Dengesinin geliştirilmesi için Egzersizler

Her kişi denge duygusu geliştirebilir ve herhangi bir sorun tek ayak üzerinde durmak sadece olmadan, aynı zamanda karmaşık jimnastik öğelerini gerçekleştirin. Layfhaker daha iyi vücudunuzu kontrol etmek ve sporda ve hayatta yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir denge gelişimine birkaç egzersizleri gösteriyor.

Neden denge duygusu geliştirmek

Eğer dengeleme hissinizi özen gereken birkaç nedeni vardır.

1. Spor salonunda ve hayatta Önler yaralanması

İlk buz üzerinde ya da banyoda ıslak zeminlerde kaymış olsun, bir ürün paketi ile merdivenlerde tökezledi veya Omuzlarında halterlerle spor salonunda - denge iyi anlamda anında tepki ve düşmemek için yardımcı olacaktır.

2. Bu karmaşık hareketleri gerçekleştirmesini sağlar

denge iyi bir anlamda ile, figür pateni öğrenmek karmaşık jimnastik ve kaldırıcı hareketi yürütmek mümkün olacak snowboard, Sörf, bisiklet ve diğer ilginç spor hareketler yoktur.

3. Bu yaşa bağlı değişiklikleri aşmak için yardımcı olur

Yaşla birlikte denge duygusu, yaralanma riskini arttırır bozulan o gençliğinde çok daha zordur kurtarmak edilir. Eğitim, yaşa bağlı değişiklikleri önlemeye yardımcı garip düşer dan burkulma ve kırık riskini azaltacaktır.

Bu egzersizler denge duygusu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ek donanım gerektirmez en basit seçenekleri ile başlayın ve giderek egzersiz zorlaştırıyor.

ekipman olmadan Egzersizler

1. ağaç Pose

Bu asana bile bir acemi yapabileceği bilinmektedir.

• , Dik dur bir bacak kaldırın ve diğer bacağın uyluk iç kısmındaki ayak koydu.
• destekleme bacağın diz doğruldu ve sıkılır, diğeri diz uzakta görünüyor.
• kalça başarısız olmadı, vücudu çekmeye çalışmayın.
• Başını sokacak veya onun önünde ellerini koy.
• 30 saniye poz tutun.

Ayağın kenarlarında iki ve topuk teker - Bir üçgen oluşturan, daha kolay dengeyi korumak için yapın yürüyerek üç puan düşünün. duruş tutarken bu noktaları haline getirin: eşit ağırlık dağıtmak için yardımcı olur.

Kolayca bu poz yapacak olurlarsa, gözlerini kapat deneyin.

2. Poz savaşçı III

• Kafanın düz üstünde ellerinizi kaldırın, dik dur.
• gövde ve kollar yere paralel olana kadar düz sırt ile öne eğilmek yapın.
• zemine paralel kadar bir bacak kaldırın.
• Bacak, sırt ve eller düz bir çizgi olmalıdır.
• Bakış değil boynunu koparmak için, aşağıya doğru yönlendirilmektedir.
• diğer bacak ile 30 saniye poz ve tekrarı tutun.

Bu pozisyonda için de yaya olarak üç puanla yöntemi kullanabilirsiniz.

3. tek ayak üzerinde Çömelme

Pompayı yardımcı olacaktır Bu dinamik egzersiz kas kabuğu ve bacaklar gibi hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

• , Dik dur bel Sol elinizi koyun, viraj sol diz ve yerden ayağınızı kaldırın - orijinal bir pozisyon.
• Bir sonraki sağ ayak, aynı zamanda, sağ ayak üzerinde çömelmiş yapın beden ve sağ elini yere değiyor yatırın.
• konumunu ve tekrarını başlayan geri dönün.
• 10 squatı gerçekleştirin ve diğer bacakla tekrarlayın.

4. yan tarafına atlama

Bu uygulama öncekine benzer, ama yan bir atlama ile tamamlanmaktadır.

• Yukarıda açıklandığı gibi, sağ elinizle yere dokunmadan sağ ayak üzerinde çömelmiş etmeyin.
• Dik ve el değiştirme, sol ayak üzerinde tarafına sıçrama yapmak. iniş sonra, bant üzerinde, yerden, sol bacak sağ elini sağ bacağı ayakta, sol gövde boyunca kullanılmaz.
• sol bacağına çömelme mı, sol el kalkmak ve sağ ayak üzerinde tarafına atlama, yere dokunmadan.
• 10 kez üç set yapın.

5. dört ayak üzerinde kollarını ve bacaklarını Kaldırma

Bu egzersiz çok basit görünüyor, ama bunu yürütmek için, size sürekli gerginlik basını, omuzlar ve kollarda tutmak gerekir. Eğer dengeyi sağlamak için gereken sadece ne - Mükemmel kas kabuğu pompaları olduğunu.

• dört ayak üzerine alın.
• Sağ kolunu ve sağ bacak uzatılır.
• diğer tarafta 30 saniye poz ve tekrarı tutun.

Bosu topu ile Egzersizler ve

BOSU üzerinde değerli hareketi, denge ve iç kasların anlamda trenler. İşte birkaç ilginç seçeneklerdir.

1. Yumuşak kısmına atlama

• Bosu yumuşak yukarı çevirin ve üzerinde durmak.
• Ayaklar omuz aralığında açık, eller kayış üzerinde koydu.
• 10 atlama mı dinlenmek ve iki yaklaşım yapmak.
• Eğer zorlaştırmak isterseniz, 90 ya da 180 derece ile atlama deneyin.

2. Bir dönüşle ilgili BOSU üzerinde atlama

• Bosu yumuşak yukarı çevirin.
• Bosu bir veya iki aşamada kalkar.
• atlama geriye dönerek, bosu atlamak.
• BOSU inin ve diğer tarafta tekrarlayın.

3. medbole bir BOSU üzerinde elleri ve ayaklarıyla Plank

• Stand up ve platformun kenarlarında ellerinizle dayanak yatan Bosu katı kısmı çevirin.
• medbol Ayaklarını koy.
• Bir dakika 30 saniye tutun.

4. duvara topu atıyor

• Bir sonraki duvara BOSU yerleştirin.
• , Platformun kenarında ayaklarını koyarak, bosu düz bir parçası üzerinde durmak bir fitball, medbol veya ilaç topu al.
• dengeyi tutan, onun önünde duvara topu at ve onu yakalamak.
• 10 kez üç set yapın.

5. elinde top ile savaşçı poz

• zemine vücut paralel eğin ve medbolom ile başınızın üstünde kollarınızı germek.
• dengesini kazanacaktır zaman bir bacak kaldırın ve yere paralel getirmek.
• top ile Yükseltilmiş bacak, gövde ve kol hizalanmış.
• 30 saniye poz tutun.

Daha Bosu topu ile egzersizleri ve bulacaksın burada.

dengesinin geliştirilmesi için yönetim kurulu ile Egzersizleri

Balansbord sörfçü büyük bir dalga çıkmadan önce dengesini geliştirmek için kullanırlar. İyi denge duygusu pompalar ve bıkmak, çok basit ve kompakt: süreç gecikirse, sonsuzluk dengesine yakalamak gibi görünüyor.

Kurul dört bin maliyeti yaklaşık, ancak kolayca elleriyle yapabilirsiniz. En panoları için, kontrplak bir levha gerekir ve klip PVC veya metal borudan imal edilebilir.

kurulu ile ne yapmalı

Her şeyden önce bunun üzerinde durmak öğrenmeleri gerekiyor. İlk başta, balansbord üzerinde durmak için bir ayağını kullanın ve ardından desteği olmadan bunu yapmak için öğrenebilirsiniz.

(Eğer durur yapmadıysanız) ve düşersin aksi halde video kartı altından dışarı kayma olabilir, yavaş yavaş diğer ayak vücut ağırlığını değiştiriyor, nazikçe uyanmak gerekir.

Eğer balansbord üzerinde durmak ve serbestçe her zaman yan yana gelen kurulu rulo öğrendiğinde Bunu, örneğin, bunun açık yanlara yürüyüş veya gemide atlamak için öğrenebilir çömelme.

Hepsi bu. yorumlarınızla dengesini payını geliştirmek için favori egzersizleri varsa.