Ince bir bel tam çalışma için hangi egzersizleri

Nasıl hikaye dinlemek için?

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz, bir podcast açın.

Neden bel ince görünmüyor?

Nedeniyle iskeletin doğasına

nedeniyle iskeletin özelliklerine bel ve kalça oranı. Eğer dar bir göğüs ve geniş kalçaları varsa, bel bile aşırı kilo varlığında, tiner görünecek.

Bir üçgen veya dikdörtgen türü şekil göğüs genişliği bununla geniş ve uyluk ya çakıştığı ya da insanlar az çevresi vardır. Bu nedenle, onların bel azaltmak için daha zordur.

Nedeniyle yağ miktarlarına

yağ birikintileri karnına Dar bir göğüs ve geniş kalça hatta sahipleri bel artırabilir. Bu "yaşam çizgisi" öncelikle diyette aşırı kalori kaynaklanmaktadır.

Buna ek olarak, karın yağ birikimi katkıda12 şey That Make You Kazanç Belly Fat fruktoz büyük miktarlarda, günlük protein aktivitesinin, stres, kötü uyku, sigara ve alkol eksikliği yoksundur. Bütün bu faktörler kaldırarak, yağ çıkarmak ve ne kadar ince bel bakın.

Nedeniyle obliques kalınlığına

Dış Oblikler - Bu karın parçasıdır. Onlar rektus abdominis kas omurga ve alt kenarlarını esnemesine ve tek taraflı azalma ile gövdesini açmak için yardımcı olur. Bu nedenle, dönüş içeren tüm karın egzersizleri bu kasların bir yolculuğa vücut odak.

onlar vücut hatlarına kalınlığını nasıl etkilediğini görmek için sadece CrossFit de Kor kanamaya, kadın sporculara bak. küpler mükemmel görünür, fakat eşek arısı bel görünmüyorsa: Aşırı şişman oldukları.

Ancak bu rakam uzun ve zor bir eğitimden sonra ortaya çıktı. Kadın sporcular, özellikle çekirdek üzerindeki egzersizler çok yapıyor, Obliques pompalanan. olağan faaliyetler tür kabartmaların itibaren spor salonunda veya evde görünmez.

Size bu konuda bir şeyler yapabiliriz?

Her şey ince değil bel yaptığımız nedenine bağlıdır. Orada karın aşırı şişman olmakla iskeletin yapısı sadece yardım egzersiz, bir yaban arısı bel izin veriyorsa. Eğer bir dikdörtgen şekle sahip olursa, yağ kaybı bel azaltır, ancak bir kum saati bir siluet benzemiyorsun.

Biz herhangi bir özel egzersiz yapmak gerekir?

Bir çalışmadaabdominal yağ üzerinde karın egzersizin etkisi presinde egzersizleri altı hafta herhangi bir sonuç vermedi: kaybetmek ağırlık, karın yağ çıkarmayın yoktur. Başka bir deneyde,Obez kadınların karın deri altı yağ üzerinde karın direnç egzersizi Etkisi: Bir ultrason görüntüleme değerlendirmelerini kullanarak randomize kontrollü çalışma basarak egzersizleri ile kombine diyetin 12 hafta bir egzersiz olmadan diyet tam olarak aynı sonucu verdi.

Karın egzersizleri ince bel ulaşmak için yardımcı ve karın bölgesinde yağ yakmak yok.

şişman takım herhangi bir eğitim ile başa çıkmak için. yoğun yürütülen ve daha uzun oturumları için o kadar iyi. Eğer daha fazla kalori harcamak ve yağlardan kurtulmak Yani.

Bu nedenle, hayır, sonsuz şeritler yürütmek büküm, katlama gelin ve diğer karın egzersizleri vardır. Çok daha etkili Burpee atlama, koşuya çıkmak veya tüm vücut üzerinde karmaşık aralık yüksek yoğunluk yok.

Ama yapılamaz egzersizler vardır?

Eğer her milimetre sayar bel, eğik karın kasları pompalamak için egzersizleri yapmıyoruz. Bu dönüşler ile herhangi bir vücut hareketidir: dambıl ile veya bir blok simülatörü, yan plakalar, Rus burma eğik büküm, yan virajlarda, halter ya medbolom ile "Lumberjack".

Ben çember yardımcı olur duydum. Bu doğru mu?

Bu beklenmedik, ama gerçekten sarma bel çevresi azaltmaya yardımcı olur. Yeni yapılan bir çalışmadaAğırlıklı Hula-boğmaca Etkileri Kilolu deneklerde Karın Fat, Gövde kaslı ve Metabolik Parametreler Üzerine Yürüyüş karşılaştırıldığında: Randomize Kontrollü Çalışma Altı hafta (1.5 kg) ağırlıklı bir çember torsiyon gösterdi% 2 karın yağ miktarı azaltılabilir ve bel 3.1 cm inceltilmiş.

Neden böyle Aynı zamanda, bilim adamları anlamıyorum. Belki de bu nedeniyağ hücrelerinin sıkmak koyarak yağ hücrelerinin mekanik uyarılması.

Büyük bir kilolu varsa Her durumda, bir torsiyon çember ince bel için yeterli olmayacaktır., Diyet bütün vücudu ve ağırlıklı hula hop 13. dakikada günlük eğitim egzersiz: Nerede daha iyi entegre bir yaklaşım benimsemeye.

Ama hiç yağ ve bel orada ne olur?

şişman gitmiş ve ise bel sizin bina özelliklerine anlaşma olasılığı görünmüyor. Sen bununla başa ve "kum saati" olmadan hareket veya plastik cerrahiye açabilirsiniz.

Bel daha belirgin hale getirmek için, insan rezeksiyon geçmesi - alt kaburga, bir ya da daha fazla çift kaldırılmasını. karın kasları bel çevresi azalır azaltarak bu tür bir müdahale sonrası.

Bu operasyonda, oldukça uzun bir toparlanma dönemi (hastanede 2-3 gün ve bir korse bir ay). bozulmuş fonksiyonu şeklinde komplikasyonlar böbrek, Sık soğuk algınlığı ve ağrı. 57.000 ruble başlayan fiyatlar başlar.

Ve seçenekler daha kolay vardır?

plastik cerrahi size hitap etmiyorsa, giysi yardımıyla şeklini ayarlamak için deneyin. Görsel kalça genişletmek etek giyin kot Ortalama dikim. Karanlık bir üst ve hafif altını seçin, bir kemer, iki tarafta ekler zıt olan bir elbise ile elbise deneyin.

Eğer aşırı yağ ve kusursuz teşekkül etmiş adaleleri olmadan sağlıklı bir vücuda sahip olmadığını Bizce, fark ne, bir yaban arısı bel bakar mı değil mi? şüpheli estetik yararlar uğruna kendi güzellik ve sağlık risklerini keyfini çıkarın.