Neden egzersiz güreşçiler ödünç gerekir BJJ
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bir Brezilya Jiu-Jitsu nedir
Brezilya Jiu-Jitsu (BJJ) - Bir savaş sanatı, XX yüzyılın başında ortaya çıktı ve şimdi hızla özellikle savaş sanatları dünyasında yeni başlayanlar arasında popülerlik kazanıyor ve tecrübeli savaşçıları arasında. mücadele çoğu zeminde ana silah BJJ savaşçı gerçekleşir - atar, boğucu ve ağrılı yöntemler.
BJJ eğitimi nedir
Aslında, "muharebe" koşullarda konsolidasyon dzhitsera becerileri izlemektedir bu yüksek yoğunluklu ara egzersiz, (fikir tartışması).
Çoğu zaman, eğitimin bile ilk bölümü yeni başlayanlar için bir çile haline gelir: o özgü bir dizi "Hayvan" hareketi ağrı ve bunları kaçınarak, koşma, yoga üzerine çıktılar ve elementlerin çeşitli pratik egzersizleri seçenekleri şınav.
BJJ savaşçı egzersiz
Isınma kasları ısıtılarak mat avcı ihtiyaçlarına uygun olarak inşa edilir, vücut statik yükü veren eklemleri uzanır. Yoga elemanları ısınma makyajda da pürüzsüz ve yavaş ama egzersiz uçları, savaşçı zaten ısınmış ve hazır olduğunda mücadele.
ısınma BJJ içinde egzersizler çoğu çok özeldir, ama bazıları ince ve olmalıdır.
1. göğüs kasları germe, omuzlar, boyun, sırt
Amaç: To egzersiz vücudunuzu, streç, kasları dışarı çalışmalarını melodi hissetmek üst düzeye çıkarır.
Stretch çok dikkat. Böyle savasana olarak yoga bazı unsurları,, el ve ayakların eklem kasları kabuğu germek. boyun esneme Ayrı BJJ savaşçı. Bu durumda, tüm hareketleri yavaştır.
2. omuzlarına Rulo
Amaç: omuz kuşağı germek omuz ve boyun yüklemeye hazırlamak.
omuzlar üzerinde Rulo daha teknik ve yürütülmesinde komplike aynı anda takla, kadar tehlikeli değildir. Biraz çalışma ve sen kendi ağırlığının yükü ile sağlayarak, tüm omuz kuşağı germek sağlayacak tekniği ana olacaktır.
3. "Surveyor"
Amaç: ısınmak bacaklar, kollar, göğüs kasları üzerindeki yükü hissetmek için.
Onun tam yüksekliğe doğruldu ve sonra parmaklarınızla yere dokunmak almak gerekir. Sen vurgu Yalan alamaz kadar ellerinizle ileri adım. -Up itin ve ayak parmakları ellerini dokunma kadar ileri ayaklarını hareket ettirin. tekrarlama sayısı fitness düzeyine bağlıdır.
4. (Omuz) Bridge Güreş
Amaç: Omurganın eklemlerini germek, senin omuz kuşağı germek.
güreşleri ve omuz gibi değil kafasına, yandan değil güvenerek köprü izleyin. kaldırma gerçekleştirdikten sonra size ipoteksiz sırtına doğru pelvis götürmek sanki.
5. lunges
Amaç: senin bacak kaslarını çalışmak leğen eklemlerini germek için.
Lunges gövdesinin bir dönüş olabilir, bir rulo ile, tarafına geri. Basit teknik olarak bunlar doğru yapıldığında gerçekten etkilidir. Onların işi yapmak için statik bir yük vererek yavaşça lunges gerçekleştirin.
6. yüzükoyun pozisyonda Zashagivanie
Amaç: streç omur, omurga çok yönlü bir yük hazırlamak.
yüzükoyun pozisyonda bir ayak diğeri üzerinde ilerletir ve sonrasında kendisine bütün vücudu çeker. Daha sonra, ikinci ayak diğer tarafa gövde dönerek ilk zashagivaet ve harekete tekrarlayın.
7. Burpee
Amaç: yüke, kuvvetlerin patlak.
Ben, sıkmak düştü fitness seviyesine bağlı olarak... tekrarlayın ayağa fırladı, ayağa fırladı. En zayıflatıcı dzhitserov egzersizleri biri. gücü, çeviklik ve dayanıklılık geliştirir. Mükemmel kardiyo.
Bu egzersizler size Brezilya Jiu-Jitsu bir avcı yapmaz, ama kesinlikle iyi durumda kendini koymak için yardımcı olacaktır. Sadece deneyin ve bunu.