Güçlü kaslar kabuğu için 3 seçenek şeritler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Baz şeritler üzerinde üç egzersizleri bir dizi kullanarak, basın, kol ve omuz güçlendirmek ve vücudun istikrarı artıracaktır.
Bunları denemelisiniz Neden
basın ordusu, çeşitli büküm ve dönüşlerde up: kaslarında egzersizler çoğu fleksiyon ve davanın uzantısına göre bağırmak. Bu alıştırmalarda terslik yok, onlar mobilite ve kas gücünü artırmak.
Ancak, izometrik egzersiz - hareketler size statik tutmak için çaba olduğunu konum - kas kuvveti, aynı zamanda kabuk stabilitesi, sadece pompalanır, performansı üzerinde olumlu bir etkisi vardır sporda.
futbol, hokey, rugby: Birçok takım sporlarında için gereklidir. Eğer tam hızda konum ve rakibe yakalamak, o aniden diğer tarafa döner, anında gerek Rakibin kaçtı nereye yönelmek, ileriye taşıyan ataleti yenmek ve bu güçlü gerektirir etmek çekirdeğin kasları.
Tabii ki, bu tamamen arka esnemesini ve rotasyon terk etmek zorunda olduğu anlamına gelmez. İzometrik - Vücudun gelişmesi için birçok araçtan sadece birini. Sadece sertliği ve istikrar hareketlilik bazen tercih edilebilir olduğunu biliyoruz.
Bazı göstermek varyasyonları süslerHangi denge, güç ve düzgün nefes yeteneği anlayışınızı test edecek. Bu şekilde Pratiği, kendi atletik performansı artırır kas kabuğu ile daha iyi kuvvetlerini transfer etmek öğreneceksiniz.
barda şınav
- dayanmış bir vaziyette yatan durun.
- Yavaş yavaş bir itme içine indirin.
- Hızla itme çıkıp ileriye doğru kolunu çekin.
- Doğru pozisyon ve kaybetmek katılık vücut korumaya çalışırken, mümkün olduğunca uzun çubuğu tutun.
- Eğer bu sefer artışı, sol elini artık doğru pozisyonu, alt kol tutup tekrar tekrar, ama bu hissettiğimde.
- Egzersiz kolay, bacakların formülasyon geniş.
Alfabe çubuğu
farklı hızlarda diğer eliyle vücut sert ve istikrarlı ve hareket tutarken Bu egzersizde, gerçekte, sadece bir taraftan güveniyorlar.
- yatarak vurgu dur, böyle bir kumaş parçası olarak kayma yüzeyinde sağ elinizi koyun.
- Doğru pozisyon tutmaya çalışırken, A'dan Z'ye A'dan alfabe harflerinin sağ elini "çizmek"
- bar üzerinde kendi karın kasları ve kalça dinlenmek, nefesinizi tutmayın "sarkma" yapmaz.
- size bittiğinde soldaki kayar yüzeyini vardiya ve aynısını yapmaya, sağ eliyle alfabesi "çizmek".
çubuğuna "Archer"
Bu alıştırma için ihtiyacınız olacak genişletici.
- katta sabit nesne düşük için kancanın.
- sabit bir nesneye iki ayak mesafe yatan vurgu Stand ve el genişleticisi alır.
- genişleticiler hafifletti gerginlik iletmek ile el çekin.
- Birkaç saniye bel beklemeye için kol ve çekme dirseklerini bükerek ve ardından ileri elini çekin.
- linkler 5-10 ve değişim elleri izleyin.
- Çalışma zamanında, kaslar sert kabuğu ve gergin nefes - hatta.
- Eğer ayak koymak daha geniş, o kadar kolay dengeyi korumaktır.
Antrenmandan bu egzersizleri ekleyin. Vücudunda hafif bir etkiye sahip, çok yüklü olmayan eklemler, etkili bir egzersiz yapabilirler kas kabuğu ve performanslarını artırmak.