Biz ile gelip 5 Bahane değil spor salonuna gitmek için

TED hoparlörler yardımıyla kendini topla bahaneler unutun ve egzersize başlaması ipuçlarını paylaştı.

1. Bunun için zamanım yok

çözüm: bilinçli tren için zaman ayırın.

haftada 168 saat. Eğer 56 uyku saatleri ve işe 50 çıkarma bile, daha 62 saat olacak. "Biz hak ettiğimizi alarak bir yaşamı doldurmak için oldukça edebiliyoruz," - iş kitaplarının Laura Vanderkam yazarı diyor.

Eğer gerçekten isterseniz sporBu sizin-do için listede ilk öğe olmalıdır. Sonra egzersiz programı doldurun. Cuma günü, örneğin önceden haftanızı planlayın. Yani daha az olasılıkla bir sınıf özleyeceğim söyledi. Bir ek bir uyarıcı olarak sizinle başka bir egzersiz davet ediyoruz.

2. Artık çok rahatım, önümüzdeki hafta eğitim başlayacağız

çözüm: Gelecekte hayal edin.

senin hediyen ve gelecek arasında bir savaş oynandığı bazı günaha, olduğunda. geleceği "Ben" senin yararına spor yapma biliyorum. Ama oran eşit değildir. Şu anda, durumun "Ben" kontrolü. Bu sizin ağız hamur işleri gönderir.

Kendini aşmak amacıyla, zaman içinde bir akıl yolculuğa. Eğer eğitime başlamamış zaman, 20 ya da 30 yıl içinde kendini düşünün. Büyük olasılıkla, onun torunları ile oynamak için zor bir durum ilaçların üzerinde çok para harcamak zorunda. Eğer sağlığını izlemek için her zaman olup olmadığını Artık hayatınızı düşünün.

3. Ben şimdi daha iyi okunabilir olacaktır / izlenen dizileri

çözüm: egzersiz ile birleştirin.

Psikolog Katherine Sütçü fazla egzersiz istediğiniz katılımcıları deneme davet etti. heyecanlı verilen egzersiz Yarısı sesli kitap. Sadece spor salonunda olabilir buna dinleyin. İkinci yarı bir kitapçıya bir sertifika sundu. Sonuç olarak, egzersiz ile kombine kitabın dinleyenlerin çok daha sık yapıyor.

Bir alışkanlık ve TV programlarını izlemek sadece antrenman sırasında sesli kitap veya podcast dinlemek için yapın. zevkle iş bu kombinasyonu hızlı yeni bir alışkanlık geliştirmeye yardımcı olacaktır.

4. Formda değilim. Spor salonuna gitmeye korkuyorum, herkes accusingly bana bakması

çözüm: Evet, başkalarının mahkum edilecek, ancak bunları taklit etme zorunluluğunuz bulunmamaktadır.

Toplumumuz ağırlığı ile takıntılı. "Obezite ile İnsanlar ahlaken güvenilmez, sorumsuz, açgözlü, tembel hissediyorum. Genel olarak - fakirlerin, - aktivist ve sanatçı Kelly Gen Drinkwater diyor. - Pozitif nitelikleri ile A incelik ilişkilendirmek ".

It zamanı bunlardan kurtulmak için klişeler kendileri ve başkaları ile ilgili olarak. Onun eksiklikleri için kendini cezalandırmak için bir yol olarak egzersiz düşünmeyin. Vücudun özen için sadece bir fırsattır.

5. eğitim düşünmek, çok sonrası için kaydetmek, ben acı ve zor olacağını nasıl hayal

çözüm: eğitim başarılı olduğunu düşünün.

Eğer sporcular yarışma kaşlarını önce, bu heyecan olmadığını fark ettim. Onlar bundan sonraki adımlarının ne görselleştirmek. Her yaptığı hareket ve perde temsil etmelidir. Spor Martin Hagger bu zihinsel prova çağırır psikolog.

Bu yöntemi deneyin. yakın şekil gözlerini koyun ve açıkça mümkün olduğunca, ne yapacağını düşünün. Örneğin, gidiyoruz jogging. Yol boyunca karşılayacak mı? Eğer engeller (bisikletler, arabalar) Ne bekliyorsun? Eğer etraflarında nasıl gidip düşünün. Nerede geri açılmak? Nerede Koşuya mezun? hızlı ileri bir girişi izlerken sanki her adımı görmeye çalış. Şimdi, derin bir nefes alın gözlerini aç ve başlayın.