Ilerlemenizi azaltabilir koşu için başvurular

15 yıl önce, büyük ihtimalle bir koşu yalnızca izlemek ve listeleme programı alacağını, bazıları bulunabilir Runner Dünya. Geri evde, sen bir bardak su vardı duş alıp deftere (kağıt veya iyi eski Windows 98 olarak) koşusunu kaydedildi olurdu.

Garmin 305 gibi ağır bir supertehnologichnogo saatine - Birkaç yıl sonra, o zamanların teknoloji yeni yıl mucize için bir hediye olarak alabilir. Tıpkı bir çalışması sırasında tempo düz ölçmek için onların yeteneği ile etkiledi nasıl hayal. Sen hızlandırılmış bile içlerinden izleniyor olabilir ve ne zaman yavaşlatmak için.

bir şey yıllarda oldukça büyülü çift Sonra ne oldu olduğunu. hareketlerinizi takip edebilirsiniz kalmaz, aynı zamanda koşu yönetmek için uygulamaların ağırlığı vardır akıllı telefonlar vardı ve onlarla. Bugün, bazı RunKeeper Her kilometre kaçtın ve kaç kilometre hala sol olsun veya yeterince hızlı değil söyler. Bir aralık programı seçmek ve talimatları alabilir, ne zaman hızlandırmak ve yavaşlatmak için. senin koşu hakkında tüm veriler sunucu üzerinde bir yere saklanır ve hatta bir bilgisayara telefondan aktarma verilerine bir kablonun aramaya gerek yoktur - Cloud sayesinde!

Ve şimdi cidden. Deneyim gösterileri olduğunu daha çalıştırmak ve genellikle spor yapan, daha az tüm bu rakamların dikkat çekmek gerekir. Bunların çoğu daha etkili yetiştirmek yardımcı olmayacaktır. Bazıları oldukça zararsız. Ama diğerleri hatta hile ve yanlış hedeflere doğru itebilir. Örneğin, arzu sağ sayıda kendi duyguları üzerinde kontrolü kaybetmek gerçeğine yol açabilir görmek. Bu başarısız bir emin yoldur.

Teknoloji ilerlemeye engel olabilir

nerede orada rakamlar, Bunları geliştirmek için bir istek vardır. Bazı şanslı insanlar verilerin toplamak ton yönetmek, ama gereksiz atmadan ve gerçekten önemli sadece olanları hatırlayarak, makul onları tedavi etmek. Ama çoğumuz bir orta yol bulmak mümkün değildir. Bu rakamlara göre uygunsuz eylemlere yol açabilir: "Yarın 1 tarafından tüketilen kalori sayısını azaltmak mümkün olacaktır 000 "- kendi fiziksel yeteneklerine veya engellenme:" Neden zeki hesaplanan ben kadar hızlı çalıştırmak için başarısız yapmak hesap?".

Uygulamanın egzersiz sonunda sizi söyler, örneğin, ortalama oranı alın. ortalama oran gerçeğine dayanarak - çapraz uygulamaların çoğunluğunu sağlayan, sadece üç basamaklı bir olduğu için, değeri çok yüksek olduğunu kabul edebiliriz. Elbette bu şekil her koşmak geliştirmek için çaba göstereceğiz, ya da en azından uzun bir süre için düzenli eğitimden sonra. Ama bu yaklaşım uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. senin yavaş koşu Biz yavaş kalmalıdır. Kaliteli bir koşu hızı tam içermelidir, toplam egzersiz süresi ile ölçülmez ısınma ve gevşeme.

Bunun yerine, kendimize koyduğumuz hedeflere dayalı olarak eğitim değerlendirmelidir. ölçülemez olanlar da dahil.

Örneğin, iyileşme sırasında dinlenmek için önemli jogs ve kilometre böylece basitçe paralar gibi ortak fona ekledi. aralık koşu gol sırasında - Belli bir hıza ulaşmak için. Ama bu şekilde başlayarak sırayla yapılmalıdır hissedilir Bu aralıkları. Genelde, kaçak doğru izlenim rakamlarına, yani duyumlara dayalı değildir.

Böylece teknoloji ilerlemenizi engelleyebilir. Sen orada, daha iyi ve daha kötü günler hasar (İçeriği mikro) ve geri kazanım süreleri. Sen yarışta geliştirmek istiyorum. Ve uygulamaları çalıştırmak nasıl "yavaş" gösteren depresyonu sollamak olabilir. Aynı zamanda bazı göstergelerin bir iyileşme uzun vadede vermezler ilerlemeyi sürdürmek için olsa bile, bugün sizi memnun edebilir.

Gerçekten size yardımcı olabilir Araçlar daha iyi çalıştırmak

Taş yaş ve çöp teknolojisi dönmek ilgili değil. Ama az onlara güvenmek mantıklı. kalem, kağıt not defteri ve kronometre ile bir saat: Etkili yeteceği için üç şey çalışır. Ve sadece koşu bandı üzerinde gerek izleyin.

Kalem ve kağıt

kendileri için hedef ve gerçekten önemli rakamlar belirleyin. Eğer yarışta hiç hedef koymazsanız, bütün ihtiyaç şey yazmak için değil de. Ama daha iyi çalışma olup olmadığını gösterecektir gün günlük yapılır ve hafta hafta hedefine doğru ilerlemeyi takip edildi. İşte kayıtların yaklaşık bir planıdır:

• haftasında gol kaydının sağ üst köşesinde: Küresel bir şey, ama bu, oldukça basit aynı anda gibi "tatil rağmen en az iki çalışır geçirin." "1 km daha çalıştırmak için" veya
• haftanın her gün ayırmak ve altı yatay çizgi (1: 4 kadar bir oran olarak) iki sütuna tabakayı ayıran dikey bir çizgi çizin.
• Sağ sütunda, her hücrede yer bırakarak her gün için hedeflerinizi yazın.
• gibi gerçekten önemli olduğunu olanlar, gerçek sonuçlarının sağ sütundaki her çalışma kaydının, sonra:
  • gün azaltmada mesafe;
  • Eğer hızını artırarak üzerinde çalışıyorsanız ortalama zaman aralığı;
  • Kendi duyguları (örneğin, sen yolda geri olduğunda yaralanma sonrası).
• Sol sütunda, hem mesafe hem de gülümseyen veya hmuryaschiysya gülümseme aşağı yazma seçtiğiniz ne kadar iyi bir program görmek için.
• Haftanın Dip hattının sonunda - toplam mesafe (ayrıca hedefin kalan kaydedebilir, diyelim ki, bir yıllık) sayar.

ortalama hızı düzeltmek için gerek yoktur, lütfen unutmayınız. ilerleme hızına çalışırken ortalama zaman aralıklarını yansıtacaktır.

Ve harita üzerinde yol? bir şekilde mi hedeflerinize ulaşmak yardımcı olur?

sayılar gerçekten yardım parça ilerleme olduğunu:

• Düzenli koşu sayısı ve yavaş yavaş haftalık kilometre artırmak.
• açıkça iyileştirme oranını göstermek aralığına Kişisel veri yavaş koşular,.
• motive eder yayınlanmaya devam etmesini neşeli ruh hali.

kol saati

İkinci önemli bir araçtır - izle. Ayrıca, bir kronometre olduğunu gerekli ve yeterlidir. Onlar bir akıllı telefon daha daha rahat ve genellikle daha ucuzdur.

Kol kros görevlerin çoğunluğu için uygundur, ancak aşağıdaki durumlarda özellikle iyi şunlardır:

• koşarken teknoloji 10-20-30;
• Düzenli aralıklarla çalışan sırasında - saatler uygulamaların tahmini daha doğru.

ucuz saatler yapabileceği tek şey, - her aralığının zamanı hatırlıyorum. Ama aslında, doğruluk o kadar önemli değildir. böylece abartmak değil, sen beklenenden daha harcamak fazla veya daha az zaman değerlendirmek için yeterlidir, ama aynı zamanda planın ayak uydurmak.

jogging yaparken Akıllı telefonunuzu kullanma

Akıllı telefon, elbette, yararlı olacaktır:

• güvende kalmak - Eğer beklenmedik bir şey olacak olursa Tanıdığınız birini çağırabilir;
• hangi yardımcı olacaktır, müzik dinlemek koşu sırasında sıkılmayacağınızı yapmak;
• mesafeye Yeni rota takip edebilirsiniz.

Ama sürekli uygulama ile kontrol etmeye gerek belirtti. Cebinizde akıllı telefon çıkarıp duyumları üzerinde yoğunlaşarak, varlığını unutmak için denemek için daha iyidir.

Her durumda ilerleme katkıda sadece ne takip etmek için gereklidir. Çalışan uygulamalar bildirimleri devre dışı bırakılması gerçekten neyin önemli odaklanmayı sürdürmek için yardımcı olacaktır.

Koşu Uygulamalar Var Hurt My İlerleme, İşe yaramaz