava her zaman iyidir, hiçbir darbe, hiçbir ağaç kökleri, su birikimi, hiçbir tehlike kötü niyetli kişilerin karşılayacak. yolda koşarken bir bütün güvenlik kurallarını takip etmelidir bu oldukça tehlikeli simülatörde sınıfta, sokakta daha kolay olduğu için. düşme ve yaralanma riskini önlemek için, bizim makaleyi okuyun.

1. Kötü ayakkabı koşamam

Sadece onların görünüşüne çalıştırmak için ayakkabı seçimi temel almak gerekli değildir. bir egzersiz sırasında, son stili hakkında düşünmek gerekir. Birinci - amortisman, havalandırma ve ayağın doğru pozisyonunun. İlk iki nokta sitesinde çalışan spor mağazası tavsiyelerde oldukça mümkün olacak. Ama son bir Podiatrist ziyaret etmek en iyisidir. Bu sizin ayak özelliklerini belirlemek ve önlenmesine yardımcı diz yaralanmaları ve ayak bileği için ayakkabı ve / veya ortopedik tabanlık seçime tavsiyelerde bulunacak.

2. Sen ısınma göz ardı edemeyiz

Hiçbir durumda kasları ısıtmak olmadan çalıştırabilirsiniz! kaslar ve bağlar - kan akışının ısıtılması - ve dolayısıyla oksijen ve. Bu nedenle, yavaş yavaş hızını artırarak, 5-10 dakika kaçan başlamalıdır., Bükme çorap üzerine, kaldırma çömelme, mahi: İdeal sonra koşu bandı kurtulmak ve bir kaç egzersizleri yapın.

Sabah çalıştırırsanız, ısınma daha uzun olmalıdır. Birkaç dakika önce çalışır düşük hızda, doğru nefes yapılandırmak mümkün olacak sırasında - En azından 5-10 dakika sonra adım ile başlamalıdır. Ancak o zaman yavaş yavaş maksimum hıza artar.

3. Bu slouch imkansızdır

Doğru duruş Hakkında herhangi bir durumda unutulmamalıdır. Ve omurga üzerindeki yükü artar koşu bandı üzerinde, duruş özel dikkat gereklidir.

Birçok acemi koşucu sırt ağrısı şikayetçi. Ama her zaman çalışan bir kontrendikasyon değildir. Çoğu zaman bu bant hızını azaltacaktır ve çalışırken doğru duruş çalışmak bir sinyaldir. Bu hedef artan hız veya mesafe gibi çok çekici görünmeyebilir. Ancak, uzun yıllar kayıtları kırmaya yönelik mümkün olacağını sadece başarı olmasını sağlar.

4. Sen korkuluklar üzerine tutamayacak

O çok destek veriyor gibi görünüyor. Ama aslında, korkuluklar üzerinde tutmak durumunda, vücudun yanlış pozisyona vücut vardiya, potansiyel müşteri ağırlık merkezi. Eğer korkuluk tutarak kilo vermeye çalıştırıyorsanız Artı, kendinizi hile. Sürüş kalori çok yakar iken ellerini çalışmak.

Eğer, korkulukları demektir tutunmaya gerekirse çok büyük yük (sıcaklık, eğim açısı) seçin. yan tarafına doğal hareket edebilir, 90 derecelik bir açıyla bükülmüş kollar gibi, bunu azaltın ve yavaş yavaş kurmak.

5. Kara yanlış olamaz

iniş ayağın pozisyonu etkisinin yük vücuda dağıtılır etkiler. Yanlış iniş bileği, diz, arka ve hatta yaralanmalara ağrının başlangıcı neden olabilir. çalışırken düzgün bir ayak koymak için nasıl farklı görüşler vardır. Bu çalıştıran hızına bağlıdır, yüzey sertliği ve hedefler koşucu (yıllardır hobi olarak yakın veya çalışan hız veya dayanıklılık yarışı zafer).

7-8 km yüksek bir hız bir koşu bandı üzerinde / saat ayak iniş için en güvenli olduğunu. Bu durumda, ayak orta stresli olmalıdır - yani toplu ayak ve değil üzerindeki yükü dağıtmak için ücretsiz oldu.

6. Sen ayaklarının kümsememeliyiz

Eğer ayaklarının bakmak için eğilip zaman, dengenizi kaybedip çekin boyun veya sırt, dizlerin zarar verebilir. Koşu bandı hepsi aynı hareket devam ederken ek olarak, ayaklarının bile nadir bir görünüm aşağı fiyatına değişikliğine yol açar. Bir aşırı yorgunluk Bu yol açar.

Ayaklarınızı kontrol etmek için bakmak ve his vermedi aşağı gönderilecektir. A seyretmek önünde her zaman olmalı - hayali bitiş çizgisine.

7. Çok büyük adımlar yapamaz

Değil stadyumda Sprinterların hareketini tekrarlamak için çalışıyor ve maksimum bacaklarını uzatmak için çalışıyor koşu bandında. adım uzunluğu en uygun olması gerekmektedir. değil perenapryazhotes yapmak ve daha uzun çalışabilir Yani. Buna ek olarak, çok büyük adımlar yapanlar, genellikle bant üst karşı bastırdı. Yani motor bölmesi kapağı ve tökezleme yakalamak için başarısız olabilir.

saniyede üç adımlar hakkında yapmaya çalışın. Adım uzunluğu çok kısa olması için düşünüyorsanız, hızını artırmak zamanıdır.

8. Sen tam hızla raydan atlayamazsın

Bazı koşucular su içmek veya bir havlu kullanmak, tam hızda koşu bandı atlayarak bir alışkanlığı var. onların örneğini almayın. Eğer mükemmel koordinasyonu olsa bile, neden riske girelim? Sen bileğini veya düşüş sokmak. Uzun bir aradan sonra baştan hedeflerinize doğru hareket başlamak zorunda geri yükleyin. Bu yüzden gayretli eğitimin bir haftadan daha azalma güvenli hızında birkaç saniye feda daha iyidir.

9. Sen gücünün üstünde ya da çok rahat edemez

Genellikle sonuca ulaşmaya çalışan, bu süreçte unutun. Hiç pistine zevk kendinizi mahrum edebilir, sakatlanıyordu: izlerinde o ölümcül olabilir. Eğer kas yorgunluğu, artmış kalp hızı ve daha da acı seni overextend demektir her egzersiz ile daha güçlü hale gelir, böylece. Bir mola verin kaçmak daha kolay hale gelir ve büyük olasılıkla, yeni bir atılım yapmak mümkün olacak: Birkaç gün sonra size hoş bir sürpriz olacaktır.

Ancak, çalıştırmak için çok kolay hale gelirse, o da tehlike doludur. çalışırken, doğru duruş ve nefes korumak için odaklanmış gerekir. TV'ye gözetlemek gibi, bulutların kafasıyla başladığını fark ederseniz, yükünü arttırmak zamanıdır. Ne de bir tempodan tüm egzersiz çalıştırmalısınız. aralığı Run - değişken hızı ve / veya eğim. Bu fazla kalori yakmak ve daha hızlı hedeflerine ulaşmak, odaklanmış kalmak için izin verecektir.

10. Kendini kötü hissettiğinde Sen koşamam

Bir akşamdan veya sümük ile - Eğer yolda herhangi durumdadır? Soğuk! Kişisel irade gıpta edilecek! Ve çoğu zaman gerçekten çalıştırdıktan sonra iyileşir. Ama yayınlanmaya başlaması ve bu hastalık yeterli dikkat eğitim, durdurma ödenecek izin vermez hissetti. O irade hatırla - bir gol ama koşu tekniği geliştirmeye yönelik bir araç değil. Ve gurur böylece. Bu süre Yani tatilinizi izin ya da rahat bir tempoda yürümek "tepeler üzerinde."