Neden mekik egzersiz programı zorunlu bir parçası olmalıdır

performans tekniği bodur Basit, ek donanım gereklidir. Başka bir artı - Gün boyunca sürekli çünkü bu egzersiz, çok doğal bir kişi içindir bodur, düşmüş neyi pick up, bir sandalyeye oturmak ve benzeri, yani yaralanma riskini düşürüldüğü anlamına Asgari.

Bu arada, Strength Dergisi ve Kondisyon Araştırma yayınlanan yeni bir çalışmada, bir kadının kötüleşen ile ağız kavgası performans gösterdi menopoz sonrası osteopeni veya osteoporozun muzdarip, özellikle servikal omurgada, kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için yardımcı olur bölümü.

Buna ek olarak, hem elastik ve gibi güzel ve güçlü kalçalar, sıkılır gluteal kasların Bir kadın ve erkek organı olarak harika görünüyor. ;)

Neden mekik

1. hormonların üretimini teşvik. Çömelme doğrudan kasların oluşturulmasına dahil testosteron ve büyüme hormonu düzeyini artırmak.

2. kaslar kabuğu güçlendirilmesi. Çömelme kaslar olduğunu kabuğu, alt sırt ve basın dahil çalışır. Yani ağız kavgası sadece bacak ve kalça için gerekli olduğunu düşünmüyorum. Neredeyse evrensel bir egzersiz çok daha kas etkiler olduğunu.

3. esneklik geliştirin. Derin ağız kavgası kalça eklem hareketliliğini arttırır. genellikle oturup dinlenmek istiyorum bu yüzden dolayı uygunsuz duruş için birçok insan, kalçalarına daha fazla strese yaşıyoruz. Kalça eklemlerinde esneklik Gelişimi, doğru duruş için yardımcı olur ağrıyı giderir belindeki.

4. Yardım vücudun atık ürünlerin kurtulmak. Çömelme atıkların kaldırılması teşvik edilmesinin yanı sıra, tüm organ ve dokulara gerekli besinlerin iletiminin iyileştirilmesi, kan dolaşımı ve diğer sıvıları geliştirir.

5. Aslında, dizlerinizi öldürmezler. derginin makalelerden birinde, Spor Hekimliği bile en derin çömelme (eğer topuklarının üzerine oturduğunuzda) sizin bağlar zarar mümkün olmadığını söylüyor. Çalışmanın yazarları tarafından belirtildiği gibi kasları gibi, sırayla yük nedeniyle kıkırdak doku uyarlar aynı şekilde ekstra ağırlık ile başa çıkmak için.

Kendilerini Dizlerinizi zarar çömelme ancak mevcut sorunları şiddetlendirebilir. Eğer yaralanmayla ilgili koç söylemedim Yani, eğer dizAğrı devam edilebilir. olması gerektiği gibi vücudunuzun daha uzun çalışmayı hiçbir edecek şekilde Artı yeni lezyonların olasılığı yoktur.

Dizlerinin için zararlı çömelmiş ve yanlış performans tekniği değildir.

Örneğin, her durumda daha ağırlık bodur böylece dizlerinizin ayak olarak ötesine olamayacağını Vücut ağırlığı genellikle eşit denge dağıtıldı ve size tırmanırken öne eğilmeden kendinizi topuklu itmek zorunda olduğu şiddetle. Buna ek olarak, arka dikkat etmek gereklidir. Bu giderilmelidir. Hiçbir lomber omurga ve torakal tümsekler: bunlar omurgaya hasara neden olabilir.

6. Yardım hızlı olmak ve yüksek atlama. çömeldiğinde hız karakteristiklerinin arttığı çalışmalar göstermiştir ve sporcuların yüksekliği atlar. Bu nedenle, bu egzersizleri her zaman profesyonel sporcular için bir eğitim programının bir parçasıdır.

Bunun nedeni çok basittir: do çömelme Our kalçalar Güçlü (sadece kas hem de bağlar) ve bunun sonucu olarak atlama arttıkça, geliştirilmiş şok emme ve patlayıcı gücü, atlama yaparken yaralanmaları azaltmak yollar, esneklik, ekleyin. çalışma için olduğu gibi, artış doğru hız nedeniyle ritim veya aşama genişliğine değildir ve bağlı uyluk düzgün çalışması için.

7. dengesini geliştirin. Dediğimiz gibi, çömelme - günlük hayatımızın doğal olan egzersizleri. Güçlü bacak kasları ve kabuğu bize daha istikrarlı ve yardım, dengeyi korumak önlemek düşer yardımına beyin ve kas grupları arasındaki bağlantıyı iyileştirmek olun. Ve sağlıklı ve aktif yaşam süresindeki bu artış! kadar az düşmek emeklilikKemikler güçlü olarak olmadıklarında, daha az sorun elde ederiz.

Nasıl Crouch için

ağırlıkları Çömelme

Çömelme