King için Hannibal'in Açık eğitim - Bilinen turnikmena, kendini yetiştirmiş
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Kim King için Hannibal oldu
, Daha yaygın, Kral Hannibal olarak bilinen Langham Hannibal (Hannibal Lanham) - gerçek bir guru kalisteniki ve en ünlü turnikmenov dünya çapında biri. çıkış gücü, ön asılı, ufkunda şınav ve diğerleri: O geniş çubuğunda karmaşık unsurları gerçekleştirmek için olan bir videonun yayınlanmasından sonra 2008 yılında tanındı.
Benim youtube şimdi tekrar bunu yükledi görüşlerin MİLYONLARCA 2008 yılında yüklenen & yapıldığı Benim ilk video. Bağlantı Görüşleriniz & tıklama emin HFK bilinen ve doğduğu yapılan benim biyo üzerindedir. Ben teşekkür ederim
yayınlanması Hannibal Kral 👑 (@ Hannibalforking1)
O sınıf kalistenikoy dünya çapında milyonlarca insanın ilham ve hala çarpıcı fiziksel form ile şaşırtmaya devam ediyor.
Hannibal For Kral 👑 yayımlanması (@ hannibalforking1)
Kral Hannibal 2-3 kez, her gün, haftanın yedi günü eğitir. O Devre Eğitim seviyor ve kısa yaklaşımları tercih eder. Örneğin, o her bir tekrardan yaklaşımda en fazla 10 kat kontrol edilebilir ve teknik olarak doğru edildi çeker.
Cuaron görüşme BaristiWorkout Hannibal için o etkileyici bir fiziksel şekli bütün bir buçuk yıl ulaştıklarını söyledi, ama tamamen eğitime adanmış bir dönemdi. O egzersizleri engelleyebilecek her şeyi ve her gün antrenman vazgeçti.
Tabii ki, herkes çubuğunda çok fazla zaman bulmak mümkün olacak, ancak bu zorunlu değildir. senin egzersiz kalıcı olacaksa, sen çok çalışacağım ve tam Devam eden düzenlendiği her zaman uzun süre beklemek değildir.
Kim bu eğitimi yaklaşacaktır
Eğitim sen eğer yaklaşacaktır:
- Vücudunuzda, kaybetmek ağırlık daha iyi kontrol istiyor musunuz, şişirmek ve esneklik gelişir.
- Yeni, bir basit ve etkili bir program istiyorum sizsiniz, ve internette yüzlerce seçeneği dokunmak arzusu ile yakmayın.
- Sen şınav ve düşüşleri en az beş kez yapmak, çekebilir. Değilse, bakmak kurşun-in egzersizler Bu makale.
- Sen sporun para harcamak istemiyorsanız: satın biletleri, dişli, spor şeyler.
Bu program tüm ustaca gibi basittir. Üst vücut kaslarının bütün pompalamak için yardımcı olur: biceps, sırt, göğüs, triseps, yamuk kas kabuğu, hem de uyluk ön yüzü. Mükemmel seçim Dünya kalisteniki yolunuzu başlatın.
Ne gerçekleştirmek için egzersizleri
Uygulama zorluk derecesine göre ayrılır: orta başlayanlar ve ileri seviyeleri.
çekme
Bu egzersiz sizin pazı, sırt, omuzlar ve kolların ön çalışma olanağı sağlar. Hannibal genellikle ileri çekti ve dar yeterince ters. Düz iyi yük kolu daraltın geri dar - biceps.
mastürbasyon ve savrulmadaki olmadan barfiks gerçekleştirin, hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır.
- Temel bilgiler: 5-10 tekrarlar 1-3 set.
- Orta seviye: 10 tekrarlar 5 set.
- İleri: 10 tekrarlarının 6-10 setleri.
dips
triceps, göğüs kasları, omuzlar ve üst yamuk çalışmasına yardımcı olur yatay çubukta Temel egzersizler. zemin ile omuzları paralel inin, bacaklar öne eğik dizleri ve göğsüne bükebilir.
Eğer sorunlar dips olmadan ise, zemine omuzlar paralel altına düşmemesi deneyin ama dikkatli olun. bağ ve omuz kas böyle bir yük hazır olmadığında, kolayca elde edilebilir hasar.
- Temel bilgiler: 10 tekrarlar 1-3 set.
- Ortalama sıralaması: 15 tekrarlar 5 set.
- İleri: 20 tekrarlarının 6-10 setleri.
elmas şınav
Yakın ellerini yerleştirin başparmak ve işaret parmaklarını bağlamak, aşağıda göğüs seviyesinde ya da elleri ileri omuzları yazdırın. Kol ve göğüs arasında bir kişiye sıktı.
- Temel bilgiler: 5-10 tekrarlar 1-3 set.
- Ortalama sıralaması: 20 tekrardan 5 set.
- İleri: 25 tekrarlarının 6-10 setleri.
ters şınav
ellerini koymak bir bank ya da kaldırma, sırtını ile Standı birbirine kapatın. Onun omuzlarına bir ters şınav zemine paralel gerçekleştirir. temsilcileri arasındaki katta oturma.
Sen ya sorunsuz ve yavaşça bir patlayıcı tarzda, hızlı şınav yapabilirsiniz. altta hiçbir gerizekalı, damla veya geri kalanı: Ama her durumda, hareket kontrolü altında olmalıdır.
- Temel bilgiler: 5-10 tekrarlar 1-3 set.
- Ortalama sıralaması: 20 tekrardan 5 set.
- İleri: 25 tekrarlarının 6-10 setleri.
çömelme
Şınav ve barfiks bizim üst pompalanır, ancak kalça kaslarını içermeyen ve kalça. Bu nedenle, bir uyumlu geliştirilen vücut ulaşmak için, herhangi bir ağız kavgası egzersiz üzerinde kaçırmamalısınız.
zemin uyluk paralel düz bir arka birlikte ve bodur ayak dur. uyluk ön yüzünde büyük kaslara - Bu çömelme iyi kuadriseps ile yüklenir.
- Temel bilgiler: 20 tekrardan 1-3 set.
- Ortalama sıralaması: 20 tekrardan 5 set.
- İleri: 20 tekrarlarının 6-10 setleri.
Sen yaklaşımlara veya dairesel antrenman formatında bu temel egzersizleri yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, kümeler ve tekrarlama en uygun: Eğer kasları gücünün üstünde ve kalmamak uygun tekniği gözlemlemek mümkün olacaktır. Eğer dayanıklılık pompalamak ve daha yük almak istiyorsanız, çevrelerinde egzersizleri yapın.
Dairesel eğitim oluştur
Devre eğitimi (çömelme hariç) yukarıda tarif edilen temel egzersizler oluşur:
- 10 pull-up;
- 10 Dips;
- 20 elmas pushup;
- 20 ters itme çekimler.
1 dakika - egzersizler mermi arasında 30-45 saniye arasında dinlendirin. Olabildiğince çok sayıda mermi olarak gerçekleştirin. Hannibal zamanki beş oluyor.
çömelme dairesel eğitimde yapmadınız rağmen, hala oturumun sonunda onları izleyin. dengeyi unutmayın!
Bu egzersiz size bir gün ya da her gün yapabiliriz. onun peşinden zamanınız varsa, birkaç almak germe egzersizleri.
ayrıca bkz
- ABD "fok» için bilim adamları tarafından geliştirilen benzersiz eğitim programı, →
- Açık egzersiz: ücretsiz spor salonu dolu vücudunuzu pompalamak için nasıl →
- Sert kardiyo 30 egzersizleri, yani → Eğer tükenmiş bırakacaktır