O başarısızlığa kasları eğitmek için gerekli olup olmadığı
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kas yetmezliği nedir
kasların reddetmek - bir koşulBaşarısızlık Kapla Muscle Hipertrofisi için eğitmek?olan bir kişinin, önceden belirlenmiş bir ağırlığa ve tam genlikli bir tekrarını tamamlayamayan. Bu yorgunluk sonucu olarak gelir - merkezi ya da periferal.
Ne zaman merkezi bir lastik sinir sistemi kasların kasılması sinyalleri göndermek sinir hücrelerini - (MSS), motor nöron uyarılabilirliğini azaltır. Ayrıca, kas yetmezliği yerel veya periferik yorgunluğa neden olabilir. Bu durumda, örneğin, kas lifleri kendilerini fatigued, onlar anaerobik metabolizmanın ürünleri birikir ve işini yaptığını engel.
kapasite kaslara Yaklaşımlar gerçekten yararlı, ama hepsi değil, sadece belirli koşullar altında olabilir.
Bazı durumlarda başarısızlığa yetiştirmek gereklidir
Deneyimli bir atlet ve gücünü artırmak istiyorsanız
Eğitimsiz acemi kasları olsundeğil hormonal yanıtların, güç ve kas gücü kazançları üzerindeki yetmezliğine karşı yetmezliğine yol açan kuvvet antrenmanı Diferansiyel etkileri. 3-5 temsilcileri için büyüme yere doğru teşvikler
Ağır yük vs. ile kuvvet eğitimi sırasında kas aktivasyon stratejileri başarısızlığa tekrarlar. başarısızlığa. Sonraki bir platoya ve hipertrofisini artırmak için değil daha fazla teşvik geliyor.başarısızlığa egzersiz, sadece sinir sistemini yormayacak ve arttırmak için, boşuna güç harcıyorsun yaralanma riskiBu doğru teknikle aşina olmayan yeni başlayanlar için özellikle önemlidir.
Ama pompalanan sporcular, bu yürütmek yaklaşımları mantıklı "odakta." Bu teknik activate için eğitilmiş kaslar yaparElektromiyografi ve Algısal bir Çömelme Protokolü Farklı Direnç Şiddetteki verilen yanıtlar: Hafif Yükler Aynı Aktivite üretin ile mu Kırılma Setleri Sahne? daha lif ve daha hızlı bir büyüme sağlartekrarlama yetmezliğine yol açan Eğitim elit genç atletlerde bench press gücü kazancı artırır. Geçerli.
Evde kas yapmak istiyorsanız, küçük ağırlıklar ile uğraşan
yüksek yoğunluğu olan bir egzersiz yaparken, odnopovtornogo en (1 RM)% 80-100, vücut hemen ağır ağırlık kaldırma için tüm kas lifleri suşları. Ancak daha az ciddi ağırlıkları 1H% 30-50, birinci tekrarda bulunan kas lifleri yalnızca bir bölümünü çalıştırırken.
Bu nedenle, düşük yoğunluklu önemli kas hipertrofisi yol açmaz: uğraşmadan kalan lifler, büyüme için bir uyarıcı almazsınız ve artış boyutunda.
Işık mermiler ile çalışırken kas başarısızlığına Tren hipertrofisi artacaktır. Vücudun yorgunluk birikimi hareketli tutmak için daha fazla lif bağlamak zorunda kalacak gibi. Bu nedenle tüm kas lifleri çalışma başarısızlık son olay olacak. Onlar gerekli yükü almak ve etkin olarak büyüyecekAlçak vs. Etkileri İyi Eğitimli Men Kas Kuvveti ve Hipertrofisi üzerinde Yüksek Yük Direnci Eğitim.Sanki daha ağırlıkla çalışıyorlardı.
Ancak bu kas kütlesinin gelişimi için uygundur. pompa gücünün için, hala yüksek bir yoğunlukla çalışmaları gerekiyor.
Tren çok sık değilse
Kurtarma - eğitim sürecinin önemli bir parçasıdır. Yük büyüme için bir teşvik sunuyoruz ama hipertrofisi dinlenme döneminde ortaya çıkar. Bu nedenle, kasları büyümeye, bedene kurtarmak için yeterli zaman vermek önemlidir veya çabalarının en azından kısmı boşuna gitmiş olacak. 24-48 saat içinde arıza yavaş toparlanma EğitimDirenç eğitimi aşağıdaki yetmezliğine yol açan ya da olmasın ortadan kalkma zamanı.
Eğer kas grubuna bir gün tren ise "odakta" yaklaşımları bu araçlar, size uygun değildir: onlar sadece kurtarmak için zamanım yok.
Başka bir şey - kasların her grup haftada 1-2 kez yüklü olduğu böler. Bu moduyla, kurtarmak ve başarısızlığa eğitim den parası almak için zamanınız olacaktır.
Buna ek olarak, iyileşme yavaşlar başka faktöre dikkat etmelidir - yaş. Yaşlı kullanım kapasitesine yaklaşımlar olmamalı bu yüzden Yaşlandıkça, daha yavaş, vücudu kurtarmak.
yetmezliğine iş sizin için doğru ise, her eğitim oturumu ve herhangi egzersiz uygulamak için gerekli değildir: o doludur aşırı antrenman ve yaralanmalar. Doğru yöntemi kullanın ve sadece parası almak için yardımcı olacak birkaç kural vardır.
Sadece getirilen faydaları başarısızlığa eğitim nasıl alabilirim
Basit hareketlerine yöntemini uygulamak için
Bu makalenin başında, biz yorgunluk azaltılmış takımı bulmuyor liflerin bazı sonuçlanan merkezi sinir sistemi motor nöronların heyecanlanma azaltır gerçeği anlattı. Bu durumda, kas parçası lifleri mekanik stres yaşadıklarını ve büyüme için hazırlanmış yok, kullanılmayan kalır.
Bu nedenle, uzun mümkün olduğunca sinir sistemi taze tutmak için çalışmalısınız.
başarısızlığa Eğitim kas yüzden zaten yani sinir sistemi üzerinde ciddi bir soy elde tatbikatlara bu tekniği kullanmayın, merkezi sinir sisteminde çok ağır:
- pislik ve erozyon ile itme çubuğu: patlayıcı halter unsurları olarak.
- yüzük ve yatay çubuğunda Çıkışlar, bir amuda darbe, itme-up ile pull-up karmaşık türleri: Karmaşık jimnastik.
- deadlift ve yamaç, tezgah basında göğsüne bükülmüş ve ayakta çömelme, lunges ve diğerleri: serbest ağırlık poliartiküler hareketlerinde.
Ve bu deneyimli sporcular dahil tüm insanlar için geçerlidir. Bir çalışmadaİskelet Kası Fiber Uyarlamalar Tekrar maksimum değerleri veya nispi yoğunluk kullanma Direnç Eğitim takiben eğitimli erkekler başarısızlığa temel hareketleri poliartiküler kasları gerçekleştirmek ve 10 hafta bir hisse senedi ile yaklaşım yapanları daha az kas kütlesi artmıştır sonra.
başarısızlık için yapılabilir:
- serbest ağırlıklarla Odnosustavnye hareketleri: pazı için kaldırma ağırlıkları, omuzlarında kablolama, uzantıları triseps.
- Odnosustavnye simülatörleri üzerinde egzersizleri: fleksiyon ve uzatma bacaklar, dana pompalamak için tiptoes yükselir.
bunlar sadece bir kas grubunu çalışırken tür hareketler daha az, CNS tarafından taciz. Eğer sinir sistemi üzerinde kapasite yüküne yaklaşımlar kullanıyorsanız yeterli olacak ve yorgunluk ve performans düşüşe neden olmaz.
Uygun tekniği gözlemleyin
ekipman aşağı yaklaşım teneffüslerde, egzersiz tehlikeli hale gelirse, bu kasların veya diğer yaralanmalara hasara neden olabilir. Nedenle bu kas yetmezliği olduğunda tanımak önemlidir.
Yasal Uyarı - Doğru teknikle kez bile yapamaz durumdur.
biceps için bir sonraki kaldırma dambıl için size bütün vücudu kaya veya sarsarak 10 çekme-up yapıyor ve bir tarafa çarpık Yani, eğer, başarısızlık meydana geldi. zaman içinde durdurun.
kalıcı kullanmayın
Bu geleneksel egzersiz ile kapasite alternatif yaklaşımlar en iyisidir. Örneğin, bir marj ve sonuncusu ile dört yaklaşımları yapabilirsiniz - "odakta." Yani aşırı yüklenmeden ve kas liflerinin tümünün katılımını sağlayarak aynı anda sinir sistemini korur.
Hesap ve periyodizasyonun içine almak tavsiye edilir. Örneğin, pik yük sırasında kapasitesine yaklaşımları içerebilir ve eğitim iyileşme zamanda bu teknikle unutun.
ayrıca bkz🧐
- vücut geliştirme yapmak için basit bir yolu çok daha etkilidir
- Daha hızlı daha güçlü ve inşa kas almak için eğitimde ne düşünmek
- sonuç almak için ağız kavgası yapmak nasıl sorunun değil