Tabata tarzında "Aşırı vücut ağırlığı Cardio" Eğitim

Evde aktiviteleri tercih edenler için bir başka egzersiz spor salonuna gezileri. Yeni başlayanlar için ve bir walkover sahip olanlar için - iki seviyeleri ile 4 egzersizleri içeren Tabata bir tür, gibi bir şey. Ve hiçbir özel ekipman. Sadece sen, vücudunuz ve zamanlayıcı. Hasta komşular de açığız.

için Eğitim "pro"

30 saniye - bodur ve dönüş dan Atlama.
Hindu şınav - 30 saniye.
30 saniye (her bacak için 15 saniye) - bir ayak üzerinde Paket atlama.
atlamaları ile şınav - 30 saniye.
Dinlendirin - 30 saniye.
10 tekrarlar için 6 çalıştırın.

Yeni başlayanlar için Eğitim

çömelme ve ters atlama - 10 saniye dinlenme 20 saniye, ardından devreye girer.
Dips Hint - 20 saniye yapan, daha sonra 10 saniye boyunca dinlenmek ..
Bir bacak Paket atlama - 10 saniye dinlenme 20 saniye, sonra, (her bacak için 10 saniye) başlattık ..
atlama ile eğimler - 20 saniye yapan, 10 saniye, ardından kalan.
Dinlendirin - 30 saniye.
10 tekrarlar için 6 çalıştırın.

20 saniye tekrarlayın, 10 saniye, 6-10 setleri dinlenme - yeni başlayanlar için Eğitim Tabata Protokol çok iyidir.

Peter Carvell Bu eğitimle, hızlı yağ yakmak ve sırayla vücudunuzun geri getirebilir sözler. Ve birkaç yıl önce baktım ve şimdi nasıl göründüğünü, sözlerinin güvenilebilir nasıl bakılırsa :)