Cehennemin 5 çevreler: güzel vücut için ev egzersiz

İhtiyaç duyulan şey

boş alan 6 metre, telefon tuş takımındaki genellikle zamanlayıcı sağlar.

Nasıl egzersiz yapmak

kez mevcut numaranın listesinden her egzersiz yapın ve ardından sonraki gidin. Geçen tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlendirilir ve sonra tekrar başlayın. 3-5 tur yapın.

• Ayı yürüme yengeç + adımlar - Her bir tarafta, üç kez altı adımlar üzerinde.
• elle yere dokunmak çömelme - 10 dokunur.
• dayanak veya yatar Dokunmatik omuzlar - 10 kere.
• basında buruşturmayın - 10 kere.
• İşgalevinin için tahta dan atla - 10 kere.
• "Bisikletçiler" - 20 kez.
• zemine temas tarafına atlama - 10 kere.

Eğer bir orta hızda egzersizleri yapmak ve aralarındaki dinlenme Değilse, beş çevreler 30 dakika sürer.

egzersizleri yapmak nasıl

Ayı yürüme ve merdiven yengeç

Bu iyi bir seçenektir ısıtma. Vücudun kas ve üzerinde Egzersiz yükü koordinasyonu pompalar. Daha sonra, altı adım yürüyüş ayı atın ters çevirin ve adımları Yengeç geri dönün. Altı adımlardan sonra bir kez daha dönüp iki kez daha hareketi tekrarlayın.

Bu daha iyidir adımlar ve sırayla karışıklığı önlemek için, karmaşık başlamadan önce bu egzersiz yapmak eğitilecek.

elle yere dokunmak çömelme

hızlı egzersiz yapmak, böylece - Biraz ayak parmaklarında atlamak, dizlerinizi bükmeye. eğerek sırasında, sırtınızı dik tutun elinizi döndürün. dokunur kaç kez sayar: Eğer yere dokunmak 10 kez gerekir.

dayanak veya yatar Dokunmatik omuzlar

Doğru konumunu kontrol ve egzersiz sonuna kadar tutmak: bilek üzerinde omuzlar, basın ve kalçalar gerilmiş durumda.

basında buruşturmayın

Aynı zamanda kollar ve bacaklar, dokunmatik parmak çorap kaldırın. Zemin sadece bıçaklardan Müstakil, fileto hala tüm egzersiz basılır.

İşgalevinin için tahta dan atla

Bir durak yalan itibaren bir sıçrayışta gitmek zorunda çömelme. Değilse, tekrar avuç içinde yatan elleri ve atlamak.

bisiklet

Zemin müstakil bıçakları itibaren fileto kalıntıları bastırdı.

zemine temas tarafına atlama

eğilirken Kambur etmeyin, sırt düz kalmalıdır. Ben dizlerinin eğmek fazlasına gerek yok. geri çapraz atlama yerine bacak sonra dengesini korumak ve bu pozisyonda zemin dokunamazsanız.

Sert - Dene ve yazma, bunu sevdim olsun, kolay bir şeydi. Ve biz yerine olmasaydı bizim eğitim Geçen haftadan bu yana, bunu yapmak için emin olun.