Kim, neden ve nasıl bir Tay boks denemek için
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
Muay Thai nedir?
Tayland aslen Bu dövüş sanatı. XX yüzyılın başlarında resmen bir spor olarak dünyada kabul edilmiştir.
Tay boks veya Muay Thai denirmuay thai sporu Sports bilime dayalı araştırma: literatürün gözden geçirilmesi Sekiz bacaklarda sanatı, buna izin çünkü yumruk, tekme, dizler ve dirsekler.
kutuMuay Thai kavga bağlı yaralanmalar Epidemiyolojisi rakipler yapan ve birbirlerinin dirseğini veya diz almaya çalışıyoruz kucaklamak çalışmaları için baş, gövde ve bacak çarptı. Tay boks yasaklı boğulma olarak, ağrılı tutan veya yüksek genlik altında rakibin ayakları halı bırakın atar ve vücut göğüs seviyesi atıcı yer almaktadır.
Andrew Bolgov
Tay boks Angarsk şehir federasyonu Başkan Yardımcısı.
Tay boks klasik anlamda mücadele kucaklamak işin dışında eksik. maç sırasında rakip katta ise hakem kişiye kalkmak için bir fırsat vererek, mücadeleyi durur. katılımcı ise, tabii ki, mümkün bunu.
Diğer savaş sanatları daha iyi?
Böyle boks, tekvando ve kickboks gibi birçok dövüş sanatları, özellikle yakın mesafeden, gerçek bir kavgada onları daha az etkili hale grevler sadece ellerini ve ayaklarını sayılabilir.
Muaythai basit katlanmış, zımbalama, atma ve mükemmel darbe tekniğinin birleşimini içerir. uygulanan bu cephaneliği, gerçek en yakın, kavga. Andrew Bolgov dirsek vurarak, hatta hafifçe burnunu ve çenesini kıran, nakavt içinde rakibi gönderebilirsiniz söylüyor.
Andrew BolgovTay boks becerileri - sokakta tehlikeli bir duruma yardımcı olabilir bir şeydir.
Tay boks MMA dövüşçüleri (karışık dövüş sanatları) hazırlamak ayrılmaz bir parçasıdır - MMA. Birçok tayboksory bu muhteşem sporda başarılı kariyer yapmak.
Bir şekilde sıradan yaşamda kavga etmiyoruz. Neden bir Tay boks gerekiyor?
Eğer birgün saldırıyı yansıtmak zorunda kalacak, bu ihtimali kabul bile, yine de bir cami Muay Thai olduğunu. Onun sayesinde baştan pompalamak:
- Dayanıklılık. Sen şiddeti değişen daha uzun çalışmayı öğrenecektir. Geç çalıştırırken çalıştırın veya kolay olacak dokuzuncu katta merdiven tırmanmaya.
- Çeviklik ve koordinasyon. Sen Tay boks başa ve hantal olamaz. Vücuduna hakkında iyi hissetmek öğreneceksiniz, hareket daha doğru olacaktır. anında fincan yakalamak mümkün olabilir artık daha az sonbahar ve kış daha olacak, her şey ve dokunuş düşecek.
- Kas kuvveti. Zımba ve mücadelenin güçlendirilmesi ellerGöğüs ve omuz tekme - alt gövdenin kasları. vücut tutulumu, ters ve koruma demir kasları kabuğu sağlarlar. Bu durumda, Tay boks, sen kasların bir dağ istiyorum eğer öyleyse, sen kadar pompalanır olsun başka bir spor seçim olmayacaktır.
- Esneklik. eklemlerin, özellikle kalça hareketliliği olmadan, kafasına bir dizine bir darbe yoktur ve bunu bile göğsünden vurur. Vücudunuzun esnek ve itaatkâr olmayacak iken nedenle, her derste, sen mobil üzerinde çalışacak. Bu günlük yaşamda yaralanma koruyacaktır unutmayın.
- Güven. Hayatta pek çok sorun korkudan ortaya çıkar. Tay boks savaşa katılmaya ve mağlup korkmak değil bize öğretir.
Ve onunla kilo kaybetmek için?
Maç sırasında yakılanMuay Thai boks maçında bir simülasyon sırasında Fizyolojik tepkiler ve enerji maliyeti Dakikada 11 kalori hakkında. Tabii ki, uzun bir süre bu hızını sürdürmek mümkün olmayacaktır, ancak Tay boks dersleri sadece kavga oluşur.
driving range ve sparring, sıcak-up unutmayın. Eğer yoğun egzersiz, saatte en az 600 kalori yakabilirsiniz.
ile bağlantılı olarak diyet Bu yük size kaybetmek ağırlık yardım ve vücut güzel ve zinde yapacaktır.
Bunların hepsi avantajları nelerdir?
Savaş sanatları dalıp, sen kafasına yakalamak tam konsantrasyon gerektirir. Bu nedenle, eğitimde değil sadece koordinasyon ve kuvvet üzerinde çalışıyoruz, ama aynı zamanda farkındalığı pompalamak için.
Ve fiziksel aktivite ve farkındalığı artırmakMartial Arts: GÖZÖNÜNDE EGZERSİZ İLE SAVAŞ STRES ruh sağlığı, depresyon ile başa çıkmak için yardımcı ve kaygı ve stresi yönetmek. Bu nedenle, Tay boks düzenli sınıflar daha sakin ve hayattan tatmin duygusunu arttırmak olun.
Buna ek olarak, bu tür eğitim günlük yaşamda yararlıdır kişilik özellikleri gelişmesine yardımcı olur.
Andrew BolgovPsikolojik hazırlık - Her şeyden çekirdeğidir. İrade, kararlılık, azim, cesaret, kararlılık, dikkat, hızlı düşünme, motorlu hafıza, hayal... O edindiği Muay Thai sporcunun olduğu nitelikleri sadece bir parçası.
Ne yaralanmalar hakkında? Ben kafasına alabilirim?
Tay boks etkilenen ekstremitelerde vakaların% 58 olarak, kafa az düşüyor: sonuca yol açtı küçük bir araştırmaMuay Thai kavga bağlı yaralanmalar Epidemiyolojisi. Temelde yaralanma morarma ve çürükler (% 39), ve kafa dirsekten kesik (% 14).
Sadece eldivenlerle - Ancak, savaşlar az veya hiç koruyucu giysiler ile gerçekleşecek profesyonel spor hakkında daha fazladır. Amatör yarışmalar çürükler ve disseksiyonlarını riskini azaltır kafa, dirsek ve bacakları, korunmasını içerir.
Bu hasar nadiren şiddetli olduğunda: savaşın% 72 devam eder ve yaralanma sonraki maçları ve eğitim etkilemez.
erkeklerden farklı bir dişi kavgalar şey?
erkeklerin maçın daha yumuşak koşullar Kadın Muay Thai farklı. Mesela, mermi arasında kalan süresini arttırmak ya da savaş dakika azaltabilir. teknoloji ile ilgili olarak, bütün unsurları korunur ve morluk veya bir kesik alma riski tüm az erkeklerden daha az değildir.
, Muay Thai gibi olursa, ancak almak istemiyorum öğrenme bloğu tai-bo deneyin. Bu Tay boks yumruklar unsurları ile fitness yoğun türüdür, ancak fikir tartışması ve boks torbaları olmadan.
Genellikle Tay boks pratik olabilir?
engelli ile bu spor kişilerde kontrendikedir kardiyovasküler sistemYanı sıra, yüksek yoğunluktaki egzersiz için tavsiye edilmez bir hastalıklar olarak düşünülebilir.
Andrew BolgovTay boks yapmak isteyen herkes için, kontrendikasyon yoksa yaklaşık terapistten yardım gereklidir.
Eski yaralanma veya kas-iskelet sistemi bozuklukları varsa, ilk ders kendi sorunları hakkında koç bildirmelidir.
şey satın gereğini eğitim için mi?
Andrew Bolgovilk ders, yeterli uzunlukta Tay boks şort ve eldiven için. Tay şort çok ücretsiz ve kolay yüksek tekmeler uygulamak için izin gerçeği ile ayırt edilir.
Genellikle salonlarında ortak eldiven var, ama onları hoş olmayan ve güvensiz koydu - sen alabilirsiniz mantar. Gelecekte, daha iyi koruyucu unsurları satın almak - bacak ve ayak, dirsek pedleri ve kask için kalkanlar.
sınıfın ilk gününde benim için ne bekliyor?
Kural olarak, eğitim egzersiz ile başlar: çalıştıran veya İp AtlamaVe ısınma hareketleri. Sonra hepsi koç bağlıdır. boks veya Tay - Sen kum torbası üstünde pratik, iki veya üç vuruş kombinasyonu egzersiz yapabilirler. Son uzun, daha kolay aşağı koşmak olun.
Ayrıca, eğitim bazen içerirTay boks veya Muay Thai (Thai. มวยไทย) taraftan yerleştirilir ve çiftler halinde grevleri halletmesi küçük deri minderler - ayaklı egzersiz. Keskinleştirme tekme ve diz uygundur dikdörtgen düz yastıklar 6-12 santimetre kalınlığında, - Ayrıca "Tay ayak" veya "yastıkları" kullandı.
Andrew BolgovGenel fiziksel antrenman boyun ve basın için şınav, barfiks, egzersizleri içerir. Bu genellikle eğitim sonunda gerçekleşir, ancak genellikle bu tür egzersizler dayanıklılık sporcular yetiştirmek sürüş aralığında yapılmaktadır.
adım ders adım yalnızca eğitiminde bilecek planlıyoruz. Kesin olan tek şey ise - İlk derste ringe serbest olmayacak. hiçbir şey korku Yani.
Eğer sevdiğiniz sporu bulamadıysanız, bir Tay boks denemek emin olun.
ayrıca bkz🥊⚡️🤼♂️
- eğitim dahil edilmelidir 8 boks egzersizleri
- Wladimir Klitschko ile hayat hack Spor
- Eğer savaşçı öğrenmek gerekenler
- Her kıza dikkate değerdir 5 nezhenskih spor
- Nasıl eğitim patlayıcı gücü ve önlemek durgunluk geliştirmek