Yoga ve doğru olarak asanalardan nasıl gerçekleştirilir
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Hiç uygulama için yoga denediniz mi? Genellikle açıklamaları ve fotoğrafları ile asanas bir dizi vardır. Hint asanas ve çevirinin adını tanıdın mı, basitleştirilmiş ve karmaşık varyant halinde nasıl gerçekleştirileceği ilişkin bir açıklama.
Ben, düzenli ve uzun bir süre için yapılır böyle bir uygulamaya ilgilenmeye başlamıştır. Geliştirilmiş streç ve pompa öz disiplin sonucunda. Bu hedef ise, ben uygulama ile egzersizleri denemenizi tavsiye ederiz. Ama olumlu sağlık etkileri az olacak.
Ve kötü duruş tekrar vardır çünkü. Belki tam olarak resimdeki gibi büyük germe duruş ve görünüme sahiptir. En azından öyle düşünüyorum. hangi kasları sen rahat olmalıdır gerginlik, hissetmelisiniz, nasıl egzersiz sırasında nefes almak: Aslında bir öğretmen Asana anlamak oldukça zordur olmadan olmasıdır.
Buna ek olarak, (yaptığın spora alışkın özellikle) kendi kendine çalışma sırasında, yanlış doğru hareket kavramını algılamıştır.
Uygun hareket kavramı
Ben birçok kişi sen çaba, ağrı ve inanılmaz strese geçmesi gerekir sonuç almak için egzersiz sırasında dikkate konfor alıp inanmak için kullanılmaz düşünüyorum. yoga tam tersi doğrudur.
en doğru pozisyon asana - Eğer içinde olmak rahat zaman.
Vücudumuz bu sakrum alanındadır, ağırlık merkezi vardır. herhangi asana Sahne, cesedi dengelemek amacıyla yükün yeniden dağıtılması, ağırlık merkezini taşımak.
Eğer dengeye ulaşana kadar, size asana rahatsız olacak, kaslarınızı zorlanma zorunda. Ama en kısa sürede kaslarınız doğru pozisyon almak (ve olmaya buna alışması) gibi, sen asana içinde vücut tutmak için bir çaba gerekmez. asanalardan sayısız herhangi kolayca ve zahmetsizce yapılacaktır.
Tabii ki, ilk defa hala fiziksel aktivite için kullanılmaz, özellikle eğer duruşlar doğru olarak yapılmasını bile, bazı rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak, rahatsızlık güçlü olmak zorunda değildir, hiçbir ağrı, gerginlik ve kırışıklıklar olmalıdır.
asanalardan Önemli yönleri
Bir bireysel çalışma yoga sırasında sık sık yanlış bir yaklaşım kullanır. Örneğin, bir duruş Adho Mukha shvanasana (köpekler burun aşağı poz) gerçekleştirirken, tamamen bacaklarını düzleşir ve mükemmel düz geri onu yapmaya çalıştı.
Tabii ki, bu inanılmaz hamstring kasları, kalçaları, Aşil tendonu çekilir. Ben bu şekilde daha yakın bu asananın doğru uygulanmasına germek ve düşündüm.
Bir eğitmen ile yoga geldiğinde, bu pozisyonda güçlü voltaj hamstring kaslarının olması gerektiğini tespit edildi. Önemli olan - (! ziyade fizyolojik hazırolda) bacaklarını germek için değil, geri düzeltmek Ve dinlenmek için.
Eğer düz bacaklı tam ayak üzerinde duramaz varsa, yerden topuk gözyaşı ve biraz dizlerinizi bükebilir. Egzersiz ana odak arkasına taşır.
Ben hakkını hayata geçirme çabalarında yaklaştı ve resimdeki gibi bir pozisyon almak amacıyla sırtını ve bütün vücudu zorlayarak, ondan bırakılmadı çıkıyor. rağmen acemi Bu talimatlarda gösterildiği gibi bir asana gerçekleştirmek için hemen hemen hiç şansı yoktur.
Urdhva mukha shvanasana ya da köpek duruşu yukarı namlu - İşte bir iyi bir örnektir. bunu tıpkı büyük olasılıkla daha sonra, talimat yapıyorsanız, siz bel omurga gerginlik hissediyorum. Sorunlarla, rahatsızlık geri alabilir ve antremandan sonra kalabilir edin.
sınıfta biz bu asana yürütülmesi sırasında (arka birlikte ayrı ayrı yuvarlak değil göğüs kafesi,) öne omuz çekmek için gereken topuğunu açıkladı - geri. Bu gerginlik oluşturulduğunda, pelvis yere düşmeye ücretsizdir ve lomber omurga herhangi bir gerginliğe hissetmezsiniz. asanalardan uygun performans bu yönü yüzden onun vücudunun pozisyonuna denemeye kullanılmazsa, doğru pozisyona kendini bulmak oldukça zordur, açıklamada açıklanmaz.
Bu örnekler mükemmel zor yardımı olmadan uzayda vücudun doğru konumunu bulmak için ve omurgaya zarar vermeden asanalardan gerçekleştirmek gerçeğini göstermektedir. Peki nereye bu yardımı alabilirim?
Nasıl asanalardan doğru gerçekleştirmek için öğrenmek
1. eğitmen bulmak
eğitmen gerginliği hissetmek gereken bazı kasların veya vücudun kısımlarında açıklayacağız ve bu gevşek kalmalıdır. Öğretmen öğreneceksiniz doğru nefes iç organların işlevini uyaran ve "enerji kilitleri".
Sonunda, her zaman sadece gereksiz yere bazı kasları ve bağları veya gerginlik sağ asana olmak gibi hissediyorum, gerginlik olsun veya zarar yok, bir soru ile kendisine açabilirsiniz.
Tabii ki, tüm yoga eğitmenleri gerekli bilgi ve becerilere sahip. İşte iyi bir eğitmen bulmak için nasıl bir kaç ipucu.
- O doğru yapılırsa ortaya gerektiğini duygular anlatmak için her asana düzeltmek için, vücudunuzu yeniden oluşturmanız gerekir. eğitmeniniz sadece asana gösteriyorsa, onun halıdan hareket ettirmeden, onunla anlaşma nedir? Daha ucuz Uygulamayı indirmek için.
- O senin sorulara cevap vermelidir. eğitmen duygular asananın yürütülürken ortaya gerekeni bilmiyorsa, sana neden anlamıyorum çeker yetki düşünmek gerekir, gibi olsa olmamalı ve önerdiğiniz bilmiyor, geri.
- Bu olumsuz duyguları neden olmamalıdır. erkeğin bilmesi ve muktedir ancak iletişim ve öğretim açısından nahoş kalacak bir yeri vardır. Belki de o kadar önemli değildir bazı insanlar için, ama benim görüşüme göre, olumsuz duygular vücudunuzun ve asanalardan doğru performansına odaklanmak engelleyecektir. Sonunda, sınıflar eğlenceli, sağ olmalıdır?
2. duyumları odaklanın
bunun önemli olduğunu kabul edersek, doğru duruşlar kullanılabilmesi aynanın detuning için uygulama sırasında, resimdeki gibi bir kıl payı görünmesi için. Ancak, birçok engeller cisim hissi odaklanmak çünkü zararlı tersine ayna, uygulama savunuyorlar. Öğretmenleriniz asana içinde hissetmek gerektiğini söylüyor, ancak kişisel duyguları, sen kendine dikkat etmelidir: Ve bu çok önemlidir.
Eğer hareketin hak kavramını kavramak zaman, birlikte ve bir eğitmen olmadan başa çıkabilirim ama hisleriniz aynı zaman odak daha önemli olmalıdır.
3. eğitimden sonra kendi durumunu keşfedin
Ben spor özel eğitim öğretmeni veya yol uyup uymadığını anlamak için, hep okuldan sonra duygularınızı dinleyin.
Eğer, rahat ısındı ve hoşnut hissediyorum olsun, bazı gerginlik ya da ağrı gövdesinde olup olmadığını unutmayın. genel kontrolünü Not: tersine, enerji patlaması enerjisinin eksikliği ya?
Ben dersleri yararlıdır eğer bir egzersiz iyi olmalı sonra inanıyoruz. Eğer bedene hafif ve uyum hissederseniz, his Enerjinin patlama ve cesaret, sonra, işgal boşuna gitmedi.