Omuzlar için Killer 10 dakikalık egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
1. duvar boyunca yürüyüş
yatarak vurgu alın, ayaklar duvara karşı dinlenme, kalça hafifçe kaldırın. Küçük duvarda yukarıya doğru ilerlemek ve ellerinize durmak için yineleyin. En yüksek noktada, musluk ayak duvarı çizilmiş. Bundan sonra, sadece yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ancak zemine bacakları düşürmeye çalışır etmez. Vücudunuzun yere paralel ve tekrar egzersizi tekrarlayın konumda tutun.
2. elinde Alternatif dokunmatik omuzlar duvara çizim, Amuda
duvarda bir desteği olan bir amuda giriş yapınız. Bir elin parmakları üzerinde ve daha sonra diğer parmaklarını yukarı kaldırın. Sonra sonra, bir eliyle diğer karşıt omuz dokunun.
3. duvara çizim handstand batırma
Genellikle, bu egzersiz duvara gerçekleştirilen, ama biraz değiştirilmiş ona teklif edilmektedir.
duvara çizim handstand stabil bir pozisyonu kabul edilmesi ve 10 şınav. Eğer daha önce hiç bu durumla karşılaşma dikkatli olun.
4. simüle handstands arasında Ups
, Yatarak vurgu atın tepe (sandalye, masa, kanepe) üzerine ayaklarını koymak, pelvis kaldırıp baş aşağı indirin. Sen şınav bu garip tür yapıyor başlayın ve omuzlar zaten yanıyor.
5. duvara Amut girişlerinde
, Salıncak, bir ekspres hükmün kabulü gruplandırılması. omuzlara yük konsantre çalışın. Eğer hissediyorsanız, her şeyin olması gerektiği gibi gidiyor demektir. Unutmayın: daha yavaş ve dikkatlice bacakları düşürmek, egzersiz daha etkili.
6. (Zaman) duvarında bir destek Handstand
önemli ölçüde omuz kaslarını güçlendirecek Statik egzersiz. üst Freeze duvarında destek kollarıyla raf ve emin yük vücuda dağılır olduğunu olun. Sağ - Düz sırt ve bütün vücudu tutmak önemlidir. daha fazla hazırlık düzeyi ne kadar yüksekse böyle bir konumunu korumak için yönetmek rahat. Zaman yavaş yavaş artırılabilir.
7. (Zaman) Handstand
önceki uygulamada aynı yap, ama duvar desteği olmadan. Uygun gelişmiş sporcular, sadece şansınızı deneyin durdurma şey olmasına rağmen.
numara hazırlık bağlı olarak değişebilir rağmen, her egzersiz, 7-10 tekrarlar ortalama gerektirir. kaslar kurtarmak için zamana ihtiyacı olduğunu unutmadan haftada yapılabilir birkaç kez omuzlarında Söz konusu eğitim,.