Propriyoseptif eğitimi: nasıl ve neden durumun duygusunu geliştirmek için

Sen kapalı gözleri dokunmadan burunla can ve diğer koordineli hareketleri gerçekleştirin. Bu propriosepsiyonu sayesinde mümkündür - uzayda vücudunun hissi. Layfhaker Bu duyguyu ve nasıl yapılacağını geliştirmek açıklıyor.

propriosepsiyonu nedir

proprioseptörlere - Bizim kas, eklem, deri ve bağ dokusu var sinir reseptörlerine de. Bunlar vücudun pozisyonunda herhangi bir değişiklik tepki ve beyne sinyaller gönderir ve o da, kaslara komutlar gönderir. genellikle bir refleks gibi görünüyor, o kadar hızlı olur.

proprioseptörlere nedeniyle elimizde:

• hissettiğimiz hangi nedeniyle durumun duygusu, hangi pozisyonda eklemler ve nasıl vücudumuz boşlukta bulunur;
• hareketin bir anlamda, sayesinde hangi biz kendimizi taşımak ve ne zaman bir şey hareket bize bizim eklemleri hareket ettirmek için biliyorum;
• iktidar duygusu, sayesinde hangi biz pozisyonda tutmak için zorlanma ne kadar gerekli biliyorum.

Neden proprioseptif eğitim

Propriyoseptif eğitim yardımı vücudun periferik bölgelerinde, özellikle bacaklarda gelen proprioseptif sinyalleri güçlendirmek istikrarsızlık koşullarında egzersizler bir dizi içerir.

temel göreviDiz burkulma sonra iyileşme proprioseptif eğitim Faydaları - teorik zemin. Böyle bir eğitim - duruş ve eklemlerin üzerindeki kontrolü artırma.

Yani proprioseptif eğitim yardımcı olabilir budur.

• Tamamen yaralanma kurtarmak: hareketliliği geri ve yaralı ekstremitenin kasları üzerinde kontrol.
• yaralanma riskini azaltmak. izole bölgelerden kaçınarak egzersiz sırasında ve kasların tüm gruplar için destek yük dengeleme için kas kontrolünü geliştirin.
• sporda performanslarını arttırın. hareketi üzerinde denge ve mutlak kontrol duygusu geliştirir.

analiziGelişen motor fonksiyon için proprioseptif eğitim etkinliği: Sistematik Derleme. proprioseptif eğitim 51 araştırma kullanımı gerçekten iyileştirilmesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır "kaslı hissi." 51 çalışmalar 29% 20 katılımcı proprioseptif fonksiyonu geliştirilmiş belgelemiştir.

Altı yıllık bir çalışmaProfesyonel Erkek Basketbol Takımı'nın Propriyoseptif Eğitim ve Yaralanma Önleme: Altı Yıllık Prospektif Çalışma. basketbolcuların yaralanmaların önlenmesi proprioseptif eğitimin etkisi yardımına kararsız destek üzerinde egzersizleri sayısını azaltmak olduğunu gösterdi Burkulma% 81 ayak bileği ve dirsek -% 64,5 oranında,% 77.8 daha düşük ağrıyı azaltmak ve proprioseptif kontrolü arttırmak için 72,2%.

Başka bir çalışmadaproprioseptif eğitim motorlu öğrenmeyi iyileştirebilir mi? vücutla oluşan değişiklikleri hissetme kabiliyetini ve onlara yanıt verdiklerini - O proprioseptif eğitim önemli ölçüde vücudun duyusal motor işlev derecede arttırdığını göstermiştir.

Nasıl yetiştirmek

özel sallanan tahta bilgisayara bağlandığında - Yukarıdaki Çalışmaya katılanların ise basketbol postural proprioseptif istasyonuna eğitilmiştir.

Bunun yerine, özel bir istasyon, spor salonunda veya Bosu eğitmen balansbord içinde ne kullanabilir ve evde yetiştirmek için gidiyoruz eğer, basitçe böyle biri olarak istikrarsızlık koşullarında, içinde egzersiz izleyin bacak.

Tek ayak üzerinde gözleri kapalı

Üç birini ortadan kaldırmak gibi bu egzersiz proprioseptif kontrolün gelişmesi için etkilidir dengeden sorumlu sistemler - sadece Somatosensoriyel (proprioseptörlere) bırakarak görsel ve vestibüler.

İlk olarak, daha sonra düşük asansör bir bacağı denemek ve gözleri kapalı dengeyi sağlamak ve - statik denge üzerinde yoga veya başka tatbikatlarda ağaç poz gerçekleştirmek için. Her bacak üzerinde 30-60 saniye boyunca pozisyonda tutun. üç set yapın.

BOSU üzerinde tek ayak üzerinde

Bir BOSU üzerinde durun denge konumunu bulmak ve bir bacak yükseltmek için çalışıyoruz. Bir duvarının yanında egzersiz yapmak ya da dengesini tutmayın Eğer halinde korunmak birine sormak daha iyidir.

30 saniye boyunca bu pozisyonu devam edin, ardından ayak ve tekrar açın. Biraz dinlenme ve sonra iki tane daha bu egzersiz yaklaşım yoktur.

BOSU topu Fırlatma

Bu egzersiz yapılır çiftler halinde. Sen ve ortağın Bosu platform üzerinde duran ve kum veya medbol ile doldurulmuş birbirlerine topu attı. Eğer bir sevgilim yok ise, duvara topu atma alıştırması yerini alabilir. 20 tekrardan üç set yapın.

BOSU üzerinde "Tabanca"

Eğer iyi bir hazırlık varsa, bosu bir yumuşak kısmında tek ayak üzerinde ağız kavgası deneyebilirsiniz. çömelme sırasında, eller ipi destek bacağının diz dışında genişletmek için deneyin: dengeyi korumak için daha kolay olacaktır.

balansborde üzerine eğitilmesi

senin spor bir balansbord varsa, denemek - bu proprioseptif eğitim için büyük bir simülatör. sorunsuz ve doğru tahta altında silindir haddeleme, denge serbest sonra o yola çıkmayacak, ve öğrenin. İlk başta size sonbahar etkinliğinde düzenlenen neyi (ya kime) olacaktır eğer, daha iyidir.

Bu makale Sen denge gelişimine daha da egzersiz bulacak ve burada - Bosu Balance ve medbolami ile bazı iyi egzersizler.

nasıl girişme

Propriyoseptif eğitim 5 ila 20 dakika arasında sürebilir. Üç ya da dört egzersizleri seçin ve egzersiz sonunda onların eğitim bütünleştirebileceklerdir.

metanalize yılında 51 araştırma bilim adamları eğitim süresinin önemine dikkat çekti. En büyük etki proprioseptif iyileştirmektir ve motor fonksiyon veya daha fazla altı hafta boyunca eğitim vermektir.

Algı eğitim alışkanlık haline, bir buçuk ya da iki ay, dengenizi geliştirmek ve yaralanma riskini azaltacaktır.