Neden insanlar 40 yıl sonra yağ alırım ve bunu düzeltmek için nasıl
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
metabolizma ve hormonlar size karşı çalışırken iyi bir rakam korumak için hakkında bilgi için.
40 yıl sonra bazı insanlar, beslenme ve fiziksel aktivite değişmez olduğu gerçeğine rağmen, kilo almaya başlar.
Hala zaten yaşlanma sürecini başlattı vücutta aktif olsa bile: metabolizma yavaşlıyor, kas kütlesinin miktarını ve iyi bir rakam korumak için önemli olan bazı hormonlar azaltır. Bize aşırı kilo nedenlerini incelemek ve onunla nasıl başa açıklayalım.
metabolizma yavaşlar
Büyük ölçekli çalışma8780 Beyaz Obez içinde Bazal Metabolizma Hızı, Cinsiyet, Yaş ve Vücut Kompozisyonu Arasındaki İlişki. 2010 farklı yaşlardaki 8000'den fazla kişiyi test edilmiş ve temel metabolizma 40 yılı aşkın o yetişkinler 3,1-3,3% azalır bulundu.
Bu araçlar gövde 50-60 kalori daha az günde dinlenme yanıklar altında olduğunu. Çok fazla değil gibi görünüyor, ancak fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıkları düzeyini değiştirmek yoksa, sen yılda üç kilogram yazabilirsiniz.
Ne yapmalı
Eğer diyet revize ve kalori alımını azaltmak gerekir. Eğer isterseniz
kaybetmek ağırlıkHızlı, karbonhidrat sayısını azaltın hatta yaklaşık kalori saymak ve günlük oranını aşmayacak şekilde deneyin.Hatta küçük değişiklikler uzun vadede önemli sonuçlara yol olduğunu unutmayın. 60-100 kalori diyet aşağı kesim olması ve daha sağlıklı yemek yapma, sen önümüzdeki yıllarda iyi bir fiziksel şeklin korunması için sağlam bir temel atılmıştır var.
Kayıp kas kütlesi
kas kütlesinin 50 yıl sonra çok hızlı bir şekilde azalır - yukarı yılda,% 15 için. Ancak, kas kaybı ve kuvvet süreci üçüncü on sonra başlar. Bir araştırmaya göreyaşlanma süreci ile kuvvet ve kas kütle kaybı. Yaş ve kuvvet kaybı. 2013 16.6 40.9% 40 ila 40 yıldan fazla aralıklar altındaki kişilerde kas kütlesi miktarındaki farklılık.
Yaşa bağlı değişiklikler, egzersiz azalmış testosteron seviyelerini eksikliği - Tüm bu kas kütlesinin miktarı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve hizmet gövdesi üzerinde aslında kalori harcıyor. kas kaybetmek, daha da metabolizmayı azaltmak ve ekstra kilo almaya şansını artırır.
Ne yapmalı
Hala spor dahil değilseniz, bu başlamanın zamanı. kuvvet antrenmanı Bir bakımını yardımcı olacaktır yüksek protein alımı ve artış kas kütlesi ile birleştirdi.
hormonal değişiklikler
kadınlarda 35 yıl sonra sonunda potansiyel müşteriler menopoza ve menopoz o östrojen bir düşüş yaşandı. Östrojen fazlalığı yağ birikimi, ağırlığına kötü etki olarak bunun eksikliğini teşvik rağmen. menopoz döneminde geçiş ile karakterize edilirMenopoz ile metabolik sendrom ortaya çıkması. karın yağı ve glükoz ve insülin seviyeleri miktarı artar.
erkeklerde testosteron düzeyleri 30 sonra azalma ama 40 yıl sonra özellikle belirgin hakkı olur. Bir araştırmaya göreTestosteron ve Yaşlanma: Klinik Araştırma Yönleri. 1991 39 yıl sonra erkeklerde, serbest testosteron (protein olmayan) düzeyi her yıl yaklaşık 1.2% oranında azalır.
Depresyon, kas kütlesinin kaybı libido azalması ve yağ yüzdesini artırmak - testosteron seviyelerinde bir düşüş tüm işaretlere.
Ne yapmalı
tiroid bezini kontrol edin - Vücut doğrudan hormonların üretimine katılır. üzerinde 40 yaşındayım kadınların 20 Hakkında% tiroid sorunları yaşayacaktır. Eğer hiçbir neden yokken uyuşuk ve kazanç ağırlığını hissederseniz, hormonal denge için test edilecek olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın. Belki de hormon tedavisi sen kilo artışı önlemeye yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, doğal vardır testosteron artırmak için yollar: Şeker kullanılmadan Ağırlık çalışması, yüksek proteinli diyet, stres yoksundur.
40 yıl sonra sağlıklı beslenme ve egzersiz yaşam tarzınıza bir parçası haline gelecek, özellikle iyi bir fiziksel şekli korumak mümkündür. Zaman size karşı çalışıyor olsa da, 40 yıl içinde iyi 30 daha iyi görünebilir.
ayrıca bkz
- yardımına 2 egzersizler yaşam ve gençlik uzatmak →
- En Kilo vermek engelliyor diyette 5 hatalar →
- Mümkün 60 yıl sonra kas inşa etmek mi →