Spor elastik bant ile 25 egzersizleri spor salonu yerine

tüm kaslar dışarı iyi iş bulmak için, mutlaka spor salonuna gitmek değil. Satın spor sakız. Bu cebe yerleştirildiğinde, yumuşak lateks, küçük bir halkadır. Eğer yük değişir mümkün olacak böylece Lastik bantlar, farklı sertlikte olmaktadır.

alt vücut için Egzersizler

1. dizin altından lastik bant yerleştirin. dirseğinden yaslan. Bir yan çubuğunu alın ve aynı anda tarafa diz seyreltin. karın kaslarının iç uyluk ve kalçalarda çalıştı.

2. kol mesafesinde çubuğunda durun. Atlama tarafına bacaklarını yayılır ve orijinal pozisyonunu toplamak. kalça için iyi bir egzersiz ve basın.

3. dizlerinin üzerine lastik bant hareket ettirin. dört ayak, yan bacağın maksimum çekilmesi üzerine alın. Üstte, duraklatmak veya popruzhinit deneyin. Çalışılan kalça ve iç uyluklar.

4. Aynı pozisyonda diz up salıncak bacak bükük yapmak. Eğer tavanda bir iz bırakmak istiyorum eğer öyleyse - yukarı bakacak durdurmak için deneyin. sway kalça ve uyluk arka yüzeyi.

5. Dizlerin bükülmüş ile yan yatarken, yanına bir bacak eğilir. Sakız dizin altından geçmek daha iyidir. femur iç yüzeyi için mükemmel bir egzersiz.

6. lastik bantla Omuz köprü. maksimum kalça yukarı kaldırın. egzersiz zorlaştırmak için, zemine onları düşürmek kilo her zaman tutmuyoruz.

7. Daha karmaşık varyasyon: kalça kaldırın ve ayrı üst cins dizleri yere ayak bağlayın.

8. uyluk kaslarında "kapalı bitirmek" için iyi bir yol. Yere oturun dizin altından sakız koyun. tarafına bacaklarını yayılır.

9. Sırt üstü yatarken, kalça kaldırın, tek bacak uzatıldı. birkaç saniye duraklama en yüksek noktada. diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

10. dört ayak üzerine alın. sakız bir ucu sol bacağını, diğer kanca - hakla. Do salıncaklar yere bacak paralel destekliyor. Biraz popruzhinte üst kısmında.

11. shin için silgi taşıyın. yanınızda yatarken bacak yukarı kaldırın. zemine ayak paralel tutmaya özen gösterin.

12. onun karnına yalan, bacak kadar kaldırın. Vurgu - kalça ve Femur üzerinde. dikkat edin bel - Acı olmamalıdır. Bu çok can sıkıcı haberler için.

13. Gelişmiş için Seçeneği. dirsek üzerinde yan çubuğunda üzerinde duran, bacak yukarı kaldırın. Bilanço dahil Bu egzersiz,.

14. bacaklarda elastik ileri ve geri, sağa sola ve bükülmüş bacaklar gibi bulunmaktadır.

15. dizlerinin üzerine lastik bant yukarı kaldırın. Eğer bir sandalyeye oturup eğer - diz ayak parmakları ötesine kalmaması Crouch. tarafına tahsis bacak tırmanma iken.

16. Atlama diz doğrultma olmadan tarafına bacaklarını yayılır. yukarı ve aşağı salıncak kollarını yapın.

Üst vücut için Egzersizler

17. Sağ diz üzerinde durun sol bacak ayak üzerinde lastik bant kanca. bükülmüş sağ kolu, sırt, dirsek musluklarından. Hareket vücudun birlikte gitmek gerekir. Yer değişin ve tekrarlayın.

18. biraz dirsek altındaydı böylece yandan spor sakız koyun. tarafına dışarı Maksimum kollar. daha da lastik bant germek üstünde onları kaldırın.

19. Arkasından sakız ellerde bağımlısı. yukarı gidiyor çok iyi gergin triseps eller yukarı uzatın.

20. önkollarındaki lastik bant yerleştirin. barda durun. Şınav böylece kollar vücudun boyunca bükük söyledi. sola veya sağa ve tekrar hareket ettirin.

21. Sadece bir elin bilek altında lastik bant Hook omuz elini basın. Elastik germe en aşağı ikinci el.

22. bileğinde bir elastik bant koyun. durun lata Düz kollarında. Bir el, ileride başka geçmeye - yanlara.

23. dirseklerine silgi al. Ellerini hareket diken üstünde çapraz yanlara için, dört ayak üzerinde alın. Zemin diz, kilo tutmak için her zaman dokunmamaya önemlidir.

24. önkollarındaki lastik bant yerleştirin. mümkün olduğunca elinde sulandırınız eldir. En uç nokta popruzhinte olarak.

25. bileğinize lastik bant kaydırın. Düz bir sırt ile öne eğilmek. kürek azaltarak vücudun boyunca kollarınızı bükün. elastik bir bölümünde, maksimum gerilme üst noktası.

herhangi bir yerde olabilir spor elastik bant ile Engage: Evde, parkta, sahilde. Her egzersiz 10-20 kez tekrar edilmelidir. güçler varsa, biz birkaç yaklaşımlar dairesel eğitim yapabilirsiniz.

ayrıca bkz

• oturan bir sürü var olanlar için Kısa eğitim →
• Nasıl günde 10 dakika yapıyor, bütün vücudu pompalamak için →
• Vücudunuzu dönüştürmek isteyenler için spor güzelliklerden 5 egzersizleri →