Hızlı kilo kaybı için düşük karbonhidratlı yeme planı
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kaybetmek ağırlık için daha az kalori tüketmek gerekir. Ama yemek istemiyor? Makalemizde kendinizi açlık duygusu tüketmeden, günde 1200 kcal karşılamak sağlayacak bir yeme planı verir.
sporcular arasında popüler ketojenik diyet ketozisi - Kendi yağ tüketiminin modunda gövdesini minimum seviyeye tüketilen karbonhidrat miktarını azaltarak ve hareket dayalı. Birlikte günlük kalori alımı, düşük karbonhidrat diyeti azaltma stratejisi yağ yakmak için güçlü bir araç haline gelmektedir ile.
karbonhidratlar bu kadar normal diyet gibi olmaz aç tüketilen miktarını azaltarak. kesinlikle yasak lezzetleri bakıyorum, bize aldatılmak etmeyelim - yeme alışkanlıkları gecede değişmez. deli vahşi açlık olmadığı Ancak, çok daha kolay direnmek. Hızlı bir kilo kaybı daha motive olacaktır.
taktik
- 300 kalori, her 100 kalori üç atıştırmalık 1200 kcal üç öğün bölün. Altı güç gün boyunca tokluk hissi verecektir.
1200 kcal = 3 yemek x 3 + 300 kcal 100 kcal snek ×
- doğrusu diyet planına uyması mutfak ölçekler kullanın.
- atıştırmalıklar kaçırmayın! Size Yani kesinlikle açlık görünümünü önleyecektir. her 2-3 saatte yiyin.
- diyet yaparken kaçının alkol. Bu boş kalori ihtiyacımız yok.
menü
menüsünün temeli - yağsız protein, meyve ve sebze gibi küçük bir miktar arasında sağlıklı yağlar. Ancak dikkat: bu sayı gerçekten küçük olmalıdır böylece yağların kalori içeriği (İdeal bir pişirme spreyi kullanmaktır), çok yüksektir.
Her yemek Çeşitli düzenlemelerde sunulmuştur. o menü oluşturmak Her gün için, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve üç atıştırmalıklardan biri tabak alır.
Güç Planı İndir
Her gün alternatif yemek için deneyin. Öncelikle, bu kadar uzun diyet olarak sıkılmayacağınızı yoktur. İkincisi, çeşitli menü daha fazla vitamin ve mineralleri alacak.
(üzerinden)