Neden büyüklüğü ve kasların gücü - aynı şey

spor salonunda aşağıdaki resmi fark ettik kez Muhtemelen birden: - kas gerçek bir dağ - şişirilmiş vücut geliştirmeci düpedüz zorlukla ağır halter ile ağız kavgası ve yükselir. Ve diğer raf belirgin kas olmadan aynı halterci gerçekleştirir ile egzersiz ve öyle çok çaba olmadan üzerinde. Bu neden oluyor anlıyoruz.

kuvvet bağlıdır, ne kas boyutundan

hacimli kas, kendi elyafın kalınlığı ve bir kasılma sırasında üretebilir fazla güç. Bu nedenle, eğitimsiz insanlardan daha güçlü BODYBUILDERS. Ama aynı zamanda, aynı ya da daha az kas kütlesi güç spor sporcular daha zayıftır. Yani, kas liflerinin hacmine ek olarak, güç üretimini etkileyen diğer faktörler de vardır.

Sinir sisteminin çalışması

kas küçülmeye başladı için, beyin sinyal göndermesi gerekir. motor korteks üzerinden elektrik dürtü, kas liflerini ulaşmak ve iş çalışmasına neden olacaktır omuriliğe ve motor nöron liflerinde oradan alır.

daha kas lifleri, bir kişinin üretebilir fazla güç küçültmek için. Çoğu eğitimsiz insanlar gönüllü liflerin hepsi% 100 uygulamak mümkün değil. Hatta işe büyük çaba ile sadece% 90 hakkında olacak.

kuvvet antrenmanı daha fazla kas lifine başlatmak için sinir sistemi kabiliyetini arttırır. Maksimum ağırlık% 80'i - Bu işin sadece gerçekten ağır yükler de. çalışmaNeden gücü fazla kas daha bağlıdır Bu odnopovtornogo maksimum (1TM)% 80'i ile eğitim üç hafta katılımını artırmak bulundu % 2.35 kas lifleri, hafif ağırlığa sahip sınıf ise - 1TM% 30, çok az etkisi elde - Sadece 0.15%.

Dahası, genel artış ağır ağırlıklar ile kasların verimliliğini egzersizleri.

tendon sertliği

yoğun bağ dokusu, kaslar kemik ve hareket eklem eklenen nedeniyle hangi - Bir kas sözleşmeleri, enerji tendon aktarıldığında. Tendon çok sert ise, kas eklem bükme açısı değişiminden önce daha kısa olmasına izin vermez. Bu durumda, indirgeyici kas ve eklem hareket aynı anda gerçekleşir.

daha hızlı bükme açısının değiştirilmesi daha kas kısalır azaltırken tendon, sert değilse. Tendon uzatılması ve kasları eklemde sognotsya uzuv önce daha kısa olmayı sağlar. Bu azalma hızını artırır, ancak gücü azaltır.

Kuvvet antrenmanı artarmekanik yüklenmeye yanıt olarak İnsan tendon adaptasyon: Sağlıklı yetişkinler üzerinde egzersiz müdahale çalışmaların sistematik bir inceleme ve meta-analiz tendon sertliği, yüksek ağırlıklarda çalışma yanında - yukarı maksimum odnopovtornogo% 90 - en iyi sonucu verir.

İstenilen kasları aktive etme kabiliyeti

Vücuttaki tüm kaslar birbiriyle ilgilidir. Örneğin, omuz eklemi fleksiyonunda dahil biseps, ama onun uzantısında - üç başlı kas. uzatma - kalça fleksiyon ve kalça sorumlu rektus. ters etkiye sahip kaslar agonistler olarak.

aksi takdirde engeller, dinlenmek - hareketi sırasında zorlamak için bir kasları (agonistler) çalışma maksimum sıkın gerekir, ve diğer amaçlar (antagonistleri) için zıt yer alır. Aynı hareketleri çok sayıda tekrar koordinasyon ve esneme ve istenen kasların gevşemesini sağlayan geliştirir.

Bu nedenle, kuvvet üzerinde eğitim oldukça monoton: sporcular tek hamlede yeteneklerini geliştirmek ve daha iyi ve daha iyi yapmak.

Üstyapı, tam tersine, sık kaslar alışması kalmamak olduğunu, egzersizleri, eklemlerin fleksiyon açıları ve egzersiz makineleri değiştirebilir ve vücut kendi büyümesi için gerekli gerilim altında sürekli olduğunu.

Stabilite ve yardım üretmek fazla gücünü arttırmak sinerjistler - Buna ek olarak, poliartiküler kompleks hareketleri sırasında agonistleri ek olarak, diğer kasları içerir. Örneğin, ne bodur Ana çalışma bacak kaslarının tarafından yapılır, fakat aynı zamanda basın bağlıyor. onun güçlü kaslar olmadan bodur sonuçları çok daha mütevazı olacak.

Bu nedenle, güçlü olmak, belirli bir harekete dahil vücuttaki tüm kasları dışarı çalışmak gerekir. Örneğin, yalnızca kütle çalışan vücut geliştiriciler, genellikle göğüs, omuzlar ve kollar oldukça gelişmiş olmakla birlikte, kasları daha az dikkat havlamaya. Güç spor sporcular, aksine, sırtın gelişmiş ekstansör kasları var kas kabuğuKalçalar - onlar Sürüş sırasında fazla güç geliştirmek için vücudun ve yardım kararlılığını arttırır.

gücünü ve nasıl nasıl arttırılır - kas boyutu

Yalnızca iktidar ilgilenen varsa büyük ölçekte ve küçük yapanDirenç-Eğitimli Men Kuvvet ve Hipertrofisinin Tedbirler Hakkında Ilımlı Yükleri Karşı Ağır Diferansiyel Etkileri, iyi eğitimli erkeklerde kas uyarlamalar üzerinde farklı hacim eşdeğer direnç antrenman yüklenmesi stratejilerinin etkileri. tekrar sayısı.

Gönderen iki ila beş temsilcileri dayanıklılığının azami kazanç sağlarlar.

Poliartiküler hareketini seç ideal - olanlar hangi güce göstermek gerekir. İşgalevinin Eğer çalışma devam gerekiyorsa, - Eğer bodur bir rekora istiyorum Yani, eğer - veya iterek yerçekimi spor yapmaya yapın: lastiği açın, kızak basınız izleyin çiftçi tünel ağırlıkları.

Vücudunuz öğrenir verimli mümkün olduğunca hareketi gerçekleştirmek için: Daha az gerginlik kas liflerinin kullanmak kaslar-antagonistleri ve sinerjistler dinlenmek için. Bu, aynı kas grupları için izole egzersizleri yaparak çok daha iyi bir etki verecektir.

güç sizi ilgilendirmiyor ve yalnızca büyük kasları gerçekleştirin istiyorsanızDirenç-Eğitimli Men Kuvvet ve Hipertrofisinin Tedbirler Hakkında Ilımlı Yükleri Karşı Ağır Diferansiyel Etkileri, Direnç eğitimli erkeklerde kas gücü ve büyüklüğü iyileştirmeler eğitim hacmi ve yoğunluğu etkisi. mümkün olduğunca hazırlamak üzere 8-12 temsilcileri ve hepsini yapmak gibi bir şekilde Döşeme ağırlığı deneyin.

Farklı egzersizleri seçin ve tanıdık hareketlerini gerçekleştirme yöntemleri deneyin Diğer simülatörü, eklem hareket bükme açısı değişir. Bütün bunlar uyarır kasların büyümesi.

Neler seçilebilir? Gücü veya kas büyümesi üzerine eğitim

Belirli bir hedefe sahip değildir ve bununla başa tam olarak nasıl biliyor ve geliştirmek, güç ve hipertrofisi üzerinde eğitimin temel özelliklerini kontrol etmezseniz.

eğer büyük bir bedenle, kas büyümesi amaçlayan sizi sağlamak Eğitim, elbette doğru programı gelip alacak ve koşu desteklenmektedir. Burada onlar hakkında bilmeniz gerekenler:

• Eğer küçük ağırlıklarla çalışarak olacağından, her yaşta ve fiziksel gelişim kişiler için uygundur, eklemler için nispeten güvenli egzersiz.
• Sık eğitim yeni yöntemler denemek için, egzersizleri ve bunların uygulama yöntemlerini değiştirecek. Bu hızlı tüm sıkılmış olanlar için özellikle önemlidir.
• Büyüme eğitimi büyük miktarda gerektirir kas gelince, sen odada çok fazla zaman harcamak zorunda kalacak.

profesyonel ya da spor faaliyeti ciddi fiziksel yükler, yürürlükteki yetiştirilmesi opt ile ilişkili ise. Onların yardımı ile, gerçi kadar değil, kas miktarını artırmak ve aynı zamanda daha verimli ve daha az yorgun sürücü öğreneceksiniz. İşte bu egzersizler arasındaki farklar:

• Sen hipertrofisi eğitim kadar egzersiz olarak taşımak zorunda değilsiniz ve yaklaşımlar nedeniyle tekrarlar az sayıda kısa olacaktır.
• Genellikle alternatif çalışma ağırlığı olacak - egzersiz liste biraz değişecektir.
• yüklemek eklemler yükselişi, sen önlemek yaralanmalara ekipman ve egzersiz gelişmesine ayıracak bol zaman olacaktır. Eğer tekniği öğrenene kadar İdeal olarak, gerekli mukavemet gelişimi, özellikle başlangıçta, bir eğitmenin gözetiminde yetiştirmek.

Belirli bir amaca yoksa, bir karma program ve gücü ve hipertrofisi üzerine alternatif eğitim oluşturabilir. Bu durumda, tüm yararlanmak ve yaralanma riskini azaltır.