Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz, tüm vücut kaslarının ton sağlanabilir
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bu hafta Oia Zorina, senin şınav için "Yengeç" in "kurbağa" ilginç "dağcı" ve potyagushki hazırladı.
İhtiyaç duyulan şey
Zamanlayıcı ped.
Nasıl egzersiz yapmak
Öncelikle - sıcak: el ve ayakların tüm eklemleri ısınmak, makyaj ileri ve yanlara yatırır. Temel eğitimden sonra karmaşık yapıyorsanız, bu öğe atlanır olabilir.
dinlenmeden kez liste belirtilen sayıda tüm egzersizleri yapın. kucağında sonunda bir dakika boyunca dinlenmeye ve yeniden başlayın. Eğer nefes almak başaramadı ise biraz daha uzun rahatlamak - 1.5-2 dakika. devlet tarafından yönlendirilen 3-5 tur, olun.
- 20 kez - onun önünde karıştırma kolları ile Jumping Jacks.
- 6 kez - sıkma ve "yengeç" germe adımların bir demet.
- Her biri için 5 kat - atlama bacak arka yönlendirme.
- Hamle koşucu - 20 kez.
- taraftan tarafa "Cliffhanger" - 20 kez.
- "Makas" oturan - 20 kez.
- 10 kez - yukarı atlayarak ile Pushups "kurbağa".
egzersizleri yapmak nasıl
Önünde karıştırma kolları ile Jumping Jacks
Egzersiz iyi vücut ısınması ve kalp hızını artırmak. tempoda atlıyorlar.
sıkma ve "yengeç" germe adımların bir demet
şınav esnasında emin yanlara dışarı dirsek, altta meme zemine temas olun. "Yengeç" iyi çekme sırt, yan germe. Eğer, şınav nasıl bilmiyorsanız sadece yalan durdurmak ve geri gelmek için yürümek.
aktarma bacak geri atlama
İlk topu, sırtın düz tutacak şekilde öne doğru eğilme. Eğer dengesini kaybederseniz, yere ayağını koydu.
hamle koşucu
katta ayaklarını bakan arka diz indirmeyin, diken üstünde ayaklarına hakim. Daha sonra, 20 salıncaklar eller yapmak bacaklarını değiştirip aynı şeyi tekrarlamak gerekir. Bir sürat çalıştıran sanki şiddetle ellerini hareket ettirin.
bir taraftan diğer tarafa "dizi film"
Bu alıştırma için aksi takdirde ayakların mobilya zarar edeceğiz fazla yere ihtiyacınız olacak. Atlama sırasında kuvvetle yukarı pelvis pop çalışın.
oturan makas
mümkün olduğunca düz olarak sırtınızı tutun. Egzersiz boyunca zemine ayak indirmeyin.
yukarı atlayarak ile Pushups "kurbağa"
şınav olarak, dirsekler vücudunuza yakın tutun. Tam bir aralıkta şınav yapamıyorsanız, yarısını olun.
Buradaki kaç daire kapatmak ortaya çıktı? Zaman bir dakika veya daha uzun kalanı için kurtarmak için? yorumlardaki izlenimlerinizi yazın ve diğer egzersizleri deneyin.
ayrıca bkz💪😎
- Cehennemin 5 çevreler: bacaklar, kollar ve kaslar kabuğu üzerinde bir katil egzersiz
- Ciddi bir bacakla eğlenceli kardiyo pompalama: cehennem 5 çevreler
- Cehennemin 5 çevreler: deli atlar ve zor şerit
- Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz kalori yakar ve patlayıcı gücü pompaları