Dumbbell veya girya: spor salonu için ve evde ne seçmek

, Belirli hedeflere ulaşmak için her iki merminin çünkü uygun dambıl ya Kettlebells - Bir kilo eğitim için daha iyi olduğunu söylemek mümkün değil. sizin için doğru olanı ve ev egzersiz için mermi satın almak ne olduğunu bulun.

Neden fit ağırlıklar

Toplama güç egzersiz kardiyo

ağırlıklarla egzersiz hareketi geniş bir kapak ve anlamlı kalp onlara sadece güç kılan hızı değil, aynı zamanda kardiyo yükseltmek. Bu koşu bandı ve diğer kardiyo nefret edenler için mükemmel bir seçenektir.

ağırlıklar ile eğitim tatbikatları çeşitlendirilmesi, sen pompalanır ve kardiyovasküler sistemi eğitme dayanıklılık edilecektir.

Burada ağırlıklar ile birkaç popüler egzersizler hızla size yardımcı olan zam nabız:

1. ağırlıkları pislik.

2. onun omuzlarında ağırlıkları Fırlatma.

3. ağırlıklar ile eğim.

4. yerden Türk çekimler.

5. Mahi ağırlıklar.

Patlayıcı gücü gelişimi

dambıl ile birçok egzersizleri geliştiriyoruz patlayıcı gücü - yetenek süresinin en az bir süre için maksimum güç uygulaması gerekir.

Böyle basketbol veya CrossFit gibi birçok sporları için gerekli patlayıcı gücü. Buna ek olarak, patlayıcı egzersizleri ağırlık belli bir noktaya ulaştığında, eğitimde çıkmazın üstesinden ve sonra durur ilerlemeye yardımcı olur.

İşte ağırlıklarla patlayıcı gücü geliştirmek için birkaç egzersiz şunlardır:

1. Mahy ağırlıkları direnci.

2. Sumo atlayarak ile Çömelme.

3. Başını sokacak Ups ağırlıkları.

artan karmaşıklığı istikrarsızlık nedeniyle egzersizleri

onlar daha kararlı olacak şekilde dambıl aksine, Kettlebells, elinizden 15-20 santimetre ağırlık merkezini gitti. egzersiz sırasında kilo tutmak için, çok daha fazla gerginlik var.

Örneğin onlara dik ağır yeri uydurarak, ağırlıklarla ağız kavgası yapmak, eğer sen düşmedi ağırlığına ekstra çaba sarf etmek zorunda ve elinizi isabet yoktur. Aynı başının üzerine ağırlıklarla ağırlıkları ve ağız kavgası pislik için de geçerlidir. dambıl ile, bu tatbikatlar gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.

Vücudun Üniforma gelişimi ve fonksiyonel kuvvet antrenmanı

ağırlıklarla egzersiz kasların herhangi belirli grubu ve bütün vücudu içermez. Örneğin, salıncak sırasında göğüs kasları ve omuz, aynı zamanda tüm kaslar kabuğu, bacaklar, kalça sadece işe girya.

ağırlıklarla egzersiz, tüm vücut üzerinde düzgün pompalanan ve hayatta kullanışlı gelebilir işlevsel gücünü geliştirmek edilir.

Artan kavrama gücü

genellikle oldukça kalın, sıkıca ellerinde tutmak için, bileğinde fazla güç gerektirir ve kavisli sap ağırlıkları beri. Bu, diğer egzersizler için bileğini hazırlamak için kullanılabilir.

Örneğin, pull-up ve yatay çubuk üzerindeki diğer egzersizler için bileklerini yakalama gücü pompalama ve hazırlamak eğimi ağırlık itme.

Bunu olduğunda daha iyi bir dam seçmek için

Dumbbells - Herhangi bir spor salonunda ise ağırlık, daha popüler mermi. Dambıller da ağırlıkları geniş bir aralığı vardır.

Temel hareketleri gerçekleştirmek için

Dumbbells en temel hareketler için idealdir. Bu kollar sayesinde omuzlarında yamaç, bodur kaldırma dambıl içinde göğüs bench press, bench oturma, itme yapabilirsiniz.

O atalet temel egzersiz kolaylaştırmak için mümkün olmayacaktır böylece dambıl ile, koparmada veya halter mahah ağırlıklarında kilo kaya yok.

Yeni başlayanlar için

Dambıller, ağırlıklarına göre daha kararlı bunlarla çalışma daha kolay ve başlayanlar için uygundur daha güvenli,.

Kolayca bulabilirsiniz egzersizleri veya bütün egzersiz ağırlık eğitmen ile istihdam için bırakmak daha iyi iken ve birbirleriyle birleştirin. Sana uygun tekniği öğretmek ve yaralanma riski olmadan egzersizleri yapıyoruz sağlayacaktır.

izole egzersizler ve kas hipertrofisi için

halter yardımıyla İzole egzersizleri hızla mutlak güç ve inşa kas artırmak. Eğer sadece bunun için spor salonuna geliyorsa, halter seçip temel alıştırmalar. Bir kardiyo ayrı yapılabilir.

En egzersizleri için

Bazı alıştırmalarda, ağırlıklar kolayca halter ile değiştirilebilir. Örneğin, pislik ağırlıkları halter hali ile ikame edilmiş olabilir. Egzersiz ek olarak, bağlı merminin ağırlık merkezinin kayması için böyle bir ivme kazandırmak olamaz üstündeki pislik farklı olacaktır. Ama kollar, bacaklar, kabuk bütün bir salıncak ağırlıkları yapmak eser olarak kaslar.

, Atlayan başınızın üzerinden ağırlık kaldırma Türk up, mekik ağırlığı tarafa doğru eğilmesi - Bu egzersizleri her dambıl ile gerçekleştirilebilir. yük dağılımını değiştirme, ama yine de hedeflenen kas grupları için çalıştı.

Eğer eğitim ve tatbikatlar yöntemleri hakkında özel tercihleri ​​yoksa, bir dumbbell almak için çekinmeyin. Onlar layık değiştirme ve bar ve Poises haline gelecektir.

Evde çalışma tercih ne

Evde çalışma ve serbest ağırlıklar arasında seçim yapmayı seçerseniz, halter tercih ederim. Böyle bir seçim yapmak için üç neden vardır:

1. Dumbbells - evrensel kabuğu. Onlar ağırlıklarla çok daha fazla egzersiz, onlar bulmak ve birbirleriyle eşleşecek daha kolaydır.
2. ağırlıklarla hareketlerin çoğu, bir sınırlı alanda uğraşan, özellikle de sallanan ve salıncaklar, ve evde, hareket geniş bir yer, oldukça tehlikelidir. Sen dokunun mola veya bazı öğeleri çizebilir.
3. Eşleştirilmiş ağırlık dambıl bulmaktan daha zordur. Temelde ağırlıkları tek parça halinde satılan, ancak hemen hemen her yerde, çünkü beste dambıl ile bir sorun değildir. uzay ve paradan tasarruf eşleşti serbest ağırlık. o yükü artırmak için gerekli olduğunda, sıradan bir gözleme koydu.

Spor salonunda halter daha iyi bir anlaşma ile, ve evde daha uygun halter içinde vücudun çalışma için. Belki bu konuda farklı bir görüş var? Eğer serbest ağırlıklar ne tercih yorumlarda yazın.